请大家山式站姿准备，上半身向前向下指腹触地，屈双膝双手顺势放在双脚的两侧，然后迈右脚向后一大步来到左骑马式。前后脚距离大约三倍肩宽在1.2-1.4米之间，左右脚内沿与臀同宽在10CM左右。
右脚脚后跟向后向上去蹬送，脚掌心与地面垂直。右膝盖窝伸展，右大腿收紧向上提使膝关节不往下掉，
左大腿与地面平行且左小腿与地面垂直，膝关节朝向2.3脚趾的方向不往内扣。已出现内扣的练习者可有意识伸展你的左大腿内侧肌肤绕过膝关节可将臀腿外侧收紧发力，使膝中正朝向脚尖不往外开不内扣，
在关注你臀的位置，不翻髋，有意识地将你的左髋向后右髋向前，使你的骨盆稳定中正。大腿始终收紧不往下掉，双手放在左脚的两侧，肩关节的正下方。指尖触地，但不发力。掌心相对，肘关节不超身，腹部核心内收稳定腰椎，腰腹部没有压迫在你的左大腿上。眼睛看向前方地板，颈椎中正。胸腔展开，脊柱呈现平展面，双肩向臀部的方向拉动，臀部略高于左膝，双腿均匀受力。去觉知你双大腿在不停的颤抖，好，落右膝点地，小腿脚背压实地面，左脚向后迈一大步大拜式放松。
