第3拆书作业422 陈飞 2017 08 30

R(原文片段)应用不赖床的技术,我们在晚上睡觉前要做到以下几项工作:

1.确定靠谱的起床时间。(每天晚上睡觉之前,我们都有必要评估一下自己的现实情况和感受,思考第二天几点起床比较合适。给自己设定的起床时间不能是凭空下决心,不能是压力巨大,得是自己真心打算的起床时间,这样才会靠谱。)

2.根据确定的时间设置好wake和up闹钟。(wake闹钟的时间应设定在期望的起床时间前3分钟,它的声音要轻柔,以便唤醒你。up闹钟要设定在期望的起床时间,它的声音要够震撼,震撼到足以吵到你的家人、舍友和邻居。它的作用是迫使你不需要毅力地离开床,所以,up闹钟一定要摆放在你必须下床才能够得着的地方。)

3.为清醒行动做准备,让他们更容易发生。一些学员把up闹钟直接放在卫生间,这样关了闹钟立即刷牙洗脸,还有些学员晚上就把水倒好,摆在up闹钟旁边,关掉闹钟后直接灌肚子。

4.安排好第二天早起后要做的事情,甚至应该在头脑里提前过一遍要做的事情。

I(用自己的话理解原文知识点)

A1(以往经验)

A2(行动改变)

I:1,设定好一个合适的起床时间,这样自己在生理上可以起来且没有太大的压力的,

2,为了自己可按时起床我们就需要有一个闹钟来叫醒我们,把这个闹钟放在一个我们需要下床的地方,比如洗手间,这样我们就不得不起来了。

3,为了我们起床后不再去睡懒觉,我们要把起床要做的事所需要的东西全部给准备好,这样我们可以起来后,经过洗刷后讯速进入工作状态。

A1 我一般是6点起的,由于个人原因我喜欢早起,这跟个人价值观有关系吧。我头一天晚上会早睡,一般十点睡觉,等到第二天早上我的生物钟会在6点自动帮我叫醒,这样我就直接开始听英语音标了。但这里的工作效果不是太好,因为我一醒就拿手机开始听音标,但我没有把手机、耳机、本子、笔都准备好,这样一来我就浪费时间了,还有一点就是我醒来直接听!我应该是早上先洗刷,完了之后再开始听音标,这样我经过一段活动反应我脑子也清醒了,我的身体也会从睡眠状态进入到工作状态。这样我也就会高效学习

A2 头天睡觉前把手机、耳机、书、笔、纸都准备好,

第二天醒完后就去洗涮去,而不是直接去听音标,这样身体和大脑都会立刻进入状态。

最后编辑于
©著作权归作者所有,转载或内容合作请联系作者
  • 序言:七十年代末,一起剥皮案震惊了整个滨河市,随后出现的几起案子,更是在滨河造成了极大的恐慌,老刑警刘岩,带你破解...
    沈念sama阅读 206,968评论 6 482
  • 序言:滨河连续发生了三起死亡事件,死亡现场离奇诡异,居然都是意外死亡,警方通过查阅死者的电脑和手机,发现死者居然都...
    沈念sama阅读 88,601评论 2 382
  • 文/潘晓璐 我一进店门,熙熙楼的掌柜王于贵愁眉苦脸地迎上来,“玉大人,你说我怎么就摊上这事。” “怎么了?”我有些...
    开封第一讲书人阅读 153,220评论 0 344
  • 文/不坏的土叔 我叫张陵,是天一观的道长。 经常有香客问我,道长,这世上最难降的妖魔是什么? 我笑而不...
    开封第一讲书人阅读 55,416评论 1 279
  • 正文 为了忘掉前任,我火速办了婚礼,结果婚礼上,老公的妹妹穿的比我还像新娘。我一直安慰自己,他们只是感情好,可当我...
    茶点故事阅读 64,425评论 5 374
  • 文/花漫 我一把揭开白布。 她就那样静静地躺着,像睡着了一般。 火红的嫁衣衬着肌肤如雪。 梳的纹丝不乱的头发上,一...
    开封第一讲书人阅读 49,144评论 1 285
  • 那天,我揣着相机与录音,去河边找鬼。 笑死,一个胖子当着我的面吹牛,可吹牛的内容都是我干的。 我是一名探鬼主播,决...
    沈念sama阅读 38,432评论 3 401
  • 文/苍兰香墨 我猛地睁开眼,长吁一口气:“原来是场噩梦啊……” “哼!你这毒妇竟也来了?” 一声冷哼从身侧响起,我...
    开封第一讲书人阅读 37,088评论 0 261
  • 序言:老挝万荣一对情侣失踪,失踪者是张志新(化名)和其女友刘颖,没想到半个月后,有当地人在树林里发现了一具尸体,经...
    沈念sama阅读 43,586评论 1 300
  • 正文 独居荒郊野岭守林人离奇死亡,尸身上长有42处带血的脓包…… 初始之章·张勋 以下内容为张勋视角 年9月15日...
    茶点故事阅读 36,028评论 2 325
  • 正文 我和宋清朗相恋三年,在试婚纱的时候发现自己被绿了。 大学时的朋友给我发了我未婚夫和他白月光在一起吃饭的照片。...
    茶点故事阅读 38,137评论 1 334
  • 序言:一个原本活蹦乱跳的男人离奇死亡,死状恐怖,灵堂内的尸体忽然破棺而出,到底是诈尸还是另有隐情,我是刑警宁泽,带...
    沈念sama阅读 33,783评论 4 324
  • 正文 年R本政府宣布,位于F岛的核电站,受9级特大地震影响,放射性物质发生泄漏。R本人自食恶果不足惜,却给世界环境...
    茶点故事阅读 39,343评论 3 307
  • 文/蒙蒙 一、第九天 我趴在偏房一处隐蔽的房顶上张望。 院中可真热闹,春花似锦、人声如沸。这庄子的主人今日做“春日...
    开封第一讲书人阅读 30,333评论 0 19
  • 文/苍兰香墨 我抬头看了看天上的太阳。三九已至,却和暖如春,着一层夹袄步出监牢的瞬间,已是汗流浃背。 一阵脚步声响...
    开封第一讲书人阅读 31,559评论 1 262
  • 我被黑心中介骗来泰国打工, 没想到刚下飞机就差点儿被人妖公主榨干…… 1. 我叫王不留,地道东北人。 一个月前我还...
    沈念sama阅读 45,595评论 2 355
  • 正文 我出身青楼,却偏偏与公主长得像,于是被迫代替她去往敌国和亲。 传闻我的和亲对象是个残疾皇子,可洞房花烛夜当晚...
    茶点故事阅读 42,901评论 2 345

推荐阅读更多精彩内容