读张萌萌姐《精力管理手册》+【第1周】文章主题张弛有度，为意志力充电

张萌萌姐《精力管理手册》读书总结  第二周作业：【张弛有度，为意志力充电】

姓名： 沉静    时间： 20190618    

导语：摧毁一个人最好的方式，就是告诉他强撑。精力管理手册告诉你怎样做到张弛有度，实现持续为意志力充电

一、读书摘要：

精力管理手册是一本能够让你拥有好体能，好身材，好情绪，好状态的一本实用性书籍，它解决了精力管理中体能、情绪、思维、意志四个维度，拆解工作学习生活中的如何管理疲惫和压力、学会充电、学会正确的休息以排解压力，学会情绪管理、重塑思维渠道、反复铭刻术，构建精力蓝图七大模块，提出了解决精力不足的方法，它持续为你的意志力充电，解决了你体能不足、意志力低下、效率不高的问题，是一本读了以后让您脑洞大开的实用性书籍

二、金句/语录：（不少于10句）

1.每一个跌落谷的时刻都是你迅速获取能力的时刻。

2、p91当你拥有了设计者思维，你就拥有了主人翁思维，你就会知道事物的缘起，包括它为什么会有这样的发展脉络

3.在对的时间做对的事情就是睿智的选择

4.不断的突破舒适区是我们成长的必经之路

5.p180每当面对压力和扰战，你要提醒你自己，挑战要开始了，这又是一次锻炼自己提升自己的机会

6.pl93，尽量把那些所有人都能做，不是非我做才行的事交给其他人未做

7.p197、缺乏自信的人希望能够勇敢的走上舞台

8.D205，真正了解一个人是通过了解他的情绪维度，到最后发现他的情绪维度是

符合这个我自己而订立的基牛标准

9.p214，真正的悲观者会戴上有色眼镜去观察世界，强调自我防备而非解决问题

10.p216灵感是突然之间给你的人生带来启发的感觉

11.p271，面对不足，选择抱怨还是行动，是区分优秀和平庸的分水岭

12.p278成熟的人思想是独立的，目标也是独立的

13.p309去做就意味这你用行动代替学习本身

18.p314每当面对失败，我会在纸上写上我听到，我看到，我感觉到，而且我知道我是一个能够做到什么的人

15.p319、过有准备的人生

16.p3195与谁同行决定你的未来

三、思考题：

1、请描绘你的人生蓝图(你为谁，解决了什么问题，提供了什么方法)；

我为那些想旅游找不到好导游，想行走不知道行走怎样有力量的人们解决了旅途堵心、吃住糟心，游后寒心的问题提供导游讲解，让行走有力量的方法。

2、在整体章节中让你印象最深刻的一章是什么？为什么？

我印象最第三章，正确休息；排解压力的关键。因为

第一：当你面临已经是无法跨过去的坎，已经非常困难的时候，很多人告诉你坚持，但是你不知道你要以怎样的方式来进行坚持，你快要崩溃了，你找不到出路，但是他们依然告诉你说你要坚持。而在这一章中它告诉我们：持续消耗，恢复不足危害很多，让我们明白了不是所有的艰难你都要强撑，如果你的方法不对，那么你的坚持其实是在伤害你自己。

第二：我们很累的时候，很多人都告诉我们不要放弃然后他们还会和我们说为了家人，为了自己我们不能放弃，但是我们真的已经被掏空了，我们感觉没有人来救我们。在这一章中却告诉我们，生命需要张弛有度，生命需要节奏感。要通过休息为意志力充电，为体能充电，这样你才能启动强有力的发力。

第三。当我们天天为工作加班到深夜，没有任何休息时间，觉得身心俱疲的时候，很多人告诉我们，你要学习马云，或者什么褚时健，我此刻不努力那么怎么能创造那无限的可能性，可是我们真的已经累到怀疑人生了。而本章中却告诉我们：要强迫自己离开高速赛道，认清自我的极限值后，才能构建系统性的恢复能力。

    我觉得萌姐说的真的是真理，我突然有一种茅塞顿开的感觉，终于明白我们为什么活得这么累了，感谢萌姐的真话。

 3、 请描述让你感到压力和疲倦的场景（列举五个）；

第一当众发言和上台演讲。

第二.做决策的以后安排工作的那一瞬间。

第三.在不喜欢的事情上强撑。

第四.和不想上进也愿意上进的人去告诉它要学习和改变。

5.在特定的场合有形象着装要求的时候总是找不到合适的衣服和配饰。

4、 请描述能为你意志力充电（包括重塑思维，正向思考，提升创造力，激发灵感，利他思维等方式）的场景，（列举五个）；

第一. 积极上进的氛围和环境中，大家都在为目标而努力奋斗，都是在实现目标而想尽千方百计斗智斗勇。面对这样的场景总是让我受到刺激，激起我的斗志和萌生出心底的欲望。

第二、 和优秀的人聊天的时候激起自己无限的想要努力的强烈欲望。就想象自己有一天，通过努力奋斗后，也可能会像他们一样，能够活成自己想要的样子。

第三. 在艰难的环境中，看到那些身残志坚的人们，或者生活已经跌入谷底依然不气馁，不放弃，努力为生活而奋斗的身影和样子，总是能激起我的奋斗的欲望，告诫自己要珍惜好时光，把握当下的强大斗志。

第四. 看到那些非常厉害的演讲选手在台上循循善诱的进行演讲，用那些深入浅出的语言，直击人心的声音，剖析各种社会现象、来诠释感人送人瞬间的时刻，总是能激起我热泪盈眶的感动。看到他们讲得那么好，我好希望自己也能像他们一样能将自己内心的想法表达出来，让别人听得明白，激起我树立自信的欲望，希望找到自己的高光时刻。

第五. 当看到有洞悉力的人们拥有通过现象看到本质的逻辑，能够揭穿事物本质的语言和观点，都给我无限的震撼。我常常就在想啊，很多时候其实人和人之间的差别，他不是差在一点两点，当就思维结构的搭建上，就可以甩人几条街。很多人做事的富有逻辑性，具有掌控力莫不是思维厉害的缘故。很多时候我们怕这怕那，其实就是因为我们逻辑不行，模式不行，却还在沾沾自喜。所以此时此刻我就会特别的的佩服他们，总能激起我强烈的学习欲望。

 5、 与大家分享你的好心情歌单（至少五首）。

1.张靓颖-我的梦

2.曲婉婷-我的歌声里

3.黄灿-黄玫瑰

4.赵雷-成都

5.吻别英文版

四、启发与收获：

第一。人人都想拥有好体能，但是好体能的获得并不是只是通过运动就能获得，它得通过对自我全方位的管理，最后达到能量守恒才行，此刻你的好体能才能体现出来。

第二。人人都想拥久好身材，但是并不是说你出去走一下路，或者是跑一下步就能够拥有它是运动，饮食，休息等几方面相结合，是坚持的结果。

第三，人人都想拥有好情绪，但是并不是说好情绪是你不发脾气，或者是你将你内心的一些想法强压下去，其实它是有经历一整套的系统管理。对自己精力的掌控后、对良好人际关系的处理后而获得的一整套情绪管理科学有方法的最终体现。

第四：人人都想拥有好状态。但是所谓的好状态并不是你装出来的，也不是你的强撑的，它是由内而外发出的一种对自己的一种自信，对自己充实生活的一种肯定和幸福感，而这一切的背后是一整套的系统管理，包括你的时间管理，精力管理，效率管理目标管理，最终实现你的自我管理。

附件：思维导图