到底如何在我们的日常生活中随时随地的践行和验证心经中的般若智慧呢？

上一篇文章我们讲了一个实修的心法，跳出反应，那么这一集我们就来说说另外一个在生活中修炼如是观的心法：剥离“小我”。

还记得我曾经告诉大家的关于小我的那个定义吗？还没有被你观察到的思维活动就是小我，你之所以会以小我的形式和维度存在，是因为你还没有觉察到他们。

你能否随时随地的对这些我的出现都保持警惕，并且可以对他们进行安静而不介入的观察，直到他们默默的流经消失不见。

就是你在尘世的体验功课里可以随时照见五蕴皆空，度一切苦厄的关键所在，其实并没有任何特别复杂。

道法和作，有的只是你与生俱来的觉知功能和一切如是的观察。

那如果回到我们的现实生活中，到底要如何去做呢？如何才能让自己在意识被不知不觉中捕获吃掉以后，可以再重新的迅速提起觉知，再次回到当下的专注和平和的体验中呢？

我希望你在听完今天的内容以后，就可以马上开始针对在日常生活中自动化出现的那些我的实修训练好，我随时随地对头脑中出现的我保持，当下在我们头脑里面的真实发生保持知，时刻知道自己又失去了意识，又住在了某一个我的执念上面，时刻知道自己的言行。

这些我往往都十分的狡猾，他们会隐藏和伪装成一些看似很自然很普通的念头，以至于我们很难在念起的当下有所觉察。

然而，如果你无法觉察到这些我的出现，那么接下来要发生的就是，你一定会不知不觉的认同于这些我，你会失去自由的意识而被这些我勾住，接下来你会以他们的形式而存在。

而这样的结果就是你的肉人会转化为一个痛苦之身，这就是一切苦厄的开始。

那面对这种情况，我们要怎么办呢？别着急，有一个简单易行的方法可以帮助我们甄别到这些狡猾的我的出现，那就是瞄。

果是在我们体内开始流动起来的，是我们的情绪，记住，你所有的情绪一定都是你的某一个或者几个执念升起的结果，一旦当你开始认同了某个执念，那么随之而来的必然就是你的人立刻陷入到情绪，难道不是这样吗？

你看，虽然你很难觉察到自己是在何时又被某个执念所捕获了，但是你一定可以觉察到自己何时又陷入到了情绪，不是吗？

好，那我们如何才能通过情绪由果倒因的找到那些狡猾的我呢？

首先，第一步就是准确的识别出具体是什么情绪在你的体内流动，只有知道了具体是哪股能量，什么样频率的能量，然后你才能顺藤摸瓜，直到最终把藏在这股能量背后闹事的那个我给揪出来。

有一个很简单的训练方法，就是当你一旦觉察到自己又升起了情绪，不管是开心、喜悦、兴奋、骄傲，

亦或者是悲伤、愤怒、焦虑、恐惧、失落、自卑，你都要先平和的允许和接受这些情绪的出现，

不要因此而赋予自己任何负面的定义和评判，而是要把任何情绪的出现都视为一个宝贵的帮助你走向觉醒的机缘。

然后你就要去立刻找到和发现自己此刻的情绪和我之间到底是什么关系。

具体的做法就是一旦感受到情绪到来，立刻试着让自己暂时跳出。一切头脑的思考，一个完全中立者的身份去观察在你头脑中到底正在反复出现什么念头，直到你可以清晰的看到一个关于我的执念真实面目。

紧接着，请继续保持这个中立者的视角，就像一台录音机一样，如实的把你所观察到的，被你的头脑创造出来的这个关于我的念头客观真实的描述出来。

当你能一次次成功的做到一切如是，不加之以任何评判，坦然平静的直面任何在你头脑里出现的念头的时候，你就会发现这些被你描述出来的念竟然都是我的某种感受或者某种需求，

比如悲伤的情绪，往往是因为我担心某些达不到预期的未来，

恐惧的情绪，往往是因为我害怕某些可能会在的未来，

失落的情绪，往往是因为我的某种需求和期待没有得到满足，

自卑的情绪，往往是因为我在和外界的比较中没能达到或者符合于某种被认同的标准，等等……

你看，几乎全部情绪升起的原因都和一个我的出现密不可分。而当我们每一次站在一个中立者的第三视角，安静并且丝毫不介入的观察这个我的时候，我们就已经实现了对思维的超越，就已经实现了和我的剥离。

那些化身成为我的执念，则会在你如如不动的观察之下，逐渐的消失流经。刚才还在你体内作威作福的情绪能量，也会随即因为没有了能量的源头输入而停止了流动，你的内在将重新回归于平静，从过去和未来重新回到此刻当下，这就是心境中的行深般若波罗蜜多。

在红尘中，一次次这样的观自在将引领着你照见五蕴皆空，度一切苦厄。

最后还有一个很简单有效的修炼无我的方法，那就是我们要在日常的语言表达中，随时对言谈中出现的我保持警觉，

当你意识到自己正在说出或者即将要说出一个以我为开头或者以我为主语的句子的时候，你要让自己对此抱有觉知，让这些以我为主的句子先不要自动化的蹦出来，

而是，让他走在后边，甚至你可以有意识的训练自己，在平时说话的时候主动的去选择，尽量不使用那些以我为主语的句子，试着去把自己平时已经习惯了的那些在表达中经常会出现的

我觉得，我认为，我想要，我怎样了，我被怎样了等等等等，

在无形中滋养壮大着我，替换成为你所能观察到的对这个世界真实发生的客观如是的陈述。

当你开始如此训练自己，不断的把意识带入到日常的谈话中，慢慢的你就会发现，原来很多你平时习以为常的表达，一旦被放到了觉知之下，他们竟然会在被说出口之前已经默默的在你的头脑中流经了，这就是实修所能带给你的一个真正意义上的知行合一的转化。

好，今天就先写到这里。

您的任何关注、点赞、收藏、转发，都是对我的支持和对爱的传递，谢谢！