(减肥心得来自轻爱学员金锐)
3个月时间,我的体重从81kg到69kg,减了24斤脂肪,腰围减少12cm,多年来啤酒肚消失了。从一个油腻腻的“大叔”,慢慢变得自信阳光,成为朋友圈里的励志减肥达人。
减肥过程中有一个小插曲,有五天时间跑去泰国自由行玩了,胡吃海喝,每天给自己的限额是增长两斤,结果吃的多,动的也多,居然体重没增还略微减了点。
在朋友圈里po了几张在泰国的照片,我好像已经半年没有发自己照片了,结果引得亲朋好友在评论里一片的惊呼”瘦了“、”瘦了“。
【我的人生就是一部减肥史】
说实话,刚参加轻爱,我是不报什么希望的。
因为二十多年来,我的人生就是一部减肥史,从数据上来说,BMI基本都是在26以上,从来没有到达过正常的标准;从别人的评价来说,“胖子”的称号如影随行;从外观上来说,头大腰粗腿圆,买衣服永远要加大或者加加大。
于是就去减肥吧,瘦了一点点,然后总是更凶猛的反弹,于是学会了与脂肪如影随形,脂肪是我最忠诚的跟随者,也是最顽固的敌人。与它战斗,有苦有乐。
这么多年以来,很努力地减肥,但是效果却不佳。就好像车加满油了,车也开的挺欢,但方向错了,总达不到目的地。所以走的路多了,总觉得减肥是个无路可走的历程。
【加入轻爱,好好减肥】
加入轻爱的之后,感觉就是专业,太专业了。无论是第一天的肥胖测试,还是分解每日的食谱,还是专业的营养师指导。
第一周,减重2.9公斤,觉得简直不可以思议。第一周也是感觉最轻松的一周,因为只要按照食谱去吃,运动量也只有8000步。
第二周,减重1.7公斤,平台期,体重下降变慢,但还是明显感觉跑步、走路更加轻盈。
第三和第四周,减重1公斤。有一个周末,完全放开甩开膀子吃了,胖了一斤。不过也好,算是一个教训,知道坚持有多重要。营养师帮我调整了之后,又继续瘦下去了。
到了第二和第三个月,心态上更加的稳健,不以一点点的的反弹而悲伤,也不以一点点的减重而大喜。真正明白只要保持健康的生活方式,身体就会有正面的反馈。数字的变化只是一时的,真正的收获是形成健康的理念和习惯。
【好好吃饭,认真锻炼】
以前对于“三分练七分吃”这个说法是不大相信的,因为自己经历过吃水煮菜,然而并没有什么用。原以为减脂餐=“简直惨”。后来看食谱才发现,原来减脂餐竟然也可以多种多样的,并且营养均衡,有利于身体健康。
早上一杯脱脂牛奶,煮两个带壳鸡蛋;午餐和晚餐一般去公司旁边的家乐园快餐店打两荤两素的菜,或者买一个subway的全麦面包蔬菜三明治,有时候会吃两个。
加餐一般是核桃花生或者杏仁,我买了一大堆的这种坚果类的小零食,有同事饿了或者馋嘴了,第一个想到的就是到我的位置来找吃的。
运动方面,第二个月由于天气一直不好,所以选择了在家跳郑多燕,刚开始是跳半小时,持续了一个星期;后来加到40分钟到一个小时。相对于跑步,感觉运动的身体部位更加全面,出的汗会更多,汗多排毒,感觉皮肤也好了很多。5月初买了个腹肌轮,刚开始居然身体力量撑不住完全贴地,后来慢慢力量上来了,一次可以不停的做三十多下了。
俗话说,21天可以养成一个好习惯,当你把认真吃饭、好好锻炼当作每天必须完成的事情坚持下去,你会发现减肥根本没有那么难。一个月之后,你会惊喜的发现身体维度的变化,三个月之后,突然间所有的衣服都大了两个码。
不要想着一劳永逸,不要想着走捷径,从饮食习惯和生活习惯着手,才能彻底变成易瘦体质。加油吧!