一、背景信息
2016年，有人和我说，“你每天画画修的都是内功，为什么不在人人一眼可见的外在上下功夫？现在社会发展这么快，哪有那么多人愿意付出时间关照你的灵魂。”或许是吧，这代表了一大批人的观点，慢慢的我的认知也有所转变，不是摒弃过去那个爱滋养灵魂的自己，而是想着是否可以两手抓，内外兼修？就在思想转变的时候，或许是吸引力法则起了作用，我从一堂朝夕日历的微课上知道了“颜习社”以及从公务员脱身创建美丽化妆课堂的密思乔。受到她讲课逻辑清晰，从本质出发的感染，不再认为花瓶无头脑，化妆瞎胡搞。翻开她的公众号，至此翻开了一个新的天地。从最初的2016年11月1日其首次尝试的线上化妆课到今年3月27日开班的护肤课，再到今天的8节颜值必修课。我见证了仙女乔老师课程体系的不断壮大，像一棵树一样开始繁茂，也同样期望在这棵大树下乘凉的自己及更多颜宝不断成长，遇见最美丽的自己。故，8节颜值课不仅是对过去学到的化妆、护肤课程的复习，也是一个新的开始。美总是生生不息的，颜宝还需要修炼造型、穿搭、饮食、运动等改造外在皮囊，从而带动塑造阅读、写作、绘画等技能修炼。成长没有尽头，但总要从眼前，从脚下开始。那么就从8节颜值必修课入手吧。
二、课程体系
美是一切生活方式的总和，是不断了解自己、接纳自己的过程，更是选择与取舍、不向现实妥协的勇气。
美，是可以通过学习，掌握规律的美；
美，是可以不断练习，循序渐进的；
美，是可以重构生活，让我们身心愉悦的。
这是开班课密思乔的金句，而让它能闪光的，必定是仙女老师本人和每一个颜宝持续不断的修行。从认识自己开始……
三、自知篇
（一）颜值公式是理论基础
自知主要在于动手去做，从测量各种数据，观察自身的各种行为模式，抽象出一个能相对客观的、被自己认识的自己。最终美丽颜值的呈现是基于颜值公式这个理论基础的。任何测量、观察、记录、实践都是为改善公式的变量，让自己变得更好而服务。
颜值=先天+后天＊习惯
分析公式中的变量，先天是没有办法改变的，但我们可以充分的认识它，通过能力范围内的改造，形成好的后天并在习惯中不断强化。
（二）观察测量认识自己的先天
首先是测量工具的准备，包括拍照设备、软尺、体重秤、纸笔。
1.拍照设备的应用
拍照设备用来记录自己的四张不同体位的照片，包括：
001头部正面照（解决护肤、化妆、发型问题）
素颜的头部正面照让自己看清楚自己本身的样子，比如脸型，脸部器官是否对称等，这样的观察有助于日后根据自己的面部特征来化妆，扬长避短，塑造精致妆容。其次可以根据脸型找到适合的发型。
002头部侧面照（解决护肤、化妆、发型问题）
这是一个自己很少看到，但别人是很容易看到的角度。虽然相对西方来说我们的面部相对较平，没有立体感。但这一定程度上也是可以通过化妆调整的。侧面是整体的一部分，谁也不能只洗正面脸而不管侧面。
003全身正面照（解决穿搭、饮食、健身的问题）
全身正面照是我们每天都可以通过穿衣镜观察到的，如果作为一个想要成为仙女的人家中却没有一个能照到全身的穿衣镜，那将会是一件不可想象的事情。正面用于观察我们的体型轮廓和体态，从而决定是否需要健身，是减脂为先还是塑形为主，从而确定我们的饮食。而日常我们也要通过观察正面了解一件衣服是否适合自己，以及如何搭配服装才能更好的呈现自己。
004全身侧面照（解决穿搭、饮食、健身的问题）
全身侧面和脸侧面一样，是别人更了解自己的部分。它是否呈S形曲线是我们衡量一个女子是否具备好身形的标准，对穿搭、饮食、健身同样重要。
2.软尺、体重秤、纸笔的应用
软尺、体重秤、纸笔用来测量并计算三个指标，包括：
001BMI
亚洲女性的BMI标准范围在18.5-23.9之间。我自己这部分的测算为：
BMI=57.7/（1.59）^2=22.82
虽然在正常区域内，但明显是靠近肥胖的边缘的，需要注意控制可改变量体重。
002腰臀比
研究指出，最有魅力的腰臀比是0.7。而自己于此是有很大的差距的，尤其是长期久坐臀部脂肪堆积。可喜的是，这两个变量都可以通过健身而改变。初步测算，我的腰臀比为：
腰臀比=76/97=0.78
003基础代谢
代谢值越高，则身体越年轻，可摄入的能量低于基础代谢就不会发胖，其中可改造的也只有体重。我的基础代谢值为：
基础代谢=655.1+（9.56＊57.7）+（1.85＊159）-（4.7＊32）=655.1+551.612+294.15-150.4=1350.46
（三）监督管理改善自己的习惯
从颜值公式看，习惯这个变量对后天改变颜值的影响最大。好的习惯可以促进一个人健康的生活，获得美丽的心情，通过内外兼修的好习惯打造一个皮囊和灵魂一样美丽的自我。有助于颜值提升的好的习惯包括但不限于以下几个方面：
1.护肤习惯
001护肤时间
个人目前护肤集中在早晚洗脸后。如果不敷面膜的话，每次的时间约3-5分钟。
002护肤流程
早上：洁面-水-乳-眼霜-面霜-防晒
晚上：卸妆-洁面-水-乳-精华
每隔一到两天（一般是一天）敷面膜一次
003护肤产品
目前使用的产品：洁面（芙丽芳丝）；水、乳、眼霜、面霜（科颜氏）；防晒（安耐晒）；卸妆（贝德玛）；精华（修丽可）
面膜（两款：科颜氏白泥面膜一周一次；台湾TT面膜隔天一次）
004护肤功效
目前认识到的护肤功效：洁面、卸妆（清洁）；水、乳、面膜（补水）；面霜（锁水）；眼霜、精华（抗衰）；防晒（防光老化）
因为皮肤是干性皮肤，所以更多的需要补水。用白泥面膜是为了祛除脸上的脏东西，但感觉比较干，所以之后会再用TT面膜补水，之后涂厚厚的面霜，次日再做清洗。
005护肤记录
2017.11.28
【早上】使用顺序及产品：洁面（芙丽芳丝）；水、乳、眼霜、面霜（科颜氏）；防晒（安耐晒）
使用感受：科颜氏面霜和乳液涂在脸上有时候脸蛋会有刺痛感，脸部其他地方都不会。但也不会持续很久，就涂得时候大概一分钟内。其他步骤无异常感。
仙女老师建议：刺痛是因为干燥，多拍水保湿，少敷面膜。
【晚上】洁面-薏仁水-乳液
使用感受：用拍水棒拍水大约两分钟后涂了乳液，还是有些刺痛，但貌似好很多。
仅记录了一天为代表，每日差不多都是如此，故你再重复。
2.饮食习惯
最近在健身，所以有私教监控自己的饮食。从中收获的建议是：
001拳头大小的分量
002淀粉类的少吃
003宜：鸡蛋、豆浆、玉米、鱼；苹果、香蕉、圣女果
不宜：烙饼、粉条、土豆、面食；梨
004饮食记录
2017.11.28
【早上】餐前：特别小的一杯蜂蜜水；
早餐：青菜、玉米、鸡蛋、脱脂牛奶；
上午加餐：梨
教练点评：梨可以换成苹果、香蕉、圣女果之一。
【中午】鱼肉、黄瓜木耳、白菜、豆腐、拨烂子。（全部用萝卜汤涮了一下刷油）
教练点评：拨烂子等面食不建议食用，淀粉含量高，建议吃米饭。鱼肉可以多吃。
【晚上】青菜、海米炒冬瓜、豆芽炒灌肠、窝头、一小块肉；米糊。
每天的饮食多多少少都会出现一些“小问题”，在减脂期间严格要求也是正常，每天都会在教练的指导下进行调整，并做详细记录。
3.作息习惯
尽量保持早睡早起，中午有时间的话就躺半个小时补充体力。感觉自从健身后，早睡早起就比较规律了，不然没时间早饭，或者没体力维持一天。给自己设定的是5:00-6:00起床，10:30-11:00睡觉。
001作息习惯记录
2017.11.28
【早起】5:30；【晚睡】23:10
晚上一磨蹭就超了十分钟，给自己的房间弄了香薰加湿器，果然很安神，一觉到天亮。
2017.11.29
【早起】5:00；【晚睡】23:00
本身计划9:30就睡觉的，不知道磨蹭什么就又迟了。
差不多每天都是这样，只要有事，基本上早起还是能做到，但早睡却因为有事而变迟。中午偶尔会补觉。
四、结语
早在千年前，希腊古城特尔菲的阿波罗神殿上就刻着“人啊，人是你自己”这句神谕。如今，无论社会多么进步，我们都还是逃不开认识自己，它是最基本的也是最难的事。美亦产生于我们对自己的认识。虽然自知篇很短，但它作为我们踏入美的历程的敲门砖，让我们认识了一个以往自己并不会察觉到的自己。
Hi，你好，你自己。让我们跟随知识的脚步在实践中一起变美吧。
