读一本社会科学类书，总要记些东西。
更何况一本相当不错的书。
一些名词
1.真实奖励&虚假奖励
2.镜像神经元（观察别人在想/做什么）
3.道德许可
4.量化自我
几句摘录
1.每次成功自控之后，人们就会变得更虚弱无力。
2.疲惫是一种预先警报系统，所以极限运动员能不断突破人眼中的身体极限。
3.有时，我们是有意识地选择了在诱惑面前屈服。
4.但我们在骗谁呢？最能带给我们动力的事是获得我们想要的，避开我们不想要的。
5.下决心是改变过程中最容易的环节。
6.这份传单上画着一位研究生正在喝酒，旁边写着警告：“斯坦福的很多研究生都酗酒……他们中的很多人都相当肤浅。所以在你喝酒时也要想想……没有人想被误认为是这种人。”
笔记
1、10-15分钟呼吸冥想
2、锻炼:每次五分钟
绿色锻炼（简单伸展运动，呼吸， 走向自然）
慢跑
3、睡眠
4、5-10分钟 全面放松
5、增强“我不要”的力量
例：不随便发誓；坐下不挠脚； 用不常用的手进行日常活动
“我想要”每天都做些事养成习惯（但 不是你已经在做的事）
“自我监控能力”记录一件平时不关 注的事（花在上网 的时间、中午吃了 什么）
6、试着把我们最不喜欢的东西“多巴胺化”
7、诱惑前等待十分钟、冲动前花一分钟感受
（为了完善自己必须做的事、你的目标有多坚定、我做这件事是因为我我想要得到什么、你当时为什么能拒绝诱惑、想想以后长远的奖励）
8、制定每天同样量的工作（整周）
9、创造一个未来的记忆，给未来的自己发条短信
10、观察自己是否在模仿别人的行为
哈哈~刚好十条。
