今天在周岭老师的《认知觉醒》一书中学到一个提升自我感知能力的方法：写每日反思日志。
日志内容大致包括三个层面：
1、真实描述触动你的某件事。
2、对事件触动点产生的内心质问，即自我反思，也是一种直面困难直面问题，不逃避，努力寻求答案的有力行动。
3、从事件和反思中提炼认知点或行动点，作为今后觉察、修正不当情绪不当行为的提示和启发。
写每日反思日志需要注意以下几点，以减少写作上的精力消耗，确保作用大于形式，才能更好地坚持下去：
1.所谓“每日”只是强调在日常生活中要注重观察和感受，及时反思及时修正，并不是真正意义上的每日，没有触动点可以不用记，无需强迫自己每日必记。
2.日志不追求写作格式规范完美，不被写作形式所束缚，只需真实记录，有感而发。要避免写作形式上的误区。
3.要真实面对自己的内心，就算是令自己不齿的念头和想法也要真实的写出来，无需修饰，坦诚面对。
4.一定要从事件中提炼认知点或行动点，才能更好地指导今后的行为。
周岭老师在书中说道：任何人遇到问题都可以将“反思”作为药引，只要写下来复盘，自然就会得到答案。时间长了之后，我们甚至会产生这种心理：只要有困难或不舒服的事情出现，心里就会暗喜，知道自我提升的机会又来了。这是多好的人生状态啊，这种状态可以消除人生很多的烦恼，就看你愿不愿意去做了。
