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前言

今天5点就醒了，是的，这是我参加#早起100天行动#的第2天。说实话，刚刚开始，我有点害怕自己坚持100天后会不会得癌症（就像某些名人一样）。后来想想自己也不是名人，真蠢。所以，我决定将这个计划公布于我的朋友圈。

可能你会说：“你见过凌晨4点的哈佛吗？新闻都公布那是假的。”

是的，我知道。可是，我还是觉得生活吧，总是需要一点挑战，这样才会有意思，才会感觉自己还活着。这也就是大家经常听到的“跳出你的“舒适圈”。

今天是我坚持写作第29天，很快就一个月啦，好激动！因为自己特别喜欢运动，所以，今天想和大家聊一下减肥这件事。

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减肥难吗？

减肥，一点都不难。

如果你减肥失败了，肯定是方法出了问题。我在之前写的一篇文章《为什么你听过这么多道理，却依然过不好这一生》里提出：我们要达到目标（减肥），出了马上行动之外，还必须要有科学的方法，加上反思以及坚持。

就拿我自己举例吧，在2016年的1月份之前，因为公司经常加班（现在也是要经常加班），以及那个时候的同事朋友都很喜欢吃宵夜喝酒，导致那段时间自己的身体有点“加班肥”；导致自己很长一段时间精神状态很差，上班提不起劲，我整个人都不好了。

所以，我从2月份开始了跑步计划，每天坚持跑步1个小时，同时严格控制饮食，不沾一滴酒。早餐吃红薯、玉米牛奶，午餐吃高蛋白质肉类，晚餐只吃蔬菜，多喝水。

到3月份的时候，我瘦了整整10斤，精神马上恢复了。每天感觉有使不完的劲，太爽了。（下图附上Befor  and After 的照片）

本来自己的目标是练出腹肌可是我发现，我待腹肌如初恋，腹肌虐我千百遍，真的太难了。臣妾做不到啊！

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如何才能减肥成功？

简单来说，就记住一句话：迈开腿，管好嘴。（别污）

你一定想说：“臣妾做不到啊！”

其实，减肥真的不难！先用昨天文章《你现在做的工作，是否可以让一个大学毕业生来做？如果是，你的价值何在？》中提到的“黄金圈法则”分析一下。

1、Why: 你为什么想要减肥？（请认真思考1分钟，再继续往下看）

答：有的人是想让自己喜欢的人更加喜欢自己，有的人是想获得好的精神状态，有的人是为了身体不被疾病缠身，更有的人，是为了获取自信。

记住，如果你没有足够的理由去减肥，其实我还是建议你不要减肥，因为在你内心深处，减不减肥，都不重要。

真的，别骗自己了，你只是在跟风而已。

2、How: 你如何减肥？

答：你是否被曾经各种减肥失败的经历弄的遍体鳞伤？乖，摸摸头。请你从现在起，忘掉它吧。和我一起来深呼吸，在心里默念：我即将看到的，是一个有效的减肥方法。请重复10遍以上

首先，我们要迈开腿。其实很多人在这一步就“死掉”了，因为跑步这个启动成本太高了。很多人平时工作很忙，有时还会加班，如果再让他下班后换上跑鞋，运动服，去健身房，对他来说真的太难，因为他需要启动的步骤太多，很容易导致放弃。

所以，你现在可以有2个选择。

第一，像我之前一样，无论何事，每天坚持去健身房跑步1小时（这样效果最好，我喜欢这种，因为我喜欢大汗淋漓的感觉）；

第二，学习八段锦。你可以在网上搜索学习，这个可以在每一天早上睡醒之后，在家里练习10几分就可以了。

无论你选择哪种，前提是，今天必须开始行动。

其次，管好嘴。因为，你减掉的其实就是你身体多消耗的热量，也就是说，你必须保持：每天热量消耗，要大于热量摄入。

这个就真的有点难，但是也不怪我们，因为这个是违背人类天性的行为。饿就想吃甜食，是人类为了存活而演变的本能反应。

比如我们饿的时候，或者看到美食的时候，脑袋就会分泌“多巴胺”，这个激素会迫使我们的神经系统去吃他们。就像一种生理反应，很难控制。

可是，人类之所以区别于其他动物，也就是因为人类具有意识。但前提是，你必须知道自己是被神经系统控制了。如果你不知道，你会误以为，这是你自己想要的，这种心里暗示，就会让你本能地吃掉他们（高热量食物）。

所以，你必须要在你每次想“犯罪”之前，意识到是谁想让你“罪犯”。

例如，每当你看到好吃的，高热量的东西的时候，你就默默告诉自己：就是那个可恶的“多巴胺”想让我“犯罪”，我才不愿意吃这些东西呢！

事实证明，你吃了之后，真的是不会感觉到开心的。而是你大脑让你觉得吃掉他们，你就会开心。

这个理论，在我公众号也有一篇文章《1招提升“自控力”！｜干活满满，赶紧收藏！》提到，我自己就是用这个方法提升自控力的

最后，管好嘴，并不适让我们什么都不吃，而是有科学地吃。那我们可以吃什么呢？下次，当你饿的时候，请吃一些GI值低的食物。什么是GI值呢？

“是指在标准定量下（一般为50克）某种食物中碳水化合物引起血糖上升所产生的血糖时间曲线下面积和标准物质（一般为葡萄糖）所产生的血糖时间下面积之比值再乘以100，它反映了某种食物与葡萄糖相比升高血糖的速度和能力。”

——百度百科

GI高的食物由于进入肠道后消化快、吸收好，葡萄糖能够迅速进入血液，所以易导致高血压、高血糖的产生。而GI低的食物由于进入肠道后停留的时间长，释放缓慢，葡萄糖进入血液后峰值较低，引起餐后血糖反应较小，需要的胰岛素也相应减少，所以避免了血糖的剧烈波动，既可以防止高血糖也可以防止低血糖，有效的控制血糖。

此外，GI低的食物非常容易产生饱腹感，同时引起较低的胰岛素水平，而胰岛素能够促进糖原、脂肪和蛋白质的合成，因此食用低GI的食物一般能够帮助身体燃烧脂肪，减少脂肪的储存，达到瘦身的作用。而高GI的食物恰恰相反。

GI高的食物一般都是米饭、面条、馒头等；GI低的食物有番薯、玉米、蔬果、瘦肉等。大家可以自己网上查找，建立自己的食品库。

3、What: 你像减到什么样？

答：你首先要明确自己想要的状态是什么？你是想成为林志玲那样婀娜多姿？还是想成为高中生物课本里的那个女人？（90后都明白）

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Onne More Thing

“为什么要跑1个小时，臣妾做不到啊！”

因为，我们要减肥，是要消耗脂肪的，如果你只跑40分钟，你的身体都是在消耗你的糖份，只会让你饥饿；只有持续跑步超过40分钟，身体才开始消耗脂肪（因为糖份消耗差不多了），所以，必须要坚持1个小时。

＃365天极限挑战日更营 第3天＃