相信自律这个词，彼此都不会陌生。
在生活中太多的场合需要自律，
却又忍不住。
屡屡坚持一段时间后，总会败下阵。
自此得过且过，过了好几年。
如果你对生活还有期待，
请相信《自律的人，都拥有开挂的人生》
这是一本讲现实生活中自律的小故事，讲述作者自己亲身经历一次次试错纠错，从一次次他人和自己的行为中，觉察到自我的放任的行为所带来危害及自律带来的美好现状。
书中有很多的小案例，例如爬山时的热情高涨、减肥时的必死决心，都在坚持一段时间后败下阵来。这又是为什么？是我们意志力薄弱吗？还是另有其他？
篮球巨星科比，职业生涯投篮命中率为44.7%，保持着投篮的高命中，当科比在ESPYS接受年度偶像奖的采访时，有这么一段：
记者问科比："你为什么能如此成功呢？"
科比反问："你知道洛杉矶每天早上四点钟是什么样子吗”？
何炅老师，在综艺中问及努力时说起：“努力要藏在别人看不到的地方，所谓你只有分外努力，才能看起来毫不费力。”
Oliveira在2023IEM星际战场拿到奖杯的那一刻，他泪流满面，他哭着说：“我在上一年比赛输掉的时候，我就想放弃了。可我告诉自己，我还可以努力，我还可以再努力一点。”
是的，他在每日训练中保持着至少15小时的时长。
生活中，谁的成功都不是轻而易举就能获得的，努力的背后都是严要求的自律，是枯燥乏味的严于律己，也是挥汗如雨下的天道酬勤。当有天我们在人前如耀眼的繁星突然闪亮，那一瞬，让人看起来毫不费劲，而只有我们自己知道背后的心酸。
自律的前提是目标，有清晰的目标之后，配合着自律才能达到预期的效果。在日常生活中，我们总会有一个模糊的概念，却想着变成现实。好比如瘦身减肥，想要瘦，想要变美，却不知道想瘦哪个部位，反复在做着几个最有难度的动作，只是想减肥变美，几天下来效果却不尽如人意。
自律前提是要有清晰的目标，如果只是想减重减脂，就把每一顿饭量降至半碗，晚餐可以不吃，配合着适当有氧运动，一个月效果就出来了。如果想要增肌具体部位的肌肉，就进行机械的无氧运动，部位具体看要练习背部还是腹部，有对应机器辅助。如果又想减脂又想增加身体各部位肌肉还想瘦脸瘦肚子等等，这样罗列了一堆，往往事情就办不成。事情杂乱，反倒会让我们分心，相反你每天有一件具体而明确的事情，做起来就简单而高效，不用在每次选择中纠结内耗掉自己大部分的精力。
有了明确的目标，就开始了自律。觉察是自律的前提。
当淘宝购物时，看到电吹风往日五百多，现在只要三百，非常想购买，这时候能觉察到自己的行为方式，而后思考到家里还有很多电吹风，伸出去的手，就有意识的收回。时间长了，自律的好习惯就形成了。
当晚饭后去到超市，看到一块榴莲蛋糕，只需要五折，刚好自己处在减肥期，这时候就要觉察到自己的行为，把奖励机制放在每周的某一天，坚持半个月或者一个月就可以享受这种奖励，让自己自律的行为更加得以保持。
自律不仅仅是行动上的自律，还有情绪上等多方面的自律。负能量的情绪波动如发怒、自傲、抱怨等行为，背后都是一种自我情绪的宣泄，对事情的进展不但毫无帮助，反而凸显出自己的不成熟。
当在公交车上，突然被别人踩了一脚，看着对方绝尘而去，是否会有种冲动，想争一口气，证明对方错了？这时候你会不管不顾破口大骂吗？或许在此刻，深呼吸一个调整一下自己的节奏，好像就轻松了很多，刚刚的事情也没有太大的影响。
当在公司年底提交一份报告时，主管刚好遇到烦心事，捉住自己工作的一些小失误，就使劲挑刺，破口大骂。听着非常刺耳，想要回骂。不妨察觉下自己的情绪，让自己把事情和情绪分隔开来。不要受到情绪过多的影响，让自己调节情绪，让情绪得以自律。
生活中总有这种小小的情绪和不顺心，每一次都是锻炼自律的尝试，当开始慢慢察觉到情绪，并能开始控制住自己的情绪时，就是每一次自律的蜕变。
自律是一个人自我的觉察和目标导向，不是一种盲目的坚持。
举例说：一个人想考英语口语高分，那他需要口语更加流利，那么他应该早晨去读一些完整的文章，感受句子中语法表达，尝试合上书本能自己表达或者复述出。如果这个人想要阅读浏览高分，那他应该记忆词汇，在碎片化的时间里，用自己的方式一次次重复记忆，在边看文章边查漏补缺。越清晰的目标导向，会更加容易坚持下来，让自己每一次行动背后都有目标导向的自律。越清晰，越明确的目标，越能让自己自律执行。
自律就是一个人自我控制的表现，是可以通过后天的训练得以更加自律。
举例说：总迷恋玩手机，如果一次性戒断会太难，可以尝试间断性，先判断计划的可行性，问问自己的行为动机，是想改变自己糟糕的现状，还是纯粹觉得玩游戏已经影响到你的睡眠。有了动机，就开始制定计划，制定刚开始晚上十点之后不玩手机，途中当然会遇到有人发信息的情况，第二天解释后，告诉对方自己情况即可。在执行自律的计划时，要觉察自己的行为，在特别想拿起手机时，觉察自己是情绪还是一时冲动，不要害怕中途被打断计划，中断了继续就好了，因为这不是为了执行计划而执行，是为了戒断手机这个行为。然后半个月都没有违反自己的计划，就尝试再把戒断手机的时间提前，一点点慢慢的戒断。反复执行计划，觉察中，使得自己更加自律。
这一期的内容就说到这吧。如果你有什么好书推荐，记得给我留言喔。我们下期再见啦。
