✅清单一：使用番茄时钟提升专注力
使用番茄钟之前应该先把今天要做的任务列出来，然后根据任务的性质进行划分，比如简单事务性的收发邮件和电话通知放一类，把阅读材料和文件放一类，把写作放一类。然后把一天划分为三个时间段，每个时间段2-3个小时，分别设置番茄钟，25分钟专注+5分钟休息交替进行。比如先设置25分钟专门用于阅读材料和文件，这个时间段里就不可以看手机、接电话、收发邮件，全神贯注，以免任务之间的切换降低效率。25分钟结束后无论是否阅读完都必须停下来休息5分钟，这5分钟你可以舒展下身体、喝口水、上个厕所或者聊天放松，当然也可以切换至简单的事务性工作，比如收发邮件，打个电话等，5分钟结束后再投入到未完成的阅读任务中。长期记录自己做一项工作的番茄钟时间还有助于自己预估工作进度。
我现在的工作和学习就在使用番茄钟法，虽然还有点不习惯，特别是在专注25分钟后，要强制停下来休息，其实我完全还可以继续专注更长时间。但是这个5分钟的休息是为了修复大脑能量的，为的是专注的更长，并养成专注的习惯。
✅清单二：建立行动清单提升执行力
成年人的不是为学而学，而是为了解决问题，为了更好的服务工作和生活。所以阅读一本书、听一堂课、看一则网文只有对行为产生了改变才有价值，否则都是浪费时间。
所以每看完一本书都要求自己根据书中的内容制定3条行动清单，甚至是每天阅读完一部分内容都要找到对应的行动清单，这个行动清单的制定一定要以自身为出发点，解决自己某一个问题。这个行动可以大、可以小，但是一定要去执行。为了让自己的行动有迹可循，可以用一个专门的本子或者手机记事本创建一个“成功日记”，把每次迸发出的行动灵感记入日记本里，落实完后就打个勾，并写下执行的结果，评价是否有效，是否需要调整或者进一步迭代。学习完弘丹老师的高效学习法后，我就立即建立了行动清单，持续践行清单提升工作学习效率。
✅清单三：费曼学习法提升转化率
费曼学习法的精髓就是“教是最好的学”。但是这个教是有讲究的，必须把书中的内容转化为自己的语言，通俗易懂到讲述给连小朋友都能听懂。如果孩子听不懂，不是孩子认知能力弱，而是你没有深入领悟这个知识点。所以检验知识是否真的学会弄懂，就把它讲给自己的孩子听，这是一件一举三得的事情，第一提升了自己学习的转化率，第二扩大了孩子的知识面，第三增加亲子沟通融洽亲子关系，何乐而不为。有一次孩子晚上执意要吃巧克力，我就借吃巧克力这个场景教会了她什么是即刻满足和延时满足。即刻满足的结果就是现在吃的很开心，但是会坏牙齿、不利于身体健康；延时满足的结果就是明天白天再吃妈妈可以再奖励一个巧克力。延时满足比即刻满足的收获要多。孩子当即选择了晚上不吃巧克力。
以后我会把与孩子的沟通纳入自我学习中，把孩子当成知识分享的伙伴，教会孩子知识的同时也巩固自己的学习。另外，我还将通过日更、社群分享等方式，把看过的书、听过的课行成感悟分享给更多人，赠人玫瑰手留余香。
