自控力——美国凯利·麦格尼格尔编，第四章 读后感
why、what、how、who、when
目录
自我批判以及工作感受
反思
已经两个星期没写博客了，错就是错没有理由，感谢室友监督！因为清理了微信一些信息，找不到上上周发的红包，所以只有一张截图。
两周工作后感受
- 真的不要想你工作回家后会干啥，不要给予太高的期望，人的本性还是懒惰。
- 想想表哥还有其他同学一些朋友说的话：如果有机会还是谈个对象吧，越到后面越现实，去了菊厂加班就别想谈了；工作后发现自己空余时间真的不多，有空余时间绝大多数自己想好好休息；身体很重要，我也想多运动。
开绿灯
what
开绿灯：准许做某些事，但是这些事是不好的事情。
普林斯顿一项问卷调查
第一组命题：
命题一：大多数女人真的不聪明；命题二：大多数女人更适合在家看孩子，而不是出来工作
第二组命题：
命题一：有些女人真的不聪明；命题二：有些女人更合适在家看孩子
我直觉反应这不是搞事情吗，第一个肯定被怼死
判断这些命题后，学生需要在一个模拟招聘场景中作出选择。任务是判断几位候选人是否适合某高层职位 ———— 这份工作所处的行业一直是男性主导。
普林斯顿研究人员发现：那些强烈反对性别歧视的学生更倾向于选择男性来担任这个职务。心理学家一直认为，当你表达一种态度时，你更可能按这种准则行事。普林斯顿的调查就是一个例外。
当说到孰是孰非时，我们都能毫不费力地作出符合道德标准的选择。我们只想让自己感觉良好，而这就为自己的胡作非为开了绿灯。
明确驳斥性别歧视和种族歧视言论的学生，觉得自己已经获得了道德许可证。他们已经向自己证明，他们没有性别歧视或种族歧视。这是心理学家所谓的“道德许可”（moral licensing）。当你做善事的时候，你会感觉良好。这就意味着，你更可能相信自己的冲动。而冲动常常会允许你做坏事。
心理学家调查这些放纵自己的人时，他们都认为自己作决定都能够自控，没有失控。他们也没有罪恶感，相反，他们认为自己得到了奖励，并以此为傲。他们这样为自己辩解："我已经这么好了，应该得到一点奖励。“这种对补偿的渴望常常使我们堕落。我们很容易认为，纵容自己就是对美德的最好的奖励。我们忘记的真正的目标，向诱惑屈服了。
诡异的逻辑
what
情况：
控制了购买欲的消费者很可能回家多吃点美食。
雇员花更多时间处理公司业务时，他会觉得用公司信用卡支付自己的账单时合情合理。
我们通常相信本能，只有当需要解释自己的判断时，我们才寻求逻辑。很多时候我们无论如何都坚信直觉。
如何评价内心觉得某些事情是正确还是错误的 ？
how
如果想到某些事情，我们没有感到一阵恶心，没有强烈的负罪感或巨大的焦虑感，那它就不是错误的。
当你觉得自己像个圣人的时候，纵容自己的念头听起来没什么错。它听起来很正确，就像是你应得的一样。因为过去的善行而感觉良好，这让你为今后的纵容找到了借口。
明日复明日
- 今天我先抽根烟，但从明天起戒烟
- 我今天先不去健身了，但我保证明天会去
- 我先买上一些节日礼物，但之后三个月绝不购物
我想很多人明天还继续抽烟，没有去健身，三个月内购物了。这种乐观精神让我们能在今天放纵自己，因为想到之后还能弥补过错，就不会有那么大的负罪感。
why ? 为什么说，明天总会有时间做
我们总是憧憬着未来，却没能看到今天的挑战。这让我们确信，未来我们会有足够的时间和精力去做今天想做的事。我们觉得，推迟到以后再做是理所当然。我相信，未来不仅能弥补今天没做的事，还能做到更多。
心理学家已经证明了，我们错误地认为自己明天会比今天有更多的空闲时间。对未来的乐观主义精神，不仅会影响我们自己的决定，还会影响我们究竟会不会按自己所说的去做。
how
意志力实验：明天和今天毫无区别
行为经济学家霍华德·拉克林（Howard Rachlin）提供了一个有趣的技巧，帮助人们克服这种“明日复明日”的想法。当你想改变某种行为的时候，试着减少行为的变化性，而不是减少那种行为。他已经证明，如果让烟民每天都抽同样数量的香烟，那么他们的总体吸烟量会呈下降趋势。
把你今天作的每个决定都看成是对今后每天的承诺。因此，不要问自己“我现在想不想吃这块糖？”而要问自己“我想不想在一年里每天下午都吃一块糖？”或者，你明知道应该做一件事情却拖延不做时，不要问自己“我是今天做还是明天做？”而要问自己“是不是想承担永远做下去的恶果？”
实践
- 当你意志力挑战成功时，你会不会告诉自己你很“好”，然后允许自己做一些“坏”事？
- 你是否向明天赊账？你是不是告诉自己明天会弥补今天的过错？如果是这样的话，你是否真的弥补上了吗？
总结
- 其实第四章主要是讲当你在锻炼意志力的时候，当你达到某一情况（你认为是正确的）或取得一定成绩、成就时，放纵自己屈服了诱惑，失去了自控力。其实我个人认为不是完全正确，只要屈服的诱惑不是原则性本质性的错误，但是要是屈服诱惑后完全失去自控又不行。弓弦不能一直紧绷着，人还是需要有适当性的奖励。
- 明天和今天毫无区别的那个实验还不错，蛮适合自己的，当你想改变某种行为的时候，试着减少行为的变化性，而不是减少那种行为。
抱着实验的态度，适合自己方法就采纳，我只是个搬运工，欢迎和大家一起学习交流！
