#易效能 308期90天践行1.0@沫含打卡Day50/90 20220901
减脂知识日更31/70：
《教授大揭秘 减脂这点事儿——肥胖是一种疾病》摘要：节食者在节食减肥前期会出现体重降低，但是在周后期由于节食者节食后，能量和营养物质的摄入不足，前期又大量燃烧糖类和脂肪消耗了大量营养元素，而消化的营养元素又没有及时得到补充，如此机体通过自身调节不再消耗脂肪，转而会动用不需要煤等催化的蛋白质，脂肪会被保护下来，所以前期的能量供应不足，导致日常机能技活动并不能满足，导致机体降低基础代谢，而由于摄入的食物变少了，身体会提高，对热量的吸收效率，尽量充分利用热量。
1践行目标
90天减重20斤
如果90天目标未达成，群红包1000元
2计划：睡眠
1-211饮食法+脂20每天打卡
✍行动：（完成✔️/未完成❌）
✔1-早餐211中餐211；晚餐脂20
❌2-23:00前早睡前早起打卡，根据手表显示23：07分才睡着，时长为6h32m，睡眠评价75分，深睡时长2h51m，占比44%，早上在深度睡眠阶段被闹钟叫醒。
深度睡眠44%
✔3-温开水2000-毫升，分别在早、中、晚分段完成。
✔4-称重，登记数据（08.27-09.02）
体重74.1➡️73.7，降低0.4；
BMI29.5➡️29.5，维持；
体脂率41.0➡️40.8，降低0.2；
内脏脂肪等级9.5➡️9.5，维持；
皮下脂肪27.3➡️27.2，降低0.1。
低速也减脂
3三餐检视
1.早餐-211饮食，红苋菜+豆腐干+鸡蛋2个+剩饭
2.中餐-211饮食，马齿苋+小黄鱼+黄叶菜+剩饭
3.晚餐-脂20+500毫升白开水，豆腐、鱼、虾、蟹等
211早餐
211午餐
脂20晚餐
