以前的认知里对于瑜伽的概念就类似健身，伸伸胳膊拉拉腿，大量出汗，做一些有难度的动作，接触到功能瑜伽才知道原来有这么多专业知识，不仅需要专业健康的教学理念，还要有一套系统的练习方法，如果要学好学精一定需要花时间去研究琢磨，理论结合实操，付诸行动才能收获真正的成果。
今天怀着激动和好奇的心情来上课，因为遇到瑜伽让我变得更好，我也渐渐对它有兴趣，特别是功能型瑜伽，通过学习人体最基础的构造来锻炼身体，我是很喜欢这种从底层逻辑出发的练习理念，针对不同人的问题给出解决方案，重点是正确有效的解决方案。首先复习今天的课程知识：1、姣姣老师功能型瑜伽解读：这是结合解剖学、康复学、艾扬格、中医、普拉提、瑜伽体式的一门瑜伽。2、运动功能解剖学：分析研究人体运动器官的形态结构，想改善身体的柔软度，重点是训练肌肉和筋膜。肌肉分为：心肌、平滑肌（子宫）、骨骼肌（主观意识影响），主要是练习肌肉的力量。3、根据关节活动度分：可动关节、微动关节（需重点训练的关节，脊柱及附近的小关节，锻炼其灵活度)、不可动关节（头）。4、骨的功能：造血功能，成人只有髂骨、胸骨、肋骨、脊柱可以造血。先正骨再联系肌肉力量，牢记9个字：骨正、肌强、内脏安、筋柔。5、颈椎：第一颈椎-寰椎，第二颈椎-枢椎，很重要的关节寰枢关节，如果错位需要到专业医院进行物理治疗后再做功能型康复训练。第七颈椎-隆椎，中医里大椎穴的位置。6、胸椎：上承颈椎，下连腰椎，成年人有12个胸椎。髓核的运动方向与身体运动方向是相反的，但椎间盘突出的人是紊乱的。7、肩胛骨：呈倒三角形的扁平骨，挂在胸廓背后脊柱两侧，外展或者肩屈超过30度就需要肩胛骨的活动。需要稳定肩胛骨，练习时先稳定再灵活。
功能型瑜伽私教体式的注意事项：1、呼吸，呼吸＞体式，区别于传统瑜伽；2、根基的启动，调动深层肌肉，清楚每个体式的根基在哪里；3、内外核心的启动；4、体式以身体部位为单位分解；5、体式以肌肉为单位分解；6、动态练习-浅层肌肉（爆发力强，修复能力慢，适用于练习好看的肌肉线条和燃脂）和静态练习-深层肌肉（不易反弹，适用于内核心力量差，肌肉募积速度慢，修复能力差）。先静态练习再动态练习。
体式要点：40-1.打开颈部空间，头部向远延伸，感觉顶着一块砖，下巴内收,2.腹部内收，头颈部后面肌肉发力，手和头做对抗,3.大臂外旋，三角肌和斜方肌少发力，启动肱三头肌,4.启动背肌和胸椎的灵活性,5.治疗富贵包-抬头时第7节颈椎下沉找瑜伽垫。74-1.骨盆正位，侧腰等长（拉伸带辅助更好的找到感觉）2.练习时觉知在腹股沟发力,3.解决H腰、骨盆高低、开髋类课程，适用骨盆前倾后倾、假性髋。119-1.保持骨盆稳定、正位，保持腰椎稳定、保持坐骨稳定,2.调动髂腰肌，3.有利于收骨盆、开胯。
我的身体问题：胸椎不灵活、骶髂关节不灵活，重点训练脊柱的灵活性
今天课后我也在反思身体健康的重要性。现在的生活节奏很快，大多数人都处于亚健康，熬夜加班追剧刷视频，对于这个时代的年轻人，我们除了要面对一地鸡毛的生活琐事，还要有能力应对职场的竞争压力，要有赚钱的能力担负养家的责任，许多人只是处于对未来的焦虑和迷茫中，对于健康的关注度并不高，总觉得年轻耗得起，没有这方面的危机意识，或者即使有也不想改变安于现状。
越来越觉得练习瑜伽是一个很好的事情，通过帮助别人解决问题体现自我价值。我们学习专业知识后投入工作变现体现了个人价值所在，但是在这个过程中不能急于变现，这不是一个好的动机。做这个行业不仅要有专业能力做基础，还要有自助助人的心念。我们自己的身体和心理健康同等重要，先解决好自己的问题才有能力去帮助更多人。传道受业，道就是说要有正确的三观、良好的道德品质，自己心里要有一个标准，我达到什么水准才能去给他人传播好的知识？我一直秉承着找行业里优秀的人学习，把自己变成这样的人，人都是有惰性的，学习也是痛苦的，但是也是让我们能快速成长的唯一选择，下定决心学习就要克服学习中的痛苦，享受学成后的喜悦，做一个有始有终的人，成为更好的自己！
