今日复盘：每天三件事
回顾、反思、探究、提升
一、今天完成了哪些工作
1、健步走+跑步+拉伸+跳绳
未进行
2、读书
正文
一）十句话概括本章
1）微习惯就是把想要培养的习惯进行缩减，它的基础在于“微步骤”，把事情分成小步来做。
2）按照微习惯策略行动，就是运用少量意志力强迫自己做一件事情。
3）重复就是（潜意识）大脑使用的语言。建立习惯的目标是用重复来改变大脑。
4）当你重复某个行为一段时间后，大脑就能自动完成这个过程。
5）最好因为选择做一件事而做一件事，这样才能为成功打下坚实的基础，成效不会在之后出现剧烈波动。
6）只要想得到的某个东西的愿望足够强烈，就一直会有足够的意志力促使自己得到它。
7）必须把自控力储备量最大化，才能在改变自己时起作用。
8）“小得不可思议”的行动，小到不会失败，不会因为特殊情况被轻易放弃。
9）一旦习惯变得足够牢固，即使是最坚定的决心也很难扭转局面。
10）微习惯的目标是100%成功，而不是95%。
二）重点内容阅读
1）微习惯的独特之处
微步骤+意志力必胜组合；
微习惯没有截止时间；
微习惯能提升自我效能感；
微习惯能增强正念和意志力。
2）彻底改变习惯需要八步走
选择适合自己的微习惯和计划；
挖掘每个微习惯的内在价值；
明确形成自己微习惯的依据，纳入日程行动；
建立回报机制，提升自己的成就感；
从微量习惯开始，从而超额完成；
服从、坚持计划，放弃高期待值；
留意习惯养成的标志，以便养成新习惯。
3）微习惯策略八大规则
不自欺欺人；
经常在完成微习惯之后回报自己；
保持清醒头脑，建立最佳思维模式；
微习惯门槛低，提醒自己要做的事情很轻松；
每个大工程都是由无数个小步骤组成，不要小瞧微步骤；
用多余精力超额完成目标而不是建立更大的目标。
3、总结：
作者从“1个俯卧撑”开始，建立微习惯，逐步养成每日健身习惯的例子，与读者讨论了微习惯的威力。微习惯因为太小，只要每天强迫自己完成，就不可能失败，不可能有思想负担，也因此，更容易在其它领域养成新习惯。
在养成新习惯过程中，除了要掌握微习惯策略之外，利用它的独特之处，脚踏实地运用八步走步骤，微习惯自然会在每一次超额完成目标过程中取得进步。
二、遇到了什么问题
无
三、准备尝试哪些措施
无
四、今日反思
无
五、今日未完成工作
无
六、明日计划
豆信日更复盘三件套，读书健身，头条，听课、作业、卡片六脉神剑
豆信：0分钟，0分钟
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