本书作者史蒂芬是番茄工作法的践行者，手绘图解是此书特色，番茄工作法的发明者弗朗西斯科为其作序。番茄工作法让我们专注于当下，一次只做一件事，越来越多的体验心流状态，计划、记录、反思，持续的改进，让工作生活有节奏感向着目标迈进。
一、一次只做一件事
整天忙忙活活却完不成计划，这是我真实生活的写照，也是我参加训练营的目的之一。想做到专注就得坚决抛开各种杂念。
什么是番茄工作法？弗朗西斯科一992年创立了番茄工作法，利用厨房定时器专注学习10分钟，与时间做朋友，全然专注于当下工作。首先列出当天要做的事，设定25分钟的工作时间，然后休息5分钟，如此循环往复，做足4个番茄钟可休息半小时。从第1件事做起，做完一件事再做下一件。每日计划每日回顾，预估花费时间，控制中断时间，以想要达成的结果为导向，专注于能带来结果的活动。
番茄工作法能解决哪些问题呢？第1种情况拖延。造成拖延的原因有：面对复杂，望而却步；无聊琐事越拖越久；完美主义，碍手碍脚；最后期限步步紧逼；前怕狼，后怕虎，害怕失败和批评。第2种情况分不清主次。小事忙活一天，大事一样没办。第3种情况预估不足。没想到一件事要做这么久，没想到一件事越做越复杂；把预估当做承诺。其他情况：从休息回到工作，心智调整不过来；一错再错，不长记性，头脑被各种想法占据，时间都用来学习适应复杂的工作方法了，只顾低头干活，忘了抬头看路，流程管理纸上谈兵。牵着不走，打着倒退。
二、背景
番茄工作法帮助自己做好自我管理，排除周围干扰，引爆天赋。
1.良好的姿态可以帮助我们进入心流状态，规律的作息可以减少迷茫和焦虑，建立一套相同的动作和准备程序，可以使大脑自我调整进入执行某类事物的最佳状态，形成一种条件反射。
心流状态具有以下特点：明确的目标、集中专注，自我意识消失，时间的扭曲，直接和即时反馈能力，水平与面对挑战的平衡，个人控制感，工作本身的内在奖励，行为与认知的合一。心流状态是一种创造性的状态，但是它缺乏全局观念。所以我们要体验心流，也要跳出心流，既要总揽全局，又要全身投入行动，创造力与统筹力平衡并存。
2.左脑倾向于逻辑，右脑倾向于直觉，左右脑共用，意识与直觉相结合。
3.学习要经过吸收沉淀的过程。
4.拖延与加班：造成拖延的原因有三方面：其他人强迫你做，违背个人意志；个人给自己的压力，追求完美的表现；害怕出错。加班就像信用卡购物，要支付利息。
5.持续调整。世界是变化的，我们没法控制，我们能做的是不断提高我们的应变能力，借助良好的对策来达到预期的结果，进入一个良性的循环中。
三、方法
借助厨房定时器，做记录表格，并且每日回顾。番茄工作法的5个阶段：计划：提取最重要的活动，列入今日待办，这是当日自我承诺；跟踪：收集过程指标，如番茄钟数量以及中断次数；记录：数据归档，填写记录表，记录跟踪内容；处理：从记录表中提取有效信息；可视化：组织信息，总结改进流程的思路。每天开始时计划，中间跟踪番茄钟，每天结束时记录、处理和可视化。
工具：一支笔，一枚厨房定时器，三张白纸分别记录今日代办、活动清单和记录表格。
原则：现在就做减少不得不做的工作数量，将最重要的活动排在第1位，并全力以赴的去做。
专注工作25分钟，休息3~5分钟，每4个番茄钟后可以进行15~30分钟的阶段性休息。如果番茄钟未到时间，已完成工作，就用剩下的时间“过度”学习。
每天要有一个承诺，一个分期中，一个活动，一个目标。
四、中断
当注意力丢失时，找回它要付出昂贵的代价。全局观控制力是与心流和创意相对立的。
中断分为内部中断和外部中断。内部中断用撇号来表示（’），采取策略时接受并记录，继续手头的工作，切勿在分局中期间切换到其他活动，番茄钟启动就必须走到响铃。非今日代办事项列入活动清单，标注U，即计划外事件，并且标一个最后期限。外部中断要明确可见，实事求是弄清楚所遇到中断的类型和数量，通过画减号（—）来记录，应对策略是告知、协商、计划、答复。完成了一个番茄钟后在方框内划叉。
如果有很多计划外活动，说明计划时阶段漏掉了很多事情，考虑不全面。
五、预估
番茄工作法要求花时间回顾，不断的调整改进，使你认为自己能做的与实际做到的相匹配。承诺是番茄工作法的核心，如果事前预估与实际所花功夫之间经常不一致，可能做预估的方法或能力有待改进，其次是工作开始后又出现新情况新问题，使得环境发生改变。
番茄钟是番茄工作法的最小计量单位，不能使用小数，如果一项活动预估不够一个环节中，则可以在它旁边加个0，表示花费时间小于一个番茄钟。第1次预估用方框表示，完成后在方框内打叉；如果预估时间不足，第2次预估画圆圈，完成后在圆圈内打叉；第3次预估画三角形，完成后在三角形内打叉。活动越复杂，越估越不准，需要拆分。
并列两种极端情况，第1种是过剩，是因为活动清单里的活动过多，第2种是萧条，是因为活动清单太少。
六、应变
尽量让工具简单，时时更新活动清单，对活动的重要程度两两比较，处理邮件时，如果答复时间不超过一分钟，立即答复；如果稍后委托他人则立刻委托，如果需要亲自处理，所需的时间较长，把它列入活动清单。每隔三个段休息要有一个长休息，但不是强制性的，如果休息时间过长会失去节奏，如果不休息，注意力下降。
东尼.伯赞提出的增强记忆力的通用方法：学习期之后，短时间内做一次回顾，或复习一天以后，再次复习，一周以后，第3次复习，一个月之后第4次复习，半年以后第5次复习。不断重复一个重要的结论，等到真正用的时候，就更容易被想起来。
预留傍晚的时间做每日回顾。很多的问题有很多的答案，选择其中之一作为今天的主题，原则是脑海中第1个蹦出来的念头。
番茄工作法重点是专注于执行，所以也要跳出来进行系统思考和整体布局，与gtd流程结合会更好。
七、团队
番茄工作法适用于协作环境，例如双人合作、会议和多人团队。
会议是最适合使用番茄工作法的场合之一。列出所有的活动，优先级排序，然后开启番茄钟。番茄钟一响立刻停止。如果未到时间，可以尝试回顾、改进和延展思路，直到番茄钟结束。
番茄钟根据个人情况灵活设置，尽当指标简单，记录有助于明日的改进，并保持良好的节奏。
双人合作时要保持同步，两人取得一致或设定特定的仪式开启番茄钟，以便形成条件反射，至少在一周内保持一个固定的番茄钟长度。注意不要频繁改变番茄钟长度。当一个人有其他工作时，若该项目能单独进行，另一个人则单独进行，否则另一人安排其他的工作。
在团队协作中，要建立自己的团队文化：即做事方法。为了促进团队内部沟通，队友间请教问题不计入外部中断。请教时一定要想清楚这个问题是否急需答案，如果不是，则用邮件或其他方式来解决。
