2017年已经过去69天。保有好奇心是此生最大的投资。
下午补习了“元认知”概念:坐享、兴趣、反思。兴趣和反思都是进行中的,而坐享我还未接触了解,找到了与其有关的资料和音频,只字不差的看完,一字一句的听完,同时将音频转化成文字作为自己了解的初果。如下:
~~如何开始坐享~~
注意事项:
全身放松的状态,注意保暖,保护好膝盖;注意风向、不能有风持续吹到耳朵周围,可能会引发面瘫。脊背最直,舒服就好。
【第一阶段】
1、找个安静的地方。
2、设定一个计时器,从5-15-45-60min,逐步增加时长。
3、用你感觉舒服的姿势坐好,挺直脊背。
4、闭上眼睛。
5、开始深呼吸。
6、将所有注意力全部集中到呼吸上。吸气-吐气-吸气-吐气,持续的深呼吸。
7、一旦你发现注意力转移到了其他地方,就要刻意的将注意力重新集中到呼吸上。
8、持续的深呼吸,直至计时器将你唤醒。
【第二阶段】
做了几次坐享后,尝试在坐享的过程中,用注意力扫描你的身体。
从左脚的脚尖—左脚心-左脚跟-左小腿-左膝盖-左大腿-左臀-顺着脊柱一直到后脖根-滑到左肩-左上臂-左肘-左小臂-左手腕-左手心-左指尖,从反方向再回来,左手心-左手腕-左小臂-左肘-左上臂-左肩-沿着你的肩膀滑到右肩-右上臂-右肘-右小臂-右手腕-右手心-右指尖-再反方向回来,右手心-右手腕-右小臂-右肘-右上臂-右肩-回到后脖根-顺着脊柱一直到右臀-右大腿-右膝盖-右小腿-右脚跟-右脚心-右脚尖,在这个过程中,你会感觉到身体的某个地方不舒服,这时你将所有注意力放到那个不舒服的地方,用注意力仔细观察自己的感受,尝试着接受,这是个机会也是个挑战,一旦你接受了那个原本不舒服的感觉,接下来的感觉竟然是解脱。
把注意力放在呼吸上,吸气-吐气-吸气-吐气......
【第三个阶段】
你可以尝试在任何地方坐享,出租车、飞机、颠簸的船上,或任何嘈杂的地方。
【总结】
总而言之要集中注意力,并且做到自如的控制注意力才是坐享,最终的目标是可以做到在越来越长的时间里自如的注意力集中,并且还能控制集中的注意力。而胡思乱想、放空、睡着了,这些都不算是坐享,这对增大大脑皮层面积没有任何帮助。
在此,感谢群员妄念分享的李笑来老师的坐享音频。