夏季养生做得好，冬天疾病不再扰。

“春吃芽、夏吃瓜、秋吃果、冬吃根”。

夏季，是养生的一个好时节，此时养生，不妨多吃瓜。

夏吃瓜，入夏后，这6种瓜最养生

进入夏季，气温升高，雨水增多，天气潮湿、闷热。

而瓜类，清淡可口，能够清热化湿，排毒排湿，最适合夏季食用。

此外，瓜类还富含矿物质和维生素，可补充夏日流失的水分，是对抗酷暑的最佳食物。

1、苦瓜——下火排毒

立夏后，人易上火，吃点苦瓜，是不错的选择。

苦瓜下火，可清热、排毒、补气益精、治渴消暑，预防中暑发热。

此外，苦瓜还可预防动脉粥样硬化，常饮苦瓜汁，可提高机能免疫力，保护心脏哦！

苦瓜还可以减肥，可分解体内脂肪，抑制脂肪合成，起到减肥的作用。

2、丝瓜——通经活络

丝瓜，可谓是夏天里清热泻火、凉血解毒的“好帮手”。

中医认为，丝瓜，味甘性凉，有清暑凉血、解毒通便、祛风化痰、润肌美容、通经络、行血脉、下乳汁、调理月经不顺等功效。

丝瓜食用时应去皮，可凉拌、炒食、烧食、做汤食或取汁用以食疗。

取生丝瓜适量洗净榨汁，按10∶1的比例调入蜂蜜搅匀而成的生丝瓜汁，具有清热止咳化痰的功效。

3、南瓜——健脾和胃

南瓜，含有丰富的矿物质，吃南瓜不但可以排毒养颜，而且还可以养脾胃。

南瓜对于患胃病的人来说是一种非常好的食物，同时，它也是健胃消食的高手。

其中含有的果胶，这样的物质对于保护肠胃粘膜来说有一定的好处和效果，而且也可以缓解气血不足。

将南瓜和小米熬粥喝，非常适合脾胃虚弱的老年人，容易被消化吸收，而且还有润五脏的作用。

4、黄瓜——清热利水

黄瓜，是瓜类中营养最为丰富的一种，被誉为“济世良药”。

《本草纲目》 中记载，黄瓜有清热、解渴、利水、消肿之功效。 

黄瓜可以称得上是“平民”蔬菜，以其营养、价廉大受青睐。

黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有胶质、果酸与生物活性酶，可促机体代谢。

黄瓜还能清热利尿、 预防便秘的效果。

夏季吃黄瓜，也是一种非常不错的选择！

5、冬瓜——利湿消肿

药食兼用的冬瓜，不仅能补水，还能防止中暑症状的发生，堪称夏季第一瓜。

夏天食用，能润肺生津、清胃热、除烦止渴，还能通利小便、消除水肿，帮助减肥。

冬瓜，属典型的高钾低钠型蔬菜，可保护心脏功能、补充水分、消肿利尿、防止中暑。

冬瓜皮比较厚、比较硬，建议做冬瓜汤时最好带皮煮。

6、西瓜——补水清热

炎炎夏日，最不能抵抗的水果就是西瓜。

西瓜瓤，吃了能补水清热，西瓜翠衣，也是营养丰富。

西瓜翠衣是指中间那层。传统医学认为，西瓜翠衣味甘、性凉，是清热解暑、止渴利尿的良药。

将新鲜的翠衣切成丁或丝，凉拌、做茶饮，或者熬汤喝，清热解暑的效果很不错。

入夏后，做好2件事，健康过夏，少生病

第一件：养心脏

入夏季，夏气通于心，此时，是养心的黄金。

然而，进入夏季，心阳最为旺盛，稍加不注意，人容易出现烦躁不安、心火过旺的情况。

因此，入夏后，要注意养护心脏健康。

1、喝养心茶

经常喝点茶水，有益养心安神，保护心脏健康，是不错的选择。

蒲公英双参茶，泡水喝，可安神助眠，强心增免疫，更健康。

用人参、尾参、百合、苦荞、蒲公英，搭配在一起，泡水代茶饮。

人参，能强心气、补肺气。尾参，质柔而润，益五脏，延缓衰老。

百合，养心安神，养阴润肺，增强抵抗力。苦荞，可增加心肌供血量，有利心脏舒张。

蒲公英，清热去火，几者搭配，不寒不燥，可养心安神。

刺玫花茶，泡水喝，可滋养心脉，沁人心脾，改善不良情绪。

刺玫花，是一种野生小玫瑰，香气浓郁，含有多种挥发性香气成分，用其泡水喝，可沁人心脾，滋养心脉。

此外，还舒发体内郁气，改善不良心情，有益心脏健康，亦可促进血液循环，消除疲劳。

经常喝上一杯，对于心脏健康，十分有益。

2、睡午觉

中午时间，是养心黄金期，小睡15-30分钟午觉，有益心脏健康。

现代研究也表明，午睡半小时者，比不睡者，冠心病死亡率少30%。

3、少喝酒

酒精，会加速心跳，增加心脏负担，对于心脏健康，十分不利。

国内专家认为，每天喝白酒150ml，持续5年以上，就可能引起酒精性心肌病。

尤其是，炎热的夏天，要少喝冰镇的酒饮，否则危害加倍。

4、少出汗

天气炎热，微微出汗，能够调节体温，利于气血条畅，切不可大量出汗。

中医讲，“汗血同源”，出汗过多，易耗伤津血及阳气，可致气血两伤。

大量出汗，容易导致心失所养，出现心慌、气短、失眠、烦渴等症状。

因此，夏季运动，一定要注意，切莫大量出汗。

第二件：防上火

中医常说，“初夏小满易上火”。

小满过后，人最容易产生内热，再加上外界气温高，内外热交加，人体很容易出现便秘、口腔溃疡、咽痛等上火症状。

此时，一定要格外预防上火的情况。

1、多吃蔬果，少食油腻

预防上火，饮食要十分注意。

吃油腻食物，会加重胃肠的负担，人们会感到腹胀，不思饮食、疲倦感加重。

夏季饮食应以清淡平和为主。

市面上常见的苦瓜、冬瓜、番茄、丝瓜、南瓜、黄瓜、西瓜等，有清凉祛暑的作用。

尤其是一些深色的果蔬，如胡萝卜、芒果、红黄番茄等，它们含有大量的胡萝卜素及植物化学物质，有助于增强免疫力，补充维生素、矿物质和膳食纤维。

2、勤补水、喝点茶

夏季，很多人都会心火旺盛，想要灭火，当然要补水。

夏天要常喝水，一天至少要喝到1300cc左右，如果经常出汗，则要喝更多一些。

此外，还可以用清热去火小植物，泡点茶水喝，预防改善上火的情况。

如、蒲公英、菊花、金银花、绿茶、莲子心、淡竹叶等，都是不错的选择。

3、少熬夜，保睡眠

熬夜伤阴，身体不断地提调肝肾之阴，便会导致肝火大。

因此，要注意，少熬夜，保证充足的睡眠，避免上火。

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