1.
这本书将改变你先前对于人体工作模式和老化过程的认识,带你进行一次了解你身体中所有的“道路”系统的旅行,为你提供一个简单而全面的健康计划,告诉你改变你生活的方法,并驱除那些让你衰老的“捣蛋鬼”。本书还提出了一个独特的概念“体商”,即“身体的商数”BQ,体商其实就是生理年龄和实际年龄的比较关系,我们不能不关心,因为它更能为我们自己控制和管理。
2.
你的身体你的家
想像一下把你的身体当成一个“家”,一个你自己的家,骨头如同支撑房屋的木料,保护“家”的内部结构；眼睛如同窗户；肺如同通气管；大脑如同保险丝盒；肠道如同管道系统；嘴如同食物加工器；心脏如同供水枢纽；头发就像草坪；脂肪如同储藏在阁楼里没用的东西,这样一个“家”需要你对它及时进行维护、修饰及加固。
3.
心脏☞房屋总水管
心脏就像人体房屋的总水管,提供人生存所需的营养成分,在“房屋”中,洁净的水能让你安全的饮用,还能冲走细菌,你对心脏有亲近感,是因为它能够不停的跳动,想象一下,你一辈子要每分钟握紧拳头60~70次该有多累,而心脏正是这样工作的,而且永不疲倦。
心脏健康年轻行动计划
行动一:运动心泵
仅仅每天的日常活动也使你的身体消耗掉的脂肪比快餐店厨子用掉的油脂还要多,有数据表明,除了一般锻炼消耗热量外,我们还要每周进行60分钟的耐力训(每周三天,每天20分钟),这可能不能满足需要减去40斤或想要赢得马拉松比赛的人,但这种方法却能带来更健康很年轻的生活,奇怪的是一旦超过60分钟,从长寿观点看,就对身体无益了。
很多女性要减肥,首先要减的首选腰部,如果腰部有赘肉,会很危险哦,因为腰部脂肪的脂肪细胞会分泌一种激素,直接增加血管发炎的几率,减去了这些脂肪,可改善心血管健康状况。
行动二:常规检查
高半胱氨酸☞这是人体消化蛋白质时产生的一种副产品,它会造成动脉血管壁出现破裂或发炎,那我们需要怎么做呢?只要每天补充400微克叶酸,就能使之降至正常。
C-反应蛋白☞这是衡量人体发炎的程度,这种蛋白含量越高,人体患上心脏病的几率也越高。
血糖☞糖尿病患者的血液中含糖量过高,.会降低一种特殊的磷酸激酶的活性,从而对动脉造成伤害。
行动三:健心食谱
常吃坚果☞每天应一小把坚果,它富含类黄酮化合物,这是一种解毒剂,最佳的应该是核桃(欧米伽3脂肪酸含量最高)。
润滑你的身体☞橄榄油含有单不饱和脂肪酸,有助于增加体内的高密度胆固醇,有益心血管。
常吃鱼☞富含欧米伽3脂肪酸,能够降低血液中的甘油三酯含量,稳定心跳,让血小板黏度下降,还能降血压。
补充类黄酮☞每日30毫克,这是有效的抗氧化剂和消炎物质,植物类食品中含有这种物质,如绿茶、葡萄、洋葱、西红柿等。
行动四:补点良药
补充多种维生素☞镁可以稳定心律,钙能降血压,维生素D能减轻血管炎症,维生素E和维生素C起到抗氧化作用,钾能促进动脉健康。
4.
脑☞人体的配电箱
我们的脑约80%是水,其余是生理生化化学结构,它虽然重量只占2%但耗能极大,能控制人体进行一切活动。
脑年轻健康行动计划
行动一:锻炼大脑
任何东西不用则废,我们首先要做的是拒绝生活的“自动驾驶”-即每天生活安排相同,日复一日地过着机械化生活,那应该如果破呢?最常见的锻炼方法是学习新东西,还有一个可能人人都会喜欢,就是度假,度假对缓解压力和提高生活质量有很大帮助,还有助于提高认知能力。
行动二:益脑食品
通常情况下对心脏有害的也对脑有害。
鱼类☞含有的欧米伽3脂肪酸能保持动脉血管通畅,还能改变人体的神经递质,减少抑郁症的发生。
此外还有坚果、大豆、橄榄油、亚麻籽油、鳄梨、番茄、纯巧克力等。
行动三:减少压力
能够引起疾病的主要是那些不断给你施加压力,并延续很长时间的事件，那如何减压呢?最喜欢的两种方法是笑和冥想,有助于维持脑细胞正常工作,保护与记忆有关的机能。
行动四:补充“要素”
下面介绍的是改善脑部机能的主要维生素,能让脑部保持年轻。
叶酸、维生素B6、维生素B12☞事实上,年长者最常见的维生素缺乏就是叶酸,富含的食物包括芦笋、豇豆、葵花籽等。三个月后你的生理年龄会年轻1.2岁哦。
辅酶Q10☞它的关注度甚于名人婚礼,因为它具有防止动脉老化的能力,还能有助于防止脑部衰老,人体器官中天然含有这种食物,人体虽可自然生成,但前提是必须含有足量的维生素C和B族维生素。
5.
骨骼、关节、肌肉☞房屋的内部框架
人体的骨骼有个特殊的能力,能够自我修复,这在其他器官组织中并不多见,是唯一能够进行全面化更新,再来谈谈关节,膝关节是人体最有力的关节之一,也最易发生磨损,人体体重增加5公斤,膝部感受到的重量就好像增加了15公斤,所以你有理由不减肥吗?我们能完成一切活动都要归功于人体的650块肌肉提供的力量。
运动系统年轻健康行动计划
行动一:适量做三种锻炼活动
力量训练☞首先可以提高肌肉在人体内的含量比例,肌肉所消耗的热量要多于脂肪,有助于体重下降，其次还能让肌肉变得强健,生活中避免背痛的最佳方法就是提高下背部肌肉的力量，最重要的是力量训练还能塑造骨骼,它是维持塑造骨骼密度及防治骨质疏松的最好方法之一,假如不做力量训练,肌肉质量每10年减少5%。
耐力训练☞请注意,对骨骼并无帮助,锻炼耐力是为了增强心脏功能,让动脉血管保持年轻。最好的耐力训练方式是游泳、骑自行车等。
最完美的锻炼计划应包括力量训练、耐力训练、瑜伽拉伸。
瑜伽的优点很多,从长寿的角度考虑,主要可以提高身体的灵活度,增强力量,最重要的可以随时随地练习哦。
行动二:吃出好体力
首要推出的是钙☞每进行30分钟的流汗锻炼,就要补充100毫克的钙,因为钙会随汗液排出体外，还需注意补充维生素D和镁。
维生素C☞除了抗氧化作用,还有利于防止与骨质疏松有关的骨质流失,抵抗与衰老相关的软骨机能下降,还需注意饮食中如果蛋白质含量过多,会加速骨质流失。
菠萝蛋白酶☞是菠萝中含有的一种成分,并不能防治骨骼和关节疾病,但可以用于加速康复。
6.
肺部☞人体的通风系统
大多数人可能只有在三种情况下会想到自己的呼吸问题:恶臭袭来时,极度危险时,劳累不堪时。我们有时不注意它的存在,把它视为理所当然,我们活着所以呼吸,人一生中吸入的空气,足以充满1000万个气球。
肺的年轻健康行动计划
行动一:深呼吸
大多数人的呼吸很短很浅,只靠胸腔,要想增强肺部功能,就需要练习如何深深的完全地呼吸,也就是我们平时说的腹式呼吸。
行动二:亲近树木花草,多去森林公园走走。
行动三:服用补充剂
镁☞一种能放松支气管的矿物质,看起到治疗哮喘的作用。
7.
消化系统☞人体的管道
我们自身的管道里运输着种类、数量惊人的东西,我们希望自己的排水系统能将所有东西运走,但人体管道恐怕不能理解我们吃进的古怪食物,所以就会出现消化问题咯。
消化消化年轻健康行动计划
行动一:多吃纤维
纤维☞可以分为两种,一种是不溶性纤维,不溶于水,也不会被肠道细菌分解,这种纤维不能降低人体胆固醇,但对消化系统是有益的,如橙,葡萄等,另一种是可溶性纤维,它能调节新陈代谢和消化,稳定人体血糖水平,如谷类。
行动二:改变饮食习惯
别吃夜宵,换小盘子,研究表明,就餐的视觉影响能对胃部发出有力信号,减缓消化过程。
8.
肝脏和胰腺☞亲密的邻居
如果把身体器官比作名人,心脏和大脑是生理意义上的国王,它们是A级别的,然后是B级别的器官,如胃、肺、皮肤等,最后是C级别的器官,除了名字,我们对它所知不多。
肝脏和胰腺年轻健康行动计划
行动一:远离毒素
我们需要远离毒素,以减轻肝脏的负荷,如平时避免食用一些垃圾食品等。
行动二:增加有咀嚼性的蔬菜
十字花科类食物☞如花椰菜,大白菜,菜花是很好的抗癌斗士 也能很好的帮助肝脏解毒。
其他还有富含维生素C，维生素B的食物也可以帮助解毒。
行动三:获取这些营养物
卵磷脂☞它把肝脏加工的脂肪输送到全身。
锌☞可以帮助解酒毒
这些器官像一个大家庭一样管理着我们的身体,为了让身体更加充满活力,我们一定要使用好身体手册,让我们重新出发,关爱自己从关爱身体开始。
