1.慢跑嫩西瓜。早晚慢跑二十分钟后，吃两瓣七成熟的西瓜。如此，坚持一个月，能有效改善勃起不坚和阳气不足。注意：七成熟的西瓜是指有点微酸口感甜脆的西瓜，最好是刚下市的西瓜。通常你去买西瓜，直接说给我来一个不太熟的就行了。
2.闭口马步蹲。两脚分开比肩部宽一些，憋气用鼻子呼吸，上下慢慢蹲起，注意不要全部蹲下去，蹲超过九十度即可。二十个一组，三组即可。早晚一次，坚持一月能提升勃起硬度。
3.金枪腊月跑。秋冬时节，早晚寒凉之时，室内提前热身以后，下身穿开裆裤在室外慢跑。天气特别寒冷时，中止室外锻炼，在室内开档跑。如此，每次半小时，坚持三月，金枪不倒，徐娘讨饶！
4.睡前童子卧。仰面平躺在床上，双手交叉在后脑，双腿弯曲脚心相对。每天睡觉前保持半小时。可以补充阳气，当月见效。这个真心牛！
网上有些什么提肛锻炼和自摸练习，都是浮云不可信。
