你想培养学习的好习惯吗？那就用坏习惯来换吧。

一、她改变了自己的命运

丽莎艾伦女士34岁了，她16岁就开始吸烟喝酒，之后都在跟肥胖做斗争。更麻烦的是她的账务状况，因为最长一份工作也不到一年，因此总是借债度日，在20多岁的年纪，甚至被讨债公司追在她屁股后面，讨要高达1万美元的欠款。

不过，如果你现在看到她，转变之大，让你会很难将她与之前的照片联系起来。她养成了长跑的习惯，苗条有活力，像年轻了10岁。不再喝酒、戒烟4年多，减掉60磅，不再欠债、已经在设计公司工作了3年多，甚至攻读了硕士学位，还买了房。

这是怎么发生的呢？一切从她决心戒烟开始，开始养成跑马拉松的习惯开始。

习惯，没有错。

然而，我们都知道“江山易改本性难移”，新习惯是很难被培养出来的。不过，艾伦转变背后的习惯培养秘密，被发现了。

二、习惯培养的1个原则和1个公式

1、原则：习惯只能被置换，不能被戒掉

13年6月之前，我每天一下班回到家，或周末，或假期，就肯定先坐在电脑面前，玩DOTA。少则1小时，多到不得不睡觉才下线。瘾不可谓不大。

我也知道不好，玩物丧志嘛。但不管我如何发誓、下决心，总是戒掉几天，又死灰复燃，“要不今天就玩一局？只玩一局”

那我是如何戒掉的呢？因为我在年中开始运动了。电子游戏就从我的生活中、字典中消失了，一下子就消失了，没有任何反弹和复发，总之我记不起最后一次玩游戏是多久了。我一下班就奔赴球场、泳池，哪里有时间玩游戏。

你可能会说，这怎么可能？既戒掉了过度游戏的坏习惯，还养成了运动的好习惯。很不符合常理啊，改变两个习惯，明显会比一个更难啊

其实，这就是习惯培养首要原则——不能被戒掉，只能被置换。

如果你读过《秘密》，在这本讲“吸引力法则”的书里，你会知道在你的潜意识里，是不存在“不”的。

比如，我请你“不要想一头红色的大象，千万不要想一个红色的大象”，当你默念这个指令，你会发现很难抑制你的大脑去想象一幅画面，出现一种甚至真实世界不存在的大象，你根本没办法让大脑空白而不去想。

因此，之前我的誓言，看起来就是个笑话，“我不要玩Dota，我不要玩Dota，我不要玩Dota”，其实就是反复提醒“Dota、Dota、Dota”。

而正确的方法是，将习惯行为，置换为其他的新行为。如果你想彻底拔出一块地里的杂草，就种上庄稼。比如，将“我不要玩Dota”，改为“我要去踢球”。

文初的艾伦，就是用跑步置换掉了吸烟，从而带动了良性循环。

到这里，你已经在习惯培养认知上，前进了一大步，不过还不够，不是任何行为都能替换掉现有的坏毛病。我们还得用上习惯公式。

2、习惯公式=暗示信号+习惯行为+奖赏

我玩游戏的习惯，是回到家无聊，看到电脑（暗示信号），打开电脑登陆游戏（习惯行为），享受到游戏的刺激和赢的快感（奖赏）。

我们仅仅置换中间的玩游戏，是不够的，因为这三者是紧密联系到一起的。接下来，我们一个个来说。

1）奖赏

我们的每项行为，背后都满足了我们的某个需求。行为可能被改变，但需求不能被取消。比如，我玩游戏，是为了体验刺激和赢。如果我强行取消打游戏，这个需求就处于饥饿的地步。直到反弹。

这个原理，你想想节食就更好理解了。节食背后是身体营养需求，你可以短时间节食，但身体不可能长期缺少营养，一定会有反作用力，让你重启习惯的条件反射，吃吃吃。

因此，我们要查明一项坏习惯，背后给你带来了什么好处？

2）暗示信号

光有好处还不够，一个行为想要发生，还必须有一个信号，让你想起去做它。这就是暗示信号。

没有暗示信号，习惯很难发生，哪怕好处多多。

宝洁公司曾经研制出了一种叫HPBCD的物质，它可做成除异味喷雾。无论是烟味、臭袜子还是脏兮兮宠物带来的异味，都可以被消除，而不仅仅是被掩盖。其功效，连NASA都用来清除航天飞机的内部异味。而且还有无味道、成本低、无残留等优点。

看来宝洁要大赚一笔了。公司取名纺必适(Febreze)，组建了华尔街资深人士、心理学背景的专业团队，还做了顾客调研（使用后的臭鼬管理员哭得一塌糊涂，再也不会因为身上的怪味被人歧视了），还投入了巨额营销费用，播放广告（在吸烟区用餐后，轻轻一喷，“将异味从衣服上赶走”）。

然而，一周、两周、一个月、两个月。销量开始就不高，后来，甚至更低了。项目面临停摆、取消。这是怎么回事？

随后的调研，发现了2个致命点：

A、长期在异味中生活的人，鼻子不灵了，意识不到要清除异味（其实已经大到让人作呕）

B、因为没有养成习惯，大家经常遗忘拿出喷雾

这两点，其实都说明暗示信号的重要性。没有信号，没有行动。

找到原因后，项目团队做了两件事，一是建议人们把使用喷雾，作为打扫清洁的最后一步。二是在原本无味的配方加入了香水。广告中，家庭主妇在整理床垫、熨烫衣服、打扫清洁后，喷上一喷，“给生活带来清新”。

有木有发现除了增加暗示，捆绑打扫习惯之外，还用香味让人们得到上一点说的“奖赏”。“嗯，喷了纺必适，好清新啊”

产品随即重新上市，两个月销售翻翻。而且顾客的新习惯还在继续发酵，之后纺必适逐渐延伸出了熏香蜡烛、洗衣液、汽车香水等衍生子类，年销售额超过了10亿美元。

那么，你给你的新行为设置暗示信号了吗？

我戒掉游戏，就是在上班时背上运动包。当下班班车到站，我没有径直回家。而是看了看背包，然后摸出公交卡，赶去川大踢球。否则，当我坐在电脑桌前，要想再站起来就难了。

除了物品暗示外，我们还可以通过地点、时间、人物、情绪、事件来提醒自己。

比如，冰箱上的冰箱贴，可以提醒我们吃健康的食物；闹钟响起，我们挣扎起床；遇见有人发言，就想想“如果是我，我会如何演讲？”；如果感到疲惫，就喝杯咖啡；如果要吃饭了，就准备吃药。

【白速得牙膏，甚至你用的暗示，其实没什么科学道理，牙垢是自然而无害的产物，但提醒你注意它，让你产生随后的行动】

3）习惯行为

而我们要给什么行为设置信号呢？就要沿着第一步深挖奖赏，去思考这样一个问题：

“有什么行为，能满足坏习惯背后同样的需求，甚至还有更多好处？”

比如，虽然游戏能带来刺激和赢的快感，但踢球也可以啊（何老师号称川大校队级水平啊），而且还能减肥呢

另外，为了避免“五分钟热情”，我们要用微行动开启新习惯。

a、每天都做，完成后做记录

密集训练，才能保证快速养成习惯，否则你一周、一个月、甚至一年才做同一件事，肯定很难有成果。

比如，最近坚持做俯卧撑和仰卧起坐，每天都必做，做了就记录。

b、即使当天事情再多，精神再疲惫，都可以做到

我们开启一个新习惯时，总是鸡血满满，贪多求精，那样会让我们在头几天就耗尽所有的力气，导致很快放弃。而且我们会忽略潜在困难对我们的干扰。

因此，我们要设置一个最低练习限度。即使你再忙再困，也可以做到的。你可以一天读1页书，跳绳1分钟。不要看不起这些微小的改变，它能让你持之以恒，最终会看到巨大的改变。1.01的365次方，会比10、8、5、1、0…相加更大。

你可以多做一些，比如看十页书，不过要谨慎提高标准。除非你确定你能做到。

c、一次培养的新行为最多3种

正如每一天要微，因此你也不要贪心一次开启几个习惯，文初艾伦也只是从跑步起步的，等养成了习惯之后，能量提高之后，再慢慢加菜。

最好是一个核心习惯。

美铝公司，是全球最大的铝业公司，产品从好时巧克力的包装纸，到可口可乐的易拉罐，再到人造卫星的螺栓，应有尽有。

但在80年中期，因为管理失误，市场地位和利润受到了竞争对手的强势冲击。

保罗奥尼尔在1987年10月，以前政府官员的身份出任新总裁。

与常规三把火套路的新总裁不一样，他就职演说，只谈了员工的安全问题，承诺要将工伤率降为0。而在座各大股东想要听见的“强强联合、规模优化”，如何解决库存、资金比率等问题，只字未提。

面对质疑，奥尼尔说，想要提升经营状况，人是最重要的因素，而如果能将超出平均水平的安全事故控制下来，改变其他习惯将成为连锁反应。

与有人预测美铝股票会大跌相反，在不到一年，美铝就取得了空前的利润。而2000年，奥利尔退休时，净收益是上任前的5倍，而工伤率降为平均水平的1/20.

而对于个人来说，锻炼就是最好的选择之一，因为等你提升了身体能量，你就会有更多的自制力和自控力去实现其他奇迹了。你会吃得更香、工作更有效率，会更少吸烟，对同事、家人更有耐心。

三、置换出你的学习习惯

1、先找出你生活、工作中一件有负面结果的事。比如，抖音刷不停、天天吃火锅、跟同事太多闲聊

2、思考背后满足了什么需求。比如，抖音刷不停=满足好奇心，排解无聊。吃火锅=满足美味+社交，闲聊=互通信息

3、看看其中有哪些需求，是学习可以去满足的？比如，你可以听“得到”，也很有意思哦。如果你参加社群活动的话，还可以交男女朋友哦。互通信息的话，为什么不可以分享下最近看的书，或者新知识呢？

4、设计学习的微行为。比如，打开“得到”听罗胖扯，报名社群活动，就分享一个新名词。

5、设计启动信号。将“得到”放在原来抖音app的位置，然后将抖音删掉，或者放在很深很深的文件夹内；设计出发闹钟，或报名社群会员（花一大笔钱让自己不得不注意），或置顶社群微信群；写条学习便利贴，贴在办公桌前。

6、去做。看看效果如何？能否能顺利发生，之后是否能得到相似的快乐激励。如果不行，就换一种做法，直到成功。

思想产生行动，行动成为习惯，习惯创造性格，性格决定命运。——萨姆尔-斯迈尔

今天分享了习惯培养的1个原则和1个公式，希望这些思想，能让你产生行动，养成习惯，改变性格，最终由自己决定自己的命运。

祝你好运！

另外，你想戒掉什么坏习惯呢？