1、 主题是什么？ 做饭
2、 事件是什么？
周五，我同事帮我去学校接闺女，路上我女儿说不爱吃我做的饭，中午要去快餐店买午餐，之后我同事电话我说我不管女儿，为什么不好好给女儿做饭，让我学做饭。当时我开着车，车上还有别人，我接电话时，还跟她说了旁边有人。
3、 即时反应是什么？
跟我同事说我车上有人，制止她
4、 此刻身体感受是什么？
气愤，凭什么这样说我。
5、 内在对话是什么？
坐在车上的人是不是也认为我不给女儿好好做饭
6、 内在感受是什么？
没面子
7、 内在什么情绪伤痛被触动？
8、 限制性信念
每个妈妈都必须要做饭好吃，才是好妈妈吗？
9、 临在后看到的真相和可能性是什么？
真相：因为关系好，所以说话没有顾及，直截了当，也是心疼我女儿，怕女儿在家吃不上好吃的。
可能性：我跟她说车上有人，她没有听见
10、 可调整的回应和选择是什么？
事后，我电话这位同事好友，跟她说了我车上坐着人， 你那样说我太不顾及我的感受了，下次电话时要问一下旁边是否有别人，再说一下私人话题；
人无完人，有人做饭在行，好吃，不是人人都这样的；我这位同事好友确实做饭好吃，但是她这10多年失去了职场的打拼，错过了最好的打拼年龄，在家照顾丈夫和孩子，所以我一点也没有认为我做饭不好吃，是什么错误和有问题。我这些年在职场上学到了很多知识 ，技能 ，让我在职场中成长历练了自己。
