低谷在为人生巅峰积攒力量
文 / 匿名
“我感冒了”、“我发烧了”似乎很简单，但“我得了抑郁症”这几个字是我无论如何也没法轻松说出口的。
有人说，怎么我20岁、30岁就得了抑郁症，抑郁症不是40岁中年人才会得的吗？
很多心理疾病都是具有年龄特征的，唯有抑郁症没有。
儿童阶段，人体的机体精神发育和心理活动还未成熟，对外界环境的适应能力较差，自控能力差，易出现情绪、行为障碍和精神发育迟滞；青春期身心还在发育，同样易受外界影响，情绪易波动，应激反应程度过大，容易罹患神经衰弱、癔症、强迫症等疾病；中年阶段，背负着抚养孩子和赡养老人的重大压力，易罹患抑郁性疾病、情感障碍等精神疾患；老年人因为处于衰退、老化阶段，易有伤感、执拗、烦闷、焦虑、敏感猜疑等症状。易罹患阿尔茨海默病（老年痴呆症）、帕金森病以其他由脑退行性变而引发的其他疾病。部分老年人往往有肉体器质性疾病，比如心梗。
而抑郁症几乎横跨了各个年龄层，不分职业，不分阶层。
抑郁症——在夜间攫走快乐的“小黑狗”
抑郁症被定义为心理障碍，没有缘由或者有明确的刺激性事件，患者就会出现持续而明显的情绪低落和反常，持续的时间长短因人而异。
通常情况下，很多抑郁症患者可以通过自我调节来康复的，但如果再次遇到曾经纠结过或者新的棘手问题，又会陷入抑郁之中。而有相当一部分患者一直和抑郁症“相爱相杀”，病情反反复复，可能从轻度陷入重度，甚至有自杀倾向，需要心理治疗和药物治疗。
不是每个人都会得抑郁症。抑郁情绪并不是抑郁症。
每个人都会有抑郁情绪，就算是心理健康等级最高的人，也会难以避免会情绪低落和沮丧。比如考试考砸了、亲人离世、失恋、失业，我们都会陷入抑郁情绪当中，与抑郁症患者不同的是，普通人依靠时间的解药顺利度过了，而抑郁症患者还在原地。
抑郁情绪如果不加以控制和处理，有可能会发展成为抑郁症。在专业的心理诊断中，抑郁症的严重程度分成三个阶段：轻度、中度和重度。在抑郁自评量表（SDS）中，按照中国常模结果，SDS标准分分界值为53分，其中53-62分（包括53分和62分）为轻度抑郁，63-72分（包括63分和72分）为中度抑郁，72分以上为重度抑郁。
抑郁症的三个阶段
得过抑郁症的人都明白，它会带来令人疲惫不堪的焦虑、黑洞般的自我怀疑、自卑以及失落的感觉；它会令你感到莫名的失望、萎靡不振，被无边无际的索然无味和绝望所耗竭一切。
抑郁没有缘由，最痛苦的莫过于不被亲属和朋友理解。
在轻度抑郁阶段，情绪持续低落，不由自主的地陷入悲观中，有很多担心和焦虑，但是却找不到确切的担忧对象，对自己毫无自信，做什么事情都不再感兴趣，更别说平时能吸引自己的事情了。睡眠过多或者失眠，对待朋友的态度变得漠然，畏惧和讨厌与人交谈，人际关系疏离，严重时闭门不出。
中度阶段开始陷入莫名自卑之中，对自己极度不自信。严重失眠，思维功能、记忆能力都下降，食欲下降，由情绪、失眠和饮食问题引发了一系列的身体疾病，比如头疼胃痛，体重骤降，肠胃不适，心脏悸动等，还可能出现其他器官的紊乱。
对于严重抑郁症患者而言，自我毁灭的念头并不罕见。在重度阶段有个很危险的举动，就是自杀。
一旦你曾经罹患抑郁，可能还会复发。每当一个人抑郁的时候，大脑中有关抑郁的情绪、思维和行为的联结就变得越来越强大，在后面的日子里，他们会比普通人更容易再得抑郁症。即使被其他人发现并救了下来，重度抑郁症患者仍会进行第二次自杀。
怎么样知道自己是否是抑郁症？
如果抑郁情绪已经持续两周，对生活、学习和工作产生一定影响，我们可以先借助专业量表（比如抑郁自评量表SDS，点击阅读原文）自行测试。
如果结果不理想，可以采取以下几点：
1、运动是抗抑郁的天然良药，马上开始一个运动计划，如果你从前没有运动的习惯，那么可以先跑一两公里，再把强度慢慢加大，身体习惯后需要每天30-40分钟的高强度运动；
2、晨光疗法。很多人认为，失眠导致抑郁症，抑郁症患者明显就是睡眠不足，早上应该补眠。但是抑郁症患者应该强迫自己坚持看日出，做运动。用晨光去唤醒一天的积极；
3、与好友倾诉。
4、抗抑郁药物可以“解决”抑郁症，但这仅限于病人持续服用药物时。当他们停止服药，抑郁可能会复发，就算有时要到几个月后才会复发。目前治疗方法中比较有效的是改变固有认知，如果备受抑郁症的影响，请尽快求助心理咨询师。
如果你现在还处于人生低谷，千万别放弃，因为这时刻的努力正在为你的人生巅峰积攒着厚积薄发的力量。
Reference
1、马克・威廉姆斯. 穿越抑郁的正念之道[M]. 2015.
2、马修・约翰斯通. 我有一只叫抑郁症的黑狗. 2017
3、Graeme Cowan. 我战胜了抑郁症[M]. 2015.
—— 今日作者 ——
匿名
-配图- 来源于网络
-编辑- 梁嘉怡
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