我这里所指的环境包括你的生活环境，也包括你的工作环境、生活轨迹和习惯等。我之前说过，没有一个统一的戒烟方法适合所有人，我相信如果有的话，也肯定不是现在，未来应该会有这种科技吧。
戒烟的话就要控制自己，也不要被周围的环境干扰。所以每个人的症状不一样，我们就要对症下药。当然啦！你如果是那种意志力非常坚定的，说戒就戒的那种，几年如一日的话，我也无话可说。这种人有，毕竟很少。我们大部分都是普通的烟民，心理脆弱，中途经常抵挡不住“诱惑”。那么如何根据自己的“症状”来对症下药呢？我举几个例子，你们就应该明白了。
早晨起床抽根烟，吃完早点开始抽烟，到公司上班之后断断续续的抽烟，中午午休抽烟，下班回家抽烟。上班族的生活是比较规律的，接触的人和事也是有可预测性的。这个人就是我啊，我之前就是这样的环境和生活轨。我的烟瘾算是比较大的，我知道自己一下子不能全戒，所以我开始采用的策略是少抽。
早上抽烟是可以避免的，我早上开始用大量的温水来控制自己抽烟的欲望。吃完早点我也控制着自己不抽，算是勉强熬过去了。上班时间坐的久了，我就断断续续抽了一两根。直到下班回家，我一天下来就抽了四根。这对于一天一两包烟的我，刚开始还算是勉强合格吧。至于下班回家的情况，我以后单独拿来说。因为这又涉及到“长时间在家如何避免抽烟”，比较多，下次单独说。
有的人开店，有的人做生意，也有的人在家办公等，这样的人抽烟的环境和次数，自己有时候是无法估计的。比如：两人谈生意，碰见熟人，所以需要经常递烟寒暄几句。有时候抽的多，有时候抽得少。对于这一类的人，我通常都会告诉他们：“前期戒烟，你要做好生活和工作上的规律化，你要去哪？你要干什么？哪些情况你必须要抽烟？你打算今天抽多少烟？”前期戒烟能不抽就不抽，实在受不了，你可以抽一根（我不建议有烟瘾的人前期一根都不抽）。像那些所谓的社交烟，尽量就别碰了。前期如果也做到规律化的减少了，那么就容易开展我们后面的步骤了，这里现在也不提。
我指的劳动力是身体消耗，比如：工人、运动员等。这类人每天抽烟的次数有的会比我们普通上班族还要多。我之前也提过为什么有些人运动后（消耗体力）会更加的想抽烟，因为你的肺已经被烟严重污染了，在运动过程中肺活量加大，肺中的尼古丁含量降低，使肺部向大脑发出想补充尼古丁的信号。前期慢慢减少抽烟的方式并不是适合这类人，我建议的是一根都不要抽，要大量饮用温水。你是不是想问：你上面不是刚说过，有烟瘾的人前期可以抽几根么？对，我是说过，但那是针对于每天工作并不消耗体力的那类人。运动会产生多巴胺，这种物质在一定的程度上控制了你的烟瘾，让你不想抽烟。那些每天大量消耗体力的人配合着饮用大量的温水，坚持一段时间后，很容易戒掉烟瘾（比普通人容易）。之所以他们现在戒不掉，是因为不相信自己，觉得自己抽很多年了，一下子戒不掉。殊不知，运动神奇的地方就在这里。所以说，我们普通人戒烟配合着运动，也会很轻松的。
上面三个是往大了说，往小说的话，还有你的饮食习惯、居住环境等。你要根据自己的能力（意志力）和环境做出相应的调整。前期的目的是不要被外在所干扰，减少抽烟的次数。这个要以季为单位，之后就开始全部戒掉。以后我们会提到全部戒掉应该要注意哪些问题。
