紧张，面试时、演讲时、甚至沟通时都会产生的一种正常的精神状态。无论是久经舞台的经验人士还是内向拘束人士，在不熟悉的场景多多少少都会存在紧张状态。
紧张有两种情况：
1、对事情本身紧张：
不会演讲、恐惧人群等原因造成对事情本身存在一定紧张状态。
2、对深知自己紧张而紧张：
深知自己对事情本身产生了紧张，而又深知自己产生了紧张怕无法表现好，产生了恐惧心理
正因为紧张是一种正常的精神状态，所以我们不是要去消除它，可是接受它并做一定的控制，最终达到的目的是演讲/讲话的顺利进行。
针对于紧张的两种情况，媛媛分别提供对应的方法：
1、对事情本身紧张——做好充足的准备来提高表现的稳定性
1）对于演讲稿和演讲表现，进行充足的彩排准备：
a.自我彩排时发现逻辑断层处，修改
b.自我彩排时发现其实塌陷处，调整
2）列出演讲框架，由点到面延伸，方便自己记忆也方便受众理解
3）教师试验：不断练习不断自我彩排，直到习惯此演讲场景，直到真正演讲前最后一分钟
4）可以添加背景音乐（如果条件允许），快速引导自己情绪带入演讲
2、对深知自己紧张而紧张——调整思维方式，对于演讲后的评价选择性脱敏
1）建立自尊自信系统：认识自己，对自己认可
2）降低本此讲话自认为的重要性：讲话机会不止一次，放大考虑，此次讲话只是练习
3）尝试了解受众，信任受众，但对于受众的评价选择性脱敏，降低对于受众的评价期待：明确做到说话的真实性，而正确性受众不同，理解不同，允许受众批评，接受会有此现象。不期待评价的或高或低，得到受众尊重即可
4）理性思考，放宽自己：允许在他人看到自己的缺点，允许自己会发生失误，允许他人对自己失望。
很多时候，紧张源于对于差评的恐惧，太在意他人的评价而非注重内容本身，这样本末倒置的思考方式的结果可知。
好的说话时不是越小心翼翼越好，而是做好充分准备（内容充分+差评脱敏心态）后侃侃而谈。
说话的艺术，边准备边实践边积累。
