在小学六年级的时候，我们班有个男生在上课的时候，前半节课，他会全神贯注的听老师讲课；后半节课，他基本是用来看课外书的。

    由于他各科成绩一直在90分以上，老师也不管他。老师说要是我们也能像他一样，每门功课每次考试也能在90分以上，他也不管我们。

    N年后，我才知道集中精神10分钟，胜过心不在焉10小时。然后加大阅读量，也可以提高分数。然而我们掉在这两个坑里N多年却全然不知。

    我们今天要来聊聊在学习面前，我们要如何才能保持专注？在聊保持专注之前，我们首先要知道为什么不能保持专注？为什么你看了半天的书，好像什么都没看进去？

    我在《那是因为你们门不当户不对》一文当中有说到，当你眼睛扫过文字，你脑海里调不出相对应的资料来解析它的时候，你就会看不懂你手中的资料，读不下去。

    其实学习的时候都会存在类似的问题。当你面对复杂的资料，你脑子处理的速度，跟不上你所做的事情的速度时候，如果还加上心浮气躁的话，你就没办法专注了。

    如果你不信，你可以回忆一下你读网络小说的情景，一口气读上几百章，有时候还会觉得意犹未尽。

    因为网络小说中蕴含的信息密度较低，我们头脑‘处理信息的速度’跟得上这些作品提供给我们的信息的速度，也跟得上我们眼睛观看的速度。这些信息很流畅的流入到了我们脑海，顺畅的保持一致步调。

    而我们的学习资料都是精简和提炼而诞生的产物，它们包含的信息量非常的庞大而复杂。有可能一句话的定义背后，就有无数个需要我们深入理解的知识点。

    我到今天才知道我看书快，吸收与消化慢的原因，搞了半天是脑子处理不过来，我一直以为是我眼睛与文字之间太陌生造成的。

    专注力是一种稀缺的能力，而培养这种稀缺的能力，需要主动去锻炼。

    如何才能让我们大脑处理信息的速度跟得上做事的速度，让这两个速度保持良好的齐头并进的态势，而不是相互摩擦？如何才能长时间保持专注呢？接下来我分8点来讲。

001调动多种感官，全情投入

    面对复杂的资料，难啃的书，你可以拿支笔，一边阅读，一边在旁边做批注。我们可以让眼和脑都随手动，这样才能保证眼脑处在同一速度。

    如果可以读出来的话，你也可以跟着读出来，都说调动多种感官，全情投入，不但能专注，而且还可以让知识在脑海里存留的时间会更长。

    这就是我们讲的第一点，读书并不是读得越快越好。阅读速度的快是要建立在你能理解的基础之上的，如果你不能理解，那就适当地放慢速度，调动多种感官，全情投入。

002预习

    不管是上课还是读书，我都会对手上的资料进行大致的了解。

    这个习惯是在广外的时候养成的。我那个老师是从英国留学回来的，她上课和我以往的老师都不一样。

    她讲课从来都不是从头讲到尾，她是跳着讲的。上课的前5分钟复习，接下的15分钟，她会把这节课的重点全部挖出来，跳着讲。她会跟我们说她要讲的哪个单词或者句子在第几页的第几行。

    如果你不预习，不认真听她讲，不要说是在听天书，你连翻书的速度都会跟不上她讲课的速度。

    现在我做阅读也一样，我会把封面、序言、目录、书里的粗体字、插图都会看一遍。然后我会不停顿地一口气读完它。最后再来慢慢整理与消化。

    这是我们讲的第二点，不管拿到任何资料学习之前，首先要对它做一个大概的了解，就是我们读书时所说的预习。

003设置番茄钟

    每次学习25分钟，然后休息5分钟，这样学习的方式，大脑没那么容易产生疲劳，也能更容易专注，而且效果也会比一直不停地学习要好。

    因为我们的大脑在保持高度专注的状态后会陷入疲惫，血糖也会随着专注的时间降低，而番茄钟工作法把时间划分为短时间的学习和频繁的休息，会让大脑得到有效地恢复。

    在卡尔。纽波特的《如何在大学里脱颖而出》一书当中，他就有介绍过《利用好‘黄金50分钟’》，他说大学生学习，可以学习50分钟，然后休息10分钟。

    无论是阅读、记笔记、做实验还是记单词，都尽量在50分钟内，每隔50分钟休息10分钟。在50分钟内学习的内容，可以在你头脑里更持久的保存下来。这也是所有成功学生的诀窍之一。

    我们讲的第三点，按自己的习惯设定番茄钟，频繁的让自己的大脑休息，使它有效的恢复。

004远离诱惑

    你平时喜欢在哪里学习？我可以在自己的书桌前，也可以在图书馆，在广外的时候，我们很多同学都喜欢在校园里背书。但是这些地方都有一个共同点，就是这些地方没有诱惑。

    不管是在书桌前、图书馆，还是在校园里；除了有学习需要用的物品外，就没有其他东西了。我学习的时候，我的书桌上是绝对不能放吃的，否则我会忍不住想吃它。

    早些年，也会忍不住想看手机，用电脑上网等，现在在看书的时候，几乎都不需要控制，而且我看书都是在手机软件里看的电子书。在阅读的时候，我是不会去看其他的东西的，只专心做阅读。

    不过总体来说，我还是喜欢在安静的地方来读书、学习与工作，因为这样不容易被干扰。

    我们讲的第四点是远离诱惑，既然我们战胜不了本能，那么我们就去战胜自己。既然我们控制不了自己去做正确的选择，那么就不要给自己选择的机会。

005避免道德许可效应

    就是当你看几页书后，为了犒劳自己，然后就去刷会儿手机，结果一不小心半个小时就过去了。还有你为了塑身，运动了两个小时，你为了犒劳自己，然后吃了好几块蛋糕，这个蛋糕的热量超过了你运动时消耗的热量。这一类似的行为都叫道德许可效应。

    在李拓远的《学习高手》中和卡尔。纽波特的《如何在大学里脱颖而出》一书中都有提到，中途休息的时候，这些零碎的时间可以处理像整理桌面零碎的事情，或者活动一下身体等，尽量不要刚刚进入状态的神经松懈下来，否则等半天又进入不了状态。

    这是我们讲的第五点，避免道德许可效应，不做无用功。

006为自己寻找观众

    听说在B站（哔哩哔哩弹幕网）就有人一边努力工作和学习，一边开直播，但是他们不会与观众互动，只会专注手上的事情。

    他们是将自己的努力表现给别人看，这样会让他们很有成就感，这大概会给枯燥的学习过程中增添一些独特的精神鼓励吧！这也是心理学上讲的‘表演型人格’。

    就像幼儿园的孩子，他们上课闹腾的时候，只要老师一表扬他们，他们马上就会静下心来与其他小朋友一起学习。因为他是需要被看见与关注。

    我记得有一次去肯德基吃早餐，看见好几个小姐姐、小哥哥就在那里看书，我当时还忍不住说了一句：“现在的大学生上学还真拼啊！吃早餐的时间都在学习。”

    现在我是彻底明白了，他们就是希望有‘观众’监督他们，当听到有人表扬他们的时候，他们也不好意思再去玩手机或者做其他的了，只得埋头学习。

    如果你觉得图书馆、书房太安静，你也可以尝试去热闹的地方，给自己找些‘观众’来监督你。

    人非圣贤，难免抵抗不了诱惑，那我们可以借助他人的力量来帮助自己。如果你找不到观众，你可以来跬步，跬步有一群人一起跑步、学习与成长。

    寻找观众的形式不一定适合每个人，有人一边学习与工作时，开直播的时候，圆满的完成了自己的任务；也有人因为被弹幕、人气和礼物分心，然后陷入到了形式主义的旋涡当中，而并没有专注自己的学业与工作。

    这是我们讲的第六点，为自己的找个观众，借助他人的力量来帮助自己。

007找个学伴

    在读书的时候，我都没有弄懂同桌是用来干嘛的，一直以为就是上课的时候用来聊天的，或者考试的时候给对方抄答案的。别打我，我读书的时候，就是一个学渣。

    后来长大了，在樊老师的线上训练营，做助教的时候，由于一些学员不打卡作业，战友跟我说要给他们去找个同桌，相互监督，相互鼓励、相互成长。到那个时候我才知道原来同桌还有这样的功能。

    后来我也去朋友圈找了一个‘同桌’，跟着他一起跑步。我发现他除了跑步坚持得很好之外，他的公司也管理得不错，他一直都有读书的习惯。再后来跟他熟悉了，发现他有特别多良好的习惯。他就是我师父。

    在我师父的影响下，我现在也养成了跑步、读书的习惯，戒掉了很多以前不好的习惯。现在跑步、读书与写作经常会产生心流，尤其是阅读，随时随地都可以沉浸进去。

    在《如何在大学里脱颖而出》一书当中，作者也提到了可以给自己找一个同频的学伴，但是不是找自己的男女朋友，或者心仪的人，否则那样就更加没办法专注了。

    这是我们讲的第七点，给自己找个学伴，相互监督、相互鼓励、相互成长。

008死磕到底

    “你太快了！”这是我师父以前经常跟我说的话。当时我不太明白，他为什么总是这样说，我明明不快呀！

    有一次，我把我想走捷径的想法告诉他，他跟我说：“低下头去做事，拿得起岁月打磨自己，去成为自己想成为的人。”

    后来我进入了深刻的反思，他为什么总是说我快，为什么会觉得我不踏实等等。

    当时我自己也遇到了问题，不管做什么，总感觉自己遇到了瓶颈，有一种冲不出去的感觉。后来发现表面上我是什么都会，但是事实上什么都不精。自己的底层知识千疮百孔，知识框架就像一个豆腐渣工程，随时都面临着倒塌的状态。尤其是叶礼进入跬步后，这种感觉越来越明显。

    再后来，我真的开始沉下心去学习，没弄懂的东西，一定要弄明白才罢休。

    前不久，我看书的时候，有一个章节怎么看都不明白，然后抄了一遍还是没有理解。我去网上查过后，还是觉得很模糊，后面我也去找人来解释过。他解释过后，我还是处在非懂似懂的状态里。

    最后我又去找了三本相关主题的书，找到相似的章节，全部读完，终于弄懂了。搞明白之后，我超级有成就感。也是从那以后，我发现在我阅读的时候，理解速度稍微快了一些。

    这种死磕的态度看上去有些固执，但是这是为了打牢学习的“地基”。正所谓‘地基不牢，地动山摇’。在学习的过程中，我们要时刻保持较真钻研的劲头。不然就像前面的我一样，导致后期出现越来越多的难以解决的问题，走到哪都遇到瓶颈，到那时候再回头去补基础，就很麻烦。

    在学习面前较真是一种专注、认真、负责的态度。

    这是我们讲的最后一点，对于不懂的知识，我们要有死磕到底的精神，不弄明白，决不罢休。

    那我们现在一起来回顾一下如何养成专注的习惯？一共讲了8点。

    第一点、调动多种感官，全情投入，除了让我们更专注之外，学习效果也会比平时好。第二点是学习之前，一定要预习我们手上的资料，在学习的过程中做到胸有成竹。第三点是在学习的过程中，为自己设置番茄钟，让大脑在高效运转过程中，定时休息，缓解它的疲劳。第四点是远离诱惑，既然我战胜不了它，就远离它，眼不见心不烦。第五点是避免道德许可效应，避免自己做无用功。第六点是为自己找个观众，既然自己控制不了自己，我们就要学会借助他人的力量。第七点是找个学伴，相互监督、相互鼓励与相互成长。第八点就是对不懂的知识都要死磕到底，学习的过程就是把不会的变成会的。

    不管你用哪种方法，让自己养成专注的习惯，那都是你值得去做的事。因为专注是一种稀缺的能力，当你能拥有它的时候，我相信你的人生已经进入了快车道。