今天顺利完成晨跑的第一阶段小目标，连续30天打卡。起初没有多少信心去立这个flag，但是仍旧想要挑战一下自己，于是就先测试一个月想要检验自己是否能认真的对待晨跑这件事。很开心自己这一个月顺利的坚持下来，并确定了自己将继续保持跑步这项习惯。

为什么要开启晨跑

关于跑步这件事其实一直都有想要坚持的想法，却每次坚持不到几天就放弃；原因有很多现在想来大多都只是给自己找的理由。

虽然一直都有保持每天运动半小时的习惯，但是基本上都是跟着软件在室内做一些有氧训练罢了。因为一直都是窝在家里或者健身房里运动，年后天气转暖后在室内运动总有一种烦闷感，于是就滋生了想要去户外跑步的想法。恰巧因为疫情的原因让原本待在家里就很烦躁的情绪彻底爆发，在情绪的推动下就这样开启了晨跑的计划。

30天晨跑的经历回顾

3月初的一个周末早晨说跑就跑，早上6点换上运动装就走出家门了。当时并没有多想，脑子里只有一个念头，先跑起来吧。我知道如果我反复思考后必然会一直拖延下去，很难开始。现在想来有时候冲动也是一剂不错的破冰推动剂，哪需要那么多的深思熟虑，想跑就去跑吧无需顾虑太多。

第一周的晨跑问题其实很多，起初给自己设置的晨跑路线是围绕小区周边一圈，跑下来差不多4KM左右，用时大概半小时；大概是太久没有跑步了，也许是没有提前准备，这4KM基本上是一边跑一边走，跑不到几百米就会心率到极限人也会喘不过气。但是好在第一周坚持下来，觉得能早起跑步的人应该都很酷吧。

第二周周末在反思第一周的问题后意识到必须要尽快解决这些问题，否则接下来很难让自己继续保持晨跑的习惯。于是将自己晨跑过程中遇到的问题例如心率过快，腿部酸痛，跑完之后人特别的疲乏等等这些问题记录下来后开始在网上寻找相关的资料。通过很多专业跑者的文章说找到了这些问题的解释和建议。于是第二周按照这些建议开始实操起来。

第三周在通过前两周的调整后自己的跑步状态明显好转，但是仍旧还是有不断新的问题出现，这让自己很受挫。如果你想要长期坚持一件事，一定要建立闭环习惯，让其能够更好的不断自我更新迭代。于是这一周我开启了有关晨跑的日复盘机制，通过记录数据和感受来及时分析自己的问题并及时处理。在通过快速复盘的帮助下这一周实现了连续跑4KM不喘气，心率稳定，腿也不算，身体也不疲乏的效果。

第四周继续保持当下的节奏和习惯，稳定数据不断增强在运动中的觉察和感知力。为下一阶段的目标做准备。

30天的晨跑给我带来了什么？

1、学会接纳自己，更自信更包容

迟迟不愿在户外晨跑的很大一部分原因是觉得自己跑步这么差，跑步时的状态还不如晨练的大爷。总会担心别人看到自己跑两步走三步的状态，又担心万一跑了几天坚持不下去让身边的人知道会不会觉得自己不够坚持，就这样在各种情绪内耗中迟迟不愿行动起来。

在跑完这30天后，开始不在意这些问题了。因为我意识到其实你跑的好与坏根本就没有人关注，真正关注的只有你自己。其次选择跑步并不是为了炫耀，而是为了让自己拥有一个健康的体魄。

当观念转变之后，关注点从外在转向内在后，自己也开始接纳那个不完美的自己；即使现在我的跑步速度跟旁边遛狗的大爷一样我也没觉得不好意思，不担心穿上运动服后虚胖的身材，而是关心今天的运动鞋是否舒适。这份自信与对自我的接纳与包容是坚持跑步带来的成长。

2、关注自己的身体，对身体的感知力和觉察力更强。

前两年生了一场病，随后的两年一直在断断续续的治疗，最后依靠坚持运动让身体痊愈，也是因为这次生病开始主动的觉察自己的身体。

跑步的这30天里从起初冲动的跑起来到后面为了持续跑做的每日晨跑复盘，开始更多的关注运动带来的身体改变和内心的成长。这种对自我身体的感知和觉察力也在一边跑的过程中一边强化。

3、情绪管理上的提升，不拖延，不焦虑；

运动，是解决烦恼，拥抱生活和自我改变的一剂良药。因为晨跑让每天的早起更有动力，不仅克服了拖延的毛病还让自己对生活多了一份掌控感。

通过运动让自己拥有更多的幸福感和治愈力，在情绪管理上也更积极；从过去很容易陷入情绪内耗中到现在遇到问题，直面问题积极解决的转变。对于情绪的关注也不仅仅是内在的小我而是更多的关注当下的事情，从情绪中抽离出来关注过程，关注行动。

这30天的晨跑除了在自我觉察，身体健康，情绪管理上带来了不同程度的进步，还让自己更加理解拥有一个健康身体的好处。网络上常说身体是幸福生活的基础。如果人生是一串数字，身体是最前面的1，钱财，名利都是后面的O。如果没有这个1那后面有再多的0都没有意义。运动是不会让人后悔的投资，当你开始爱上运动，健康也会爱上你。

现在气温不断回暖，春暖花开希望我们一起走出去，跑起来，让运动改变我们的生活。