暑假孩子近视度数又涨了？这些防控近视知识，家长们一定要知道！

暑期来了，孩子们也迎来了放松身心的好日子。

不过放松不等于放纵，尤其是放假期间更要注意用眼卫生，控制近距离用眼的频率和时长，以免对视力造成损害。

暑假期间，很多孩子无节制地使用电子产品，加上不健康的用眼习惯，很容易导致视力下降。

这时候，不少家长就开始担心，孩子这么小就近视了怎么办？以后会不会越来越严重？

有人说“不就是看不清楚，配个眼镜就好了”，也有的家长非常重视，让孩子从小定期检查。

其实，稍加注意近视现象，大家就会发现，身边近视的人群越来越低龄化。国家卫健委曾在2018进行的我国儿童青少年近视调查结果显示，全国儿童青少年总体近视率为53.6%。其中，6岁儿童为14.5%，小学生为36.0%，初中生为71.6%，高中生为81.0%。

儿童近视率越来越高，通过媒体的转向调查显示，孩子在暑假期间视力下降最快，孩子暑假期间视力下降主要来源于放纵用眼，使用电子产品过度。

最近，中教君看到中国青年报社对近两千名中小学生家长进行的一项调查显示，68.6%的受访家长称孩子在暑假视力下降了。对于孩子暑假视力下降的原因，82.8%的受访家长归因于无节制地使用电子产品。

孩子近视的原因

相关专家表示，导致近视的原因非常复杂，先天遗传和饮食、后天不良用眼习惯、用眼环境等因素都有可能造成孩子近视，概括起来主要包括以下几个方面：

不良用眼习惯：长时间近距离用眼，阅读的距离过近或者过度使用电子设备等不良的用眼习惯，都容易导致眼睛疲劳和近视的出现。

遗传因素：近视有一定的遗传性，但具体遗传方式尚未明确。研究表明，父母近视的孩子患近视的风险相对较高。

饮食因素：饮食中摄入过多的糖分、高脂肪、高蛋白等不健康的食物，可能会导致眼球发育异常，增加近视的风险。

室内环境因素：长时间在室内环境下工作、学习或使用电子设备，缺乏户外活动和自然光线刺激，也可能与近视的发生相关。

其他因素：年龄、性别、种族、居住环境等也与近视的发生有一定的关系。例如，年龄增长后，眼球晶状体逐渐硬化，眼轴变长，容易引发近视。

孩子近视属于一种不可逆的视力伤害，目前医学上并没有刻意彻底治愈近视的方法。因此，家长们为了孩子未来的发展和生活着想，应该从小就注意预防近视。

家长从小帮孩子预防近视

合理控制用眼时间

长时间用眼是造成近视的主要原因之一。因此，家长需要合理控制孩子的用眼时间。建议孩子每次看书或写字不超过40分钟，之后休息10分钟，休息时可以进行一些不需要用眼的活动，比如站起来走动、做眼保健操等。

孩子看电视或玩游戏的时间也应该控制在合理范围内。不看或少看电视，看电视的距离越远越好，有条件的话至少3米以上距离。6岁以下儿童要尽量避免使用手机和电脑。

保持正确用眼姿势

孩子在看书、写字、看电视等活动时，应该保持正确的用眼姿势。眼睛距离书本或电视屏幕应该保持一定的距离，不要过于接近。

学习时应做到三个“一”，即眼离一尺，胸离一拳，笔离一寸。

一拳：胸前与桌子间隔一拳（一个拳头的距离）

一尺：眼睛与书本距离一尺（33厘米的距离）

一寸：握笔手指要与笔尖之间一寸远

同时，提醒孩子不要歪着头或躺着、趴着看书，不要在晃动的车船上看书，老师和家长应指导孩子每天认真做眼保健操。

选择适合孩子身高的桌椅，避免过高或过低。这样可以避免孩子们在写字或看书时过度低头或抬头，从而减少近视的风险。

确保足够户外活动

平时在放学后、周末和寒暑假期间，家长要积极陪孩子进行户外活动。

坚持充足的户外活动对预防近视和减缓近视有重要意义。户外活动可以帮助孩子放松眼睛，缓解眼部疲劳。同时，户外活动还可以增加孩子的视野和光线刺激，有利于预防近视。户外的形式不限，玩耍、打球、跑步、散步均可。确保孩子每天至少有半个小时以上户外活动时间，学龄前儿童每天至少3小时，中小学生每天至少有2小时。

户外运动的时候，夏季需注意不要在太阳下暴晒，不要用双眼直视太阳，以免造成永久性的视力伤害。

保持良好生活习惯

良好的生活习惯对于预防近视也非常重要。家长应该让孩子保持充足的睡眠时间，保证每天睡眠8小时以上。同时，家长应该注意孩子的饮食习惯，让孩子摄入足够的维生素A和叶黄素、玉米黄素及花青素、类黄酮等物质，预防夜盲症、干眼症及年龄相关性黄斑变性。

注意日常用眼卫生

良好的用眼卫生习惯可以减少眼部感染的风险，从而保护孩子的视力。

洗手：在接触眼睛之前，要引导孩子勤洗手，保持手部清洁，防止病菌从手部进入眼睛，引发感染。

避免揉眼：揉眼会加大对眼睛的压力，导致眼睛充血和感染。如果孩子觉得眼睛痒或不适，可以引导他们轻轻闭上眼睛，用清水冲洗或使用眼药水。

定期检查：家长应该定期带孩子到眼科医院或诊所进行眼部检查，以便及时发现和处理潜在的视力问题。

预防孩子近视，需要家长在孩子小时候就从各个方面进行关注和引导。通过合理控制用眼时间、保持正确用眼姿势、确保足够户外活动、保持良好的生活习惯以及注意用眼卫生等方法，有效地预防孩子近视的发生。同时，家长还要注意观察孩子的行为和习惯，及时发现处理潜在的视力问题。

只有在日常生活中多加注意，我们才能有效地预防和减少孩子近视的发生。让我们一起行动起来，共同呵护孩子的眼睛，让孩子远离近视的困扰，拥有健康的身体!

刘院长，观视达儿童成长研究院院长，爱丁堡商科硕士，国家二级心理咨询师，国际催眠师。在儿童心理发展与教育领域研究8年，擅长家庭教育与亲子关系处理。