文|发非花
每次看到关于自律的文章，都忍不住点开看看，看到那些自律的人生以及他们所取得的成就，感觉就像打了鸡血一样。立马斗志昂扬，立下几个flag：早起、跑步锻炼、读书、写作、学英语、做手帐……似乎自己马上就会过上自律的人生一样。
理想是丰满的，现实却很骨感。
到了第二天，早起的闹钟响了，还是爬不起来，再睡两分钟……再睡一分钟……结果，六点多终于起来了，拿来手机看一下，伸个懒腰，翻了两页书，就又该洗漱吃饭上班去了。
然后又一次，把这些flag不断推后了……
斯蒂芬.盖斯说，我们可以从《微习惯》开始，微习惯，一个简单到不可能失败的自我管理法则。
微习惯是一种非常微小的积极行为，你需要每天强迫自己完成它。微习惯太小，小到不可能失败。
运动太麻烦，那就1天1个俯卧撑；
看书太慢，那就1天1页；
写作太难，那就1天100字。
微习惯的特点在于微小，小到你没有负担，一旦完成，还会带来心理上的满足感。
而我们平时之所以很难坚持下去，有一半的原因是设置任务的难度系数大，心理预期过高，一旦没有完成，会有深深的挫败感。
那么我们到底应该如何养成微习惯呢？
只需简单八步：
第一步，选择适合你的微习惯和计划
把你想要拥有的习惯列一张清单。也许你想养成的微习惯有很多个，但最好不要超过四个，两到三个比较合适。
推荐：一周弹性计划
第二步，挖掘每个微习惯的内在价值
想知道习惯是否值得我们付出努力的最佳方法是先认清来源。最好的习惯直接源于你的生活观念。
列好习惯后，想想你为什么想要实现它们，不断地问下去，直到形成循环和重复为止。比如：
我想每天写作。为什么？
因为我热爱写作。为什么？
因为这种表达想法、讲故事的方式是我最喜欢的。我能通过写作和人们建立起联系并帮助他们，我很享受这个过程。为什么这一点很重要呢？
因为这些事情让我感觉特别有活力、特别幸福。为什么？
因为写作是生活中我认为有价值并极为重视的事情。
第三步，明确习惯依据，将其纳入日程
所谓依据，就是微习惯触发的条件，比如朝九晚五的上班族，什么时间点做什么事，清晰明了。就像闹钟一样告诉你，什么点了，你该做某件事情了。有依据会更快地成为习惯，但严格根据依据培养习惯，还是需要一点自控力，因为条件触发了，你可能还是不想做事，好在微习惯消耗不了多少意志力。
第四步，建立回报机制，以奖励提升成就感
一项研究显示，如果你想更加幸福，享受成就感是让自己对生活满意的最有效的策略。如果感觉自己快坚持不下去的时候，就给自己一点奖励，或者休息一下。
第五步，记录与追踪完成情况
第六步，微量开始，超额完成
第七步，服从计划安排，摆脱高期待值
第八步，留意习惯养成的标志
未完待续……
