[主题]：用WOOP思维克服拖延症[片段来源]：拆解片段来自《幸福课》P.161[拆书家]：豆小燃【R：阅读原文】心理学家加布里埃尔·厄廷根发明了一套能够增加执行力的思维方式，叫做WOOP思维，完成一次WOOP思维只需要十几分钟的时间，却能带来意想不到的收益。过程如下：

W：（Wish）愿望。放松，深呼吸，想一个你打算在当天、当周、当月或本年之内完成的愿望，并帮他写下来。

O：（Outcome）结果。想象实现愿望之后的最佳结果是什么。尽量生动地想象达到这个愿望以后的经历和感受。

O：（Obstacle）障碍。有时候，事情并非如你想象的那么顺利，找到那个妨碍你达到愿望的最严重的心理障碍。这个障碍可以是某种行为，某种情绪，某种观点或习惯。重要的是，这个障碍必须是阻碍你行动的真正原因，而不是表面现象，这需要你对自己的行为有深入的了解和剖析。

P：（Plan）计划。要克服或规避障碍的话，想一个最有效的方法，并把它熟记于心，想想这个障碍出现在何时何地。制定一个“如果……那么……”的计划，如果障碍X出现了（何时何地），那么我就采取计划Y。把这个计划重复一遍给自己听。

WOOP思维被诸多心理学实验证明是切实有效的思维方式。

【I：用自己的语言重述信息】WOOP思维又叫“心理比对”，它以20年的内心动力研究为基础，讲述了一个简单而令人惊讶的理论：我们成长路上的障碍，其实是实现梦想的台阶。使用这种思维模式的时候，我们能够从“愿望”与“现实”的比对中，发现自己充满了干劲儿，当困难一个一个出现，我们的应对方案也一个个出现，从而让我们在梦想的道路上越走越远。

我们为什么总是在拖延？不是我们不想改变，是不知道如何改变，这时我们可以尝试WOOP方法，憧憬一件事情，想象这个事情实现之后的结果，找到其中的障碍所在，然后针对这个障碍制定一个切实可行的行动计划。

用WOOP思维可以这样做：1、 确定愿望——想一想我一个月之内最想实现的愿望是什么？并且把它写下来。

2、 想象结果——如果实现了这个愿望，最好的结果是什么？结果尽可能想象的详细一些；结果越清晰，期待和满意度越高，我们内心的动力也会越强；

3、 寻找障碍——愿望实现的过程中可能会有哪些障碍？最严重的障碍是什么？最根本的障碍是什么？找到最根本的障碍，寻找障碍的环节就可以结束了；想要寻找到最根本的障碍，只需要在找到最严重的障碍时再多问一个为什么？比如，我发现阻碍我练琴的是阶段性的我早上就起不来了，在深挖一步，为什么阶段性就起不来了呢？原因是我阶段性的就会追剧，然后晚上就会睡得很晚，导致早上起不来，恶性循环……所以阻碍我早起练琴的根本障碍是追剧。

4、 制定“如果……那么……”的计划，对障碍进行防范——想要降服这个障碍X，我该怎么做呢？找到这个解决方案Y牢牢地记在心中；如果障碍X出现，那么我就采取行动Y。

可能有的小伙伴会说，如果我用了WOOP方法，还是执行力很差怎么办？我们需要明白，习惯的养成不是一朝一夕就能实现的，改变思维模式需要不断地实践，正是因为这样，我们才要不断尝试，一件事两件事——甚至每件你认为执行力很差的事情，用WOOP方法进行实践，才能够真正成为执行力强的人，离实现梦想也就更近一些。

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儿子喜欢学国际象棋，最近又要去参加比赛。他一直希望我也会下国象，为了督促他勤加练习，一个月前我答应了他，我也学学国际象棋。原计划从网上先搜课，作为小白级新手，先学一学入门的东西，但我并没有按原计划每天学和练习，（原计划每天午饭后练习10--15分钟，每周六日送完他去国象课外班上课后，我回家听国象网课），但我总因为这样那样的事往后推，直到现在，我不过刚懂得各个棋子的走法，进步极其缓慢，儿子小失望。

反思：1、愿望目标不是太明确，动力不足，只是为了支持孩子学国象。愿望修正：其实我们当地有时举办国象赛支持家长参加的，我可以有点准备后和儿子一起参赛。2、结果不清晰，稍学学懂一点就行，只是配合儿子。纠正学会了会怎样，学会了我就可以在家和儿子下棋了，增加亲子互动，促进儿子更加有兴趣下国象，自己也积极参赛，争取个家长赛名次；3、没有预设障碍，如果出现什么状况，那么怎么面对和解决；要实施个具体的计划，比如如果吃饭时同时看电视，很容易饭后还在接着看，不能下象棋练习怎么办，那么吃饭时就不要打开电视机。送孩子上国象课外班后准备在家听网课的，结果回家后往往做别的事，把这件事往后退，我应该像孩子一样学习，回家后听一课时网课后再做别的事，并且和儿子约定，他下国象课回来后检查我所学内容，如果没听，除晚睡前补听课，并一次罚钱10块给儿子。一周只计划两次听课，应该可以做到。

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目标：认真学习国际象棋，在儿子要参加省比赛（6.16）之前这十天，把网上搜到的新手课程学完，要求能达到和爱人（他也是新手初级水平）目前的水平对战，能听懂儿子讲棋法原理。通过每天午饭后在手机APP上15分钟练习下棋，实时接受儿子指导和检查，每周六日18:30--20:00听网课两次，要求自己达到初步目标，答应孩子的事就认真做到。

行为：

wish：学会新手阶段的初级国象水平，能够和爱人、儿子下棋，增加和孩子下棋上面的亲子交流，行动上支持孩子学国象。

outcome：1、对我来说学会下国象，多个兴趣爱好，也促进孩子学习，和孩子有关于国象的共同语言；

                  2、学习过程中时常请教孩子，让孩子根据我的进度给布置练习作业，教学相长，还可以促进他有进一步的提升，并要求他上课时认真听，回来教我，复述一遍巩固知识,家长的小心机.....

3、去年冬天我们当地的国象赛有家长赛，鼓励家长参与，今年的国象赛如果还有家长组的比赛，报名参加，重在掺和。

obstacle：预测的障碍

                1、计划午饭后练习15分钟，有时会在午饭时间内边吃反边看电视新闻等，看完困了该睡午觉了。

                2、周六日的18:30--20:00计划听网课，不排除有意外情况，别的事情更重要，需要占用此时间段。

plan：1、每天午饭后在手机APP上15分钟练习下棋，并实时接受儿子指导和检查，每周六日18:30--20:00听网课两次，这个时间也同时是孩子同步上国象课的时间，有和孩子一起学习的概念。

          2、如果午饭时看电视时间延长到吃完午饭还在看，占用了练习时间，第一，吃饭时不打开电视；第二，如果新闻没看完要继续看，保证下棋练习15分钟后再午睡或者不午睡，请儿子监督，如果还未执行一次罚款5块给儿子。

          3、在周六日听网课时间，也正好是训练营8点分享经验和讲课前的时间，我会预先把别的事安排好，如果有意外情况不能按时听课，21:00后听课一小时半再睡觉，并且直接接受惩罚，罚给儿子一次十块钱，睡前仰卧举腿50个。