这个月成功建立了早起的习惯，对于打坐这件事也开始觉得没那么枯燥，甚至有乐趣了。一大幸事。
昨天打坐手臂出现胀和麻的感觉，今天并没有，今天是练习聚焦止，找到聚焦物并牵引心关注，投注注意，关注注意力，从清晰的聚焦物及周边的境，到境中事物的渐渐虚化，能看到物体的边缘发亮，接着当我把注意力放在投注的注意力上，境在某个时刻忽然变远，整体变小，聚焦物脱落，有一种凝定感，但是不稳定，面前的境在成块地扭曲变形，清晰度就像冬天早上的窗户凝结了一层薄薄的冰面。我看到心在动，有心理言辞，但这个整块的境凝在一起，不会忽然散开，变得清晰，哪怕我有调动视觉的意向，甚至感觉到自己的眼珠动了几次，但这个整块的境只是有轻微的扭曲，并不会轻易散掉而变清晰。这是视觉消失吗？
下午干了很多家务活，心情又变得没那么好，心里有气一样，甚至没有做晚饭，刷电视剧去了。感觉到自己有些焦虑，可能先生要回来，对于变化我通常都会焦虑，我发现这种有气的情况下，打坐这种相对静止和轻柔的方法不太适合。于是我出去走一走，走的过程中注意力也没有办法持久安放在某一个部位，还是比较焦躁，我甚至看到自己的意根闪动之频繁，自己呼吸比较粗重，忽然想到了间歇呼吸法，吸气4秒，空4秒，呼气4秒，接着空4秒，这样舒服很多，但依然不持久，空的时候就又飞出去各种回忆和事件，频率就乱掉，重整了好几次都是如此。后来很自然将呼吸和经行结合，吸气4次，然后屏息4秒，注意力往下去到脚掌走4步，再回到呼气4次，再屏息回到脚掌4秒，这样的动作可以更持久地维持注意力，觉得不错。
差不多走了一个小时，我回到了核心，也开始渐渐体会到走路也可以有乐趣。
记录一下在身心一体，稳定核心的路上又进了一步。
