刻意练习的学习方法多数人都听过，近几年的影响力很大，是让你“听过很多道理”，然后“真正过好这一生”的最有效的途径。

听朋友说过一个故事，他经常在一家艺术院校边上的咖啡厅写文章，去的时间长了发现有一个女生每天都背着画板在咖啡厅的角落里素描。姑娘说因为自己对画画很感兴趣所以前不久转专业到了绘画专业，希望以后可以成为一个插画师。因为是半路出家，所以格外努力地练习。除了平时上课的时间，只要有空她都会来这儿自己练习，到现在已经坚持大半年的时间。因为这半年的进步不大她非常沮丧，觉得自己还不够努力。但是很快她就一脸坚定地说，“我对自己还是很有信心的，再坚持半年，说不定我就进步神速了呢，量变引起质变嘛”。我咨询过一个美术院校的朋友，朋友告诉我一个非常残酷的现实，：大部分的学生都从初高中就开始学画画，一直不间断到了大学，很多人都积累了近一万个小时的练习时长了，但最后真的成为行业精英寥寥无几。

传说中的“一万小时定律”多数人耳熟能详，这个定律让很多人坚信，只要努力就会成功，只要坚持一万个小时的锤炼就可以让自己脱颖而出。

但是在现在这个年代，这个理论已经越来越不适用了。一方面，一万个小时是什么概念呢。假如你计划学习某个技能，现在开始每天练习3个小时，那按一万小时定律算下来你大概需要十年的时间才能达到可能的精英水平，这还只是一种可能性，真正愿意这样投入时间的人少之又少。另一方面，我们看看上班族，如果一个月工作22天，一天工作8个小时，那一年的工作时长就大概是2000个小时，所以工作5年的人其实就达到了1万小时的要求，但是他们成为所在领域的专家或者是精英了吗？事实上，对于很多人都是，时间的累积只让他们增长了经验，但是却没有任何其他能力方面的积累，这也是为什么这两年经常曝出一些企业集体开除一些高工龄的老员工。

事实上1万小时的理论并没有错，但还要加之科学的方法，而不仅仅是比拼意志力。所有的学习都是需要方法的，如果你没有进步，可能不是因为你没有天赋，不是因为你不够努力，而是因为你刻意练习的程度还不够。

刻意练习就是在你的非舒适领域为了提高水平，有意识地、专注地、有反馈地、持续地进行练习。在这个概念里，我有几个关键词，分别是非舒适领域、有意识、专注、有反馈、持续。

1.非舒适领域。心理学上有三个区域，分别是舒适区、学习区和恐慌区，刻意练习需要我们走出舒适区，去尝试超出当前能力范围的事情，也就是做学习区的事情，如果你从来不逼自己走出舒适区的话，你可能永远都没有办法进步。有些人喜欢唱歌，一去KTV或者公司年会要唱歌要表演时都很开心、很享受，但即使你唱歌不错也很难成为歌唱家。因为歌唱家需要在那些让他们不舒服的领域去努力，而不仅仅是为了乐趣或者是疏解情绪，他们会被老师要求去练气息、练体能、练吐字，并且不断增加训练量。这些任务对他们来说都不容易做到，但是确实可以提高他们的能力，而且是必不可少的过程。所以任何刻意练习都需要你离开舒适区，需要你去做那些让你感到不适的大量训练。

2.有意识的。无意识的练习相当于是反复地做一件事情，当你做一件事情已经非常熟练了，如果没有优化意识，即使你再多练习几年，也不会有进步。有个朋友曾经做过很长一段时间的销售，刚进公司她就为自己定下了一年内的销售目标。为了更好的完成目标，每次给客户打电话前她都会根据不同客户需求把自己的话术整理一遍，在打电话时还会刻意运用自己在书上看见的沟通技巧，挂完电话后总结自己做的不够好的地方，比如哪个问题忘记问了、哪个需求表达了两次客户才听明白等等，在做销售的这段时间里，她连续八个月都是项目销售冠军。她的同事多数人拿起电话就照着公司给的话术和客户沟通，因为也谈成过单子所以没觉得有什么问题，所有流程在无意识中就都完成了。这就是我们前面说到的，为什么在某个岗位上工作了五年、积累了一万个小时，但是却始终不会有更大的提升，要知道当你满足于60分时，你永远也不会拿到80分，更不用说90分、95分。

3.专注。小时候我们早读课上背课文，常常打瞌睡或者走神，虽然嘴上跟着念课文，但是念了一早上、念了几十遍还是一段背不下来。这个就是非常典型的缺乏注意力的学习效果。专注这个事情，也是需要你有意识的去投入的，你可以为自己创造一个不被打扰的舒适的环境、也可以和别人一起相互监督去提升。注意力是大家最宝贵的财富，要想取得进步，必须完全把注意力集中到你的目标上。

4.有效反馈。我们需要反馈来判断自己某件事情做的对不对，做的是否足够好，离自己的目标还有多远，只有这样我们才知道自己在哪些方面还需要提高。为了得到有效的反馈，我们可能需要一个旁观者，这个旁观者可能是你自己，比如说跳舞时通过舞蹈镜看清楚自己的动作是否标准、表情是否到位，也可能是优秀的导师，好的老师在看你练习舞蹈时会演示一遍你的错误动作，还会演示一遍正确的动作，让你马上就知道错在哪里，以及该怎么做。另外，我们最熟悉的考试，其实也是一种很好的反馈方式。通过这些反馈，你可以不断判断和纠正自己的学习，让你不至于像是一个人在一条漆黑的道路上抹黑走到底一样。

5.持续性的训练。一个刚刚毕业的大学生，或者是一个刚进某家企业三个月的新人，他们的成长速度是最快的，但是一旦到了某个节点，这种成长就很容易停滞，因为你觉得自己的水平可以胜任工作了、或者是你前期的努力让你觉得很辛苦，你想放松了、又或者是你不断练习却发现自己还是没有进步，这些情况都会让你停滞训练，难以坚持学习。这种时候最好的方法就是你可以用新的方式去完成你的目标，换一种训练的方法对自己是一种挑战，也容易激活大脑。就像是在减肥的时候多数人都会碰到一个体重难以下降的平台期，这个时候减肥教练肯定不会叫你停下来休息一段时间对吧，他会教你一些新的动作、给你一些新的食谱再次挑战你身体的适应性。如果一遇到瓶颈你就停下来不训练，那你永远也无法精进，达到更好的水平。

刻意练习是漫长又痛苦的过程，但是却是让你成为精英、成为专家的必要条件。