扎马步对腰腿有着非常好的锻炼作用，很多人腰腿不舒服，其实都可以通过站马步来恢复好的。
中华武术的马步种类很多，少林的四平马步，八极拳的高位马步，形意拳的三才桩（三体式马步），这三种马步是中华武术中最常用到的马步种类。今天给大家介绍介绍八极拳的高位马步，这种马步相对于四平马步来说，更适合初学武术的习练者。
八极拳的高位马步很多人总有个错误的叫法，叫两仪桩，其实是马步顶肘。以前也没有两仪桩这个说法的。马步顶肘就是把低位的马步变高了一些来练，当然如果有能力的话，还是建议站四平马步，四平马步是最出功夫的马步。
今天给大家介绍一下八极拳的马步。
八极拳是一种特别刚猛的拳术，招式几乎都是用整个身体去击打别人。八极拳名字的由来已久很难考究，大家公认八极拳的意思是拳打四面八方，在八极拳的起源地，河北沧州也有这样一句话，八极八极脚不离地，形容了八极拳的发力就像狗熊和老虎，有着熊的稳重和老虎的凶猛。
光说不练是现在武术爱好者最大的特点。一年有三百天大家都在讨论武术怎么练。真正练武术的时间一年加起来十天都没有。很多人把马步说成了一个神功，神学。这是小编非常不理解的。马步其实不难，只是坚持下来很难。
八极拳的马步应该是武术里最简单的马步了。
一开始我们只要按照上面两张图这样先把马步站出来，就有了开始的第一步，而很多人天天研究想把马步站到最完美。对于武术来说，武术是可以有差别的，但是不可以有错误，所以大家一开始先把马步的外形先练出来就好。在有了外形的基础上，再给大家说一说扎马步的要求。
马步是需要月月年年岁岁来悟的一个东西，他并不是有了明师辅导你之后，你就能站对，只是少走一些弯路，没有师傅所以有在看我的文章学马步，自学完全可以学会马步，只是需要更辛苦，我相信大家并不怕辛苦，说实话像我这样认认真真写武术文章的人真的不多了，我希望大家别再把生活中的负面情绪发泄到我的身上。现在文章的评论我已经不看了，不堪入目真的。
我们都知道，马步会站很久，站马步的时候，我们就可以去一点点的体会动作，改变动作。
说一说八极拳马步的要求（其实也是所有马步的基本要求，这提到的只是马步最基础的东西，还有很多更深层次的）：项直头顶，舌顶上颚，肩膀下沉，手肘下坠，手肘外撑，怀中抱物，脚踏大地，还有一个腹式呼吸（腹式呼吸别的文章有提到，这里不再讲了）
上面说的可能大家还是不理解，我画个图配合着给大家讲一下。
项直头顶，这里指的是脖子要直，不要过分的直，这里给大家讲一个想把武术练好必须要明白的东西，就是意。也还是依然不讲太深，以免误导大家，意就是我们的心里时刻要想着去做，这种感觉并不是肌肉发力，比如说这里讲，脖子要直，很多人就拼命的把脖子向上顶，这样就错了。把脖子伸直，有这个顶的意思就可以，就是要把脖子朝上顶，但是还没有，或者说有一点点，就是那个临界点。练拳只讲力量是西方搏击，讲意念到了，才是中华武术。
舌顶上腭，说到这里我也很希望大家能踏踏实实的把武术学好，舌顶上颚是为了干什么多数人根本不懂。任脉和督脉是人体健康很重要的两条脉络，舌头顶着上颚的时候，任脉督脉就通了。就是这样的简单。我看到很多人对脉络一无所知，还说自己是个武师。正是这样很多的不尊重先辈文化的人，毁了中国武术。
肩膀下沉，先不要耸肩，先辈说的一切武术歌诀或者是手臂录，都只有一个意思，学会放松身体。放松是该发力的地方发力。手肘像第一张图老师傅那样，自然的下沉也是有一个意就好，肩膀外撑，上面的图有提到曲池穴，如果我去说胳膊肘外撑，很多人就没有办法把肩膀放松下来，说曲池穴，我们就能从身体里面，去做这个动作，这样肌肉就不会紧张了。
怀中抱物就是很多人说的含胸拔背，我也不想解释这个含胸拔背，大家扎马步的时候找个东西怀里轻轻的抱着，慢慢就找到那个感觉了。拔背就是屁股不要翘起来，也不要前顶。腰背是直的就是拔背。形意拳打拳的时候会弯是因为虎扑。
脚踏大地，主要是想着把我们的脚深深的踩到地底下，意要下去，马步才会扎的稳，以后的震脚才能做好。上图标出的委中是让大家在蹲马步的时候，不要强调膝盖，强调内里。膝盖是永远不能超过脚尖的，很多人三才桩做的都是错的，先辈让你练三才桩，是为了打好劈钻崩炮横五拳，是要练好槐虫步。把马步的各种要求做好了之后，整个人应该有从内向外撑的力，这个力是四面八方的。
先把这些基本的先练好，以后再练更深的。
本文原创，写文章真的很辛苦，这篇文章写了很久，也希望您多关注，多分享。
