生活中，经常听人说：读书就犯困，并且感觉上还很累。我有同感，今年7月份我加入了007写作社群后，为提高自己的写作能力，我有意增加了读书时间，尽可能的多积累写作素材，以备写作时用。
然而在读书的过程中，经常出现精神不集中，极易犯困的现象，感觉抵不住疲劳的侵袭，读书量下降，读书效果也较差，严重影响着我的写作和成长。
经思考和查阅资料，认识到“读书就犯困”产生的原因和解决此类问题的几个小办法，分享给大家。
原因：
一. 从心理学的角度看读书就犯困，是一种不良的习惯，是条件反射引起的。大家都知道，睡眠是一种人类的本能行为，当人感到疲倦时，能帮助人很好的休息，与读书完全无关。但由于与无关刺激建立了联系，就形成了相应的条件反射，继而形成不良习惯。例如，一个人在疲劳的情况下，还要坚持读书学习，觉得不学不行，就强撑着继续读书，多次反复之后，读书和睡眠这两种无关的活动就联系起来了，经过不断强化，这种联系被逐渐固定下来，以后读书便成了瞌睡的诱发因素，形成不良习惯。
二. 多数人的读书习惯是不用思考的去意识化。读书的时候人的大脑中有两个信息库，一个是来自书本上的信息，一个是头脑中的信息，书本上的信息是输入端，而头脑中的信息则是编码处理端。不思考式的读书，看到书本上的文字，这些文字刚好对应了大脑中的“词典”（头脑中词典的信息提取是下意识的，不需要有意为之），也就是说你的大脑识别了它，但是没有思考。
三. 人在外界信息转化率偏低的情况下，就会有放空、发呆及至犯困的倾向。例如，你如果不带着动机和求知欲望去读书，是读不进去的，来来回回也看不明白，并且回忆效率低，复现水平差，这就是典型的信息转化率不高的表现。使本来喜悦的读书变成了困意中的煎熬。
读书就像跑步，不尽要用脑，用眼，而且要用力。读书犯困的话，应该是有很多原因的。特别是读书的注意点是否得当，决定着大脑是否在思考。如果停止了思考，也就没有了读书的兴趣，进而无法培养出坚持读出的毅力。
好啦，原因找到了，那么应该怎样克服呢？有几点小建议：
建议：
一. 避免“开夜车”读书。人体机能活动具有一定限度，活动超过限度，大脑皮层就会进入抑制状态。这就是所谓的保护性抑制。因此感到疲劳困倦时，就不要勉强继续读书，尤其是不要开夜车读书，避免形成不良习惯。
二. 进食后不要立刻读书。人进食后，消化系统的活动量加大，大脑血液流量相对减少，中枢神径主要控制消化系统，而对其它部位处于抑制状态，如果此时读书，不仅效果差，而且易形成抑制性条件反射。
三. 用质疑带动大脑意识。也就是说读书时要主动思考，给自己提问题。如这一章说了什么内容？读懂了哪些问题？还有哪些没读懂？，抛出几个问题后，再针对问题找出答案，这个读书方法是行之有效的。
四. 剧烈活动或情绪过于激动后，不要马上读书。因为大脑皮层神径的兴奋和抑制的相互诱导规律，大脑皮层出现兴奋之后，随之就会产生抑制。如呆剧烈活动或情绪激动之后就读书，就很容易与抑制反应建立联系，并产生抑制性条件反射。
说白了，读书就犯困是注意力和效率不高而造成的，要掌握读书的方法，有输入必须要有输出，每读一本书就要通过读书笔记、思维导图、读书分享、口头分享或PPT展示等方法整理及归纳读书所得，使所读书的内容真正变成自已的。输出的过程会逼迫自己认真审视理解，记忆中模糊的内容，训练表达能力，帮助培养读书时的良好习惯。
