今天练上肢，跑步7公里，46分钟。
1. 躺着，史密斯机胸推，主要训练离心收缩，快速推起，慢慢下放，慢到感受世界静止，只能听见自己的心跳砰砰声以及胸部和手臂肌肉的撕扯。
2. 感受胸部的肌肉静态发力，躺着，两手挤压哑铃，大臂夹紧。运动轨迹为胸前到胸正上方，手臂颤抖，连腹部都在收紧发力。
3. 高位下拉，站立两腿并拢，挺胸，夹紧大臂，小臂拉扯杠铃机向下直至手臂伸直。
4. 两手前平举，抓着哑铃3KG，上下慢慢摆动，一只手摆动的时候，另一只手水平不动。有一种想喊喊不出的憋屈。
很久没有跑步了，下午喝了一杯咖啡，这会跑起来特别有劲，坡度4，速度9-10。
看了浮世绘的画展，风景绘和美人绘，惟妙惟肖，有时很羡慕那些能沉浸在自己的世界里的匠人，他们仿佛是生活在平行的时空里，与这纷繁浮躁的世界隔绝开来。
