有趣的是，训练越刻苦，我的运气就越好。
——阿诺德·帕尔默
自制力是学习的产物
——选择：一是吃掉桌上的糖，那样就只有一块；二是不动桌上的糖，等他回来，这样可以多得到一块糖作为奖励。
——即延迟满足的能力可以带来更大的长期成就，
高超技艺源自刻苦练习
——实践不能保证完美，完美的实践才能带来完美”
像影响者一样行动
磨炼复杂的技能
做到短时间内全神贯注——集中注意力是学生面对的最大问题，就连出色的音乐家和运动员都认为保持注意力集中是针对性强化训练的限制因素
根据明确标准提供即时反馈
分解任务目标——正所谓一事成，事事成，人们一旦成功就会积累个人经验，证明自己的确可以实现目标
——积极面对挫折
学会控制情绪
——管理情绪另一个有效的办法是做“情理斗争”，心理学家把这种策略称为认知重评
总结：个人能力
改变行为总是涉及新技能的学习
克服坏习惯，建立复杂的运动、思维和人际沟通能力，不只是简单的动力、品性或素质带来的结果，能力也在其中发挥着重要作用。利用针对性强化训练熟能生巧，学会管理情绪，做到这两点，你才能大大提高把关键行为转化为日常习惯的概率。
