好，现在请你舒服地、轻松地躺下来，深吸一口气，再慢慢地把气吐出来，让这放松的氛围包围着你，全身放松，吸气……吐气……吸气……吐气……，好，再来三次，吸气……吐气……吸气……吐气……吸气……吐气……，
现在把你的注意力集中在你的头部，对你的头部说：我很爱我的头，谢谢你今天帮助我思考、记忆、分析，让我的思路保持清晰，完成一天的工作，我真的很爱你。
（念完之后，停顿一分钟，可以去感受一下这个感受。）
现在，将你的注意力集中在你的脖子和肩膀上，对你的脖子和肩膀说：我很爱我的脖子和肩膀，谢谢你今天保持柔软放松，支撑我的头部，让我轻松自在，我真的很爱你们。
（念完之后，停顿一分钟，可以去感受一下这个感受。）
现在把你的注意力集中在你胳膊和手上，纤细的手指，瘦长的胳膊，光滑的皮肤，谢谢你一直陪伴着我，给我这边穿衣，吃饭，打字，学习。谢谢你一直陪伴着我。我真的很爱你们。
（念完之后，停顿一分钟，可以去感受一下这个感受。）
现在把你的注意力集中在你胃部，对胃说：，谢谢你。谢谢一直以来的陪伴，谢谢你帮我把食物消化，把营养留下。谢谢一直陪伴着我。让我可以随时随地的品尝自己想吃的美食，没有任何负担，你都及时的帮消化。谢谢你 我真的很爱你
现在把你的注意力集中在你腰部，你纤细的小蛮腰，你的凹凸有致的身材，紧致的皮肤，很有弹性，对你的腰部说：谢谢腰部支撑着上半身，谢谢你一直陪着我。我很爱你，我很喜欢你。
现在把你的注意力集中在你腿部和脚，你修长的腿，很美，脚很有力量。细腻，有弹性。纤细又修长。对自己的腿和脚说：谢谢你陪着我走遍世界的每个角落，谢谢你一直带着我看花开花落，云起云落，陪着每天跑步，拥有健康，苗条的身材。谢谢你，我很爱你。
现在把你的注意力从头开始扫描。瓜子脸，紧致的皮肤，明亮的眼睛，高鼻梁，再往下走，凹凸有致的身材，修长的手和腿，紧致的小蛮腰。有力量的脚。
好，调整你的呼吸：吸气……吐气……吸气……吐气……吸气……吐气……，
张艳敏，我真的很爱你，你实在是太棒了，你每天都很开心，你每天都很高兴，你每天都很幸福，你带的团队很棒，你的家庭美满幸福，你的身材苗条，你的皮肤紧致，你让很多人发挥自己的潜力，你让很多人因为你变得更加精彩，你真是太棒了！
