很多喜欢健身的小伙伴都爱锻炼胸大肌，尤其是男性居多，毕竟有个挺拔的胸肌确实很具有观赏性。那么今天我就来给大家分享一下关于胸大肌的一些基础知识和锻炼方法！
胸大肌！
胸大肌通常称为胸肌，呈扇型。位于胸廓的前上部，起自锁骨内侧半，胸骨和第1~6肋软骨，肌束向外侧集中，止于肱骨大结节嵴。
说到锻炼胸大肌，那么肯定要了解胸大肌的收缩功能，胸大肌的近固定向心收缩功能有肩关节屈，肩关节内收，肩关节内旋和肩关节水平屈。远固定收缩功能就是使大臂向躯干靠拢。
胸大肌的锻炼方法。
器械篇
1.器械坐姿推胸！
动作幅度，很多人都会说肘关节保持90度就好！但是看图可以看出来，模特并没有90度，因为每个人的手臂的力量不一，还有一点就是根据个人对胸部的刺激程度，有些人90度就足够刺激到胸部，有些人需要更大的角度才能刺激到，所以动作幅度因人而异！
该动作安全注意事项，很多人认为推胸，需要追求大重量，其实并不是这样，在进行大重量的锻炼时，有些人因为力量的不够，会用肩部带力，这样会导致塌腰的出现，那么这样长时间的习惯会导致腰部压力过大，导致腰部受损！如下图。左边为错误动作，右边为正确坐姿！
2.器械坐姿夹胸！
动作幅度，手臂由180度到双臂共同运动90度，保持肘关节固定，这是一个典型的单关节运动，对胸部刺激更加的明显。
该动作安全注意事项。在进行训练的过程中，肘关节保持微屈，防止肘关节压力过大，导致受伤。锻炼过程中要注意不能塌腰，收紧核心，如下图。左边为错误示范，右边为正确动作。
3.龙门架钢线夹胸！
运动幅度，有心的小伙伴可以发现此动作与器械坐姿夹胸很像，其实此动作也是一个典型的单关节运动，训练时保持肘关节固定，核心收紧！
该动作安全注意事项！
1.训练时调整适合自己的重量，重量过大会导致肩关节受伤，锻炼过程中，身体保持不动，此动作是夹中胸的动作，与上胸下胸无关！错误的夹胸姿势会导致训练效果下降，如下图，两个动作皆为错误示范！
当然龙门架作为综合性能比较好的训练器材，肯定有能练到上胸和下胸的动作，训练上胸时，龙门架的两边钢线固定器需要降到最低处，由下往上发力，做一个大臂伸的动作注意身体不能晃动，肘关节微屈保持固定，如下图。动作幅度和重量因人而异。
锻炼下胸需要把两端钢线固定器调节至最上端，由上向下做一个大臂在肩关节内收的动作，肘关节微屈保持固定，向上时不要耸肩，动作幅度和重量因人而异，不规定打小，使胸大肌有收紧感即可！如下图。
4.史密斯架推胸！
和之前的器械坐姿推胸一样，模特所选的动作幅度，向下肘关节超过了90度，动作幅度和重量因人而异。
训练注意事项！
1.重量过大时，需要有人保护！
2.在训练时，向上时，肘关节不能过伸避免压力过大导致肘关节受伤！
3.训练时颈椎不能用力，头部不能享受抬起长时间这样会导致颈椎受损！
4.卧资推胸，核心收紧不能塌腰！如下图，座为错误示范，右为正确示范！
当然史密斯架作为变通性比较好的锻炼器械，也可以锻炼到上胸和下胸！如下图1为锻炼上胸示范，图2为锻炼下胸示范。
由于锻炼下胸时，模特示范的凳子摆法有一定的危险性，所以不建议大家使用！
器械作为比较固定的仪器，在训练过程中，尤其是针对初级的锻炼人群以及女性客户，在力量方面，肌肉感知方面和关节稳定方面都没有很好的运动能力，所以相对于自由力量而言是比较好的训练方式。还有就是长时间的肌肉耐力训练的后期，和力量训练的后期，身体的体能下降，没有足够的力气去进行自由力量的锻炼，那么器械锻炼就成了后期力竭的锻炼下比较安全的方式。没有练不好的肌肉，只有不努力的人群！模特是经过专业训练过的专业人员，所以有些错误示范，请勿模仿！
好了，以上就是本期的胸部肌肉训练的器械篇，由于设施的不完善，可能有些比较高端的健身房会有一些不同样的器械进行推胸，夹胸的锻炼，但是基本原理与动作没有很大的差别。由于拍摄设备条件比较简陋，所以大家不要介意，有大神可以进行指导点评也欢迎！我们下期再见！
