我的读书感受
读完这本书后，我又惊又喜：惊的是原来我们行为的背后是有规律的，习惯是可追溯的；喜的是如果掌握了习惯的原理，我们可以创建新的习惯，修正坏习惯，真正让自己的生活处于可控的状态；
引言
你早上起来做的第一件事情是什么？是开始穿衣服还是打开微信？穿衣服是从左手还是右手？系鞋带是从左脚还是右脚？你是先洗脸后刷牙还是先刷牙后洗脸？每个人都有不同的生活状态，我们大部分的选择看似精心准备，其实不然，人每天有40%的行为并不是由决定促成的，而是出于习惯；
为什么形成习惯？
人类有大量的行为是简单重复性的，大脑会把一系列行为变成自动的惯常行为，也就是形成习惯；这是大脑省力的方式，调用习惯后，大脑可以进行其他思考活动或安静下来；大脑在进化过程中不断减小自己的负担，头部逐步减小，这样孩子在出生时更容易，降低婴儿和母亲的死亡率；
习惯形成基础是什么？
在大脑骨的中心有一个高尔夫球大小的组织块，称作为基底核，它是习惯形成的基础，甚至在大脑其他部分沉睡时都在存储生物的习惯；基底核有一套聪明的系统，可以决定什么时候用习惯来替代其他活动模式，什么时候让习惯组织块行为开始或停止；
习惯形成的原理是什么？
习惯在大脑中是一个由三步组成的回路：第一，存在暗示，大脑进入自动行为模式，触发使用某种习惯；第二，进行惯用行为；第三，出现奖赏，大脑根据奖赏辨别是否记录这个回路，以便将来使用；
而习惯之所以这么强大，是因为习惯可以产生神经渴求；当我们把暗示和特定的奖赏关联起来时，大脑会出现潜意识的渴求；渴求可以让习惯回路持续运转，确保大脑高效率地工作；
图片中是抽烟的习惯回路，当烟民看到烟（或者其他相关暗示）时，烟民脑中就会开始预期尼古丁的味道；进而产生对尼古丁渴望的冲动，如果这种渴求没有被满足，它就会变强，直到被满足；这也能说明为什么我们在工作时，手机里传来微信消息的声音，即使知道消息无关紧要，也忍不住会打开查看；即使短时间忍住了，如果手机声音没有关闭，查看信息的渴求就会增强；
暗示几乎涵盖所有事物，比如从视觉事物，到特定时间、地点、情绪、思绪或者特定人等；
习惯行为可以是行为、情感或是思维方面的；
奖赏涵盖了可以给器官带来快乐的食物、情绪高潮等；
如何创建新习惯？
为了让自己变得更好，我们往往想形成某些习惯；习惯的养成并不困难，如果我们按照习惯回路来设计；习惯是一个回路，包括：暗示、惯常行为和奖赏，要想形成有效的习惯，这三点都必不可少，如果奖赏是自动自发的，效果会更加明显，还会触发渴求的产生；
有观点提出：做事情前增加一些仪式，比如看书前清理好书桌，前一天准备晨跑的跑鞋等（当然也有时间管理的考虑），其实这个过程就是在增加暗示；或者在社交性APP中，比如会有早起打卡排行榜、走路步数排行榜，或事务清单完成后的“叮”的一声，都是通过给大脑以奖赏，进一步地巩固习惯；
最近，我希望形成早起的习惯，不过存在一定难度，总是在起床后睡回笼觉，我思考后发现是因为缺少了奖赏措施；所以，现在每天早上起床后，我会打开音乐播放器播放英文歌曲，一定是以往没有听过的，旋律感强的歌曲，这样让自己一下子精神了，也给了大脑愉悦的感觉；
如何改变现有习惯？
我们每个人都有或大或小的坏习惯，我们想要调整它们，让自己变得更好；而关于习惯的调整有一个坏消息和一个好消息：
坏消息是习惯永远不会消失：一旦习惯形成，就会蛰伏在大脑中，只要对应的暗示和奖赏出现，就会引发习惯回路；同时大脑无法区分好习惯和坏习惯；
好消息是习惯可以替代，保持暗示和奖赏不变，可以将习惯回路中的惯用行为替换为另一种行为，从而达到习惯的转变；比如最近我喜欢在吃饭的同时看娱乐节目，主要是想放松，同时偷下懒，不过只要开始看娱乐节目就停不下来，比较浪费时间；所以我想把这个习惯用其他的行为替代，比如听音乐或找同事聊天；
在习惯的改变过程中，需要保有自信，如果不相信自己的习惯可以改变，很可能在一段时间后又会回到原有的行为模式；
另外，加入到一个构建类似习惯的群体，可以让习惯的改变来得更加有效；
习惯是可以改变的，需要找到另一个惯用行为替代，保有自我，加入群体，习惯改变的成功率会大大提高；
除了上述的内容外，本文中还讲到了习惯对于组织机构的习惯以及社会的习惯，考虑到这部分内容与我们的日常生活联系并非紧密，实用性并不强，具体内容可以参看原书；
