2017.10.27.（周五）（肱二头肌）

1.跑步热身10分钟速度7-8

2.拉伸要练的部位手臂

3.1 弹力绳 12*3 手臂夹紧肩不动手臂动第13个停住耐力

3.2 紫色柱子举起跳 30*3

3.3 核心-平板支撑 3次

4.拉伸

5.跑步有氧减脂

运动水杯蛋白粉（香草）

最后编辑于：2017.12.11 06:06:38

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