老陆：各位老师，拳友，大家好，今天有一个通知，网课已经上到第十八节，根据目前上海市的疫情，根据政府的工作要求，工作重心从抗疫转为复工复产，东育抗疫网课也随着工作重心的转移从明天开始就结束。为满足太极拳爱好者的要求，每周六上午七点到九点，我们还是上网课，就是以前周六的大课改成东育网上大课。从6月4号星期六开始，以后根据情况会做调整。到底什么时候聚集一起练习，我们等通知。我们会把通知发到群里，让大家知道。这个群还会保留，会把以前上课的视频，网上记录会发到群里。接下来欢迎孙老师上课。
孙老师：各位拳友晚上好，今天的网课是东育抗疫网课最后一节，每一周星期六上午原来线下大课改成线上大课。最后一节课，回忆一下，站桩，猫步，打手，让她们总结回顾一下，让大家清楚我们东育为什么年年如此练这些基本功。上课上到现在，打拳应该很清楚了，所以想搞一个一句话征文活动，你对节拍教学法是怎么理解的？这样你可以温故知新，你有自己的见解或看法都可以发表。我们的学习和环境要的就是坦然，打拳要的就是学术修养，学术学习最可贵的就是纯真，我怎么想就怎么说，这次一句话征文活动，对这次网课，对节拍教学法，你自己对太极的理解，希望大家踊跃参与，最后会整理成一个小册在网上发布。先请陶陶跟大家讲一下她上过的课。
陶陶：大家晚上好，前面有两堂课跟大家有一个交流，今天想把站桩内容用三个字总结一下。首先想到的是“静”，太极拳论的第一句话说，太极者，无极而生。读了这句话，不懂啊！啥是无极呢？有了一点点自己的理解。站桩的状态就是无极状态，想到老师的总结说，先让我们安静下来，不是用耳朵去听，用脚底听心脏搏动的声音。我想，还有没有别的形容？有文化水平比较高的，能不能帮着想一想，用别的词描写这种状态。用什么词描写安静的状态？老师不仅讲用脚底听心脏搏动的声音，有一次还说安静下来听蚂蚁打架。蚂蚁打架我们能听到吗？这是一种怎样的安静，这也许是一种极度的寂静，当然这份寂静来自天堂的魔鬼我们的身体，更来自我们的心，身心的安静就是静，静到我们能够脚底听到自己心脏搏动的声音，静到极限。当移动重心，就有了虚实。两脚打开，又是一个安静。有没老师帮着解释一下或者你有没有别的词。站桩，什么也不做，第一个要做的就是一个“静”字。静有没有一个评判标准？自己平时站桩你是怎么要求的？拳友一：只有眼睛闭起来才能静下来。为什么要去听心脏搏动的声音？就是要让自己极度安静下来，空掉，虽然达不到，但这是努力的方向。第二个字就是“松”，松是一辈子的功夫。只有身心安静下来才能体验松。怎么松？具体联系到九大关节，就有了内容。可以先从下半身开始，也可以先从上肢开始。循序渐进，知道应该怎么做。我们不可能达到老师一拍之内九大关节都松掉都与地板亲密接触，我感觉自己只能练脚底，慢慢找感觉。在整个站桩过程中，我们还需要做到哪一个字？我们的形不动，意在动，意是怎么动？拳友二：我感觉先松下来才能静，脚底听心脏搏动只是一种方法。如果一根针掉到地上你都能听到，是不是能把你带入一种境界。拳友三：沉。在松的基础上，掉下去。站桩里最重要的一个方法就是倒骑，倒骑就是一个意，意在外就是代表你的一个想法和精神。倒骑可不可以用圆来表示，你要么不动，一动，倒骑下去就是一个圆。每一次的提脚和出手都不是直来直去，每一次下蹲都是圆的。怎么把老师教的站桩要领用到自己身上，变成自己的东西，也请大家做自己的思考，看到石子掉下去产生涟漪就是太极劲，是在松和静的基础上要追求的内容。内容比较多，不外乎把身心放松下来，把身体调整到放松放空的状态，九大关节协调，在好的精神状态下练习。下面各自进入自己的状态试一下。我理解的无极就是松，沉。五大外形技术贯穿整个打拳站桩始终。意不在自己身上，只是意跟，更容易放松。昨晚我吃葡萄干，葡萄干还是葡萄，但吃的方法不一样。吃前做了一个观察，为什么葡萄干有皱褶，形状是怎么样，颜色有何不同？我放在手心里观察，没有像以前一样迫不及待倒进嘴里，我把葡萄干慢慢放进嘴里，没有咬，只是体验它带给我舌头的感受，然后咬了一小口，也没吞下，这时，口里的唾液比一下子吞掉的唾液多很多，这个延时的满足感带给我不一样的感受，我想，这也可能是一份意吧，如果用于打拳，你只是去想象，不急于做动作，是不是跟慢慢品尝葡萄干的感觉一样？生活中有很多可以体会这份松弛的机会，感受不一样，我们就是要不断探索，看自己的身体能不能再松一遍，今天比昨天再松一点。脚底松，舌抵上颚更放松。每一次松弛带来一次掤。无限松，掤。可以想象脚心，脚外沿，脚后跟，脚趾，松。当你重心在前掌，你的身体是前倾的，当你重心在后跟，你的身体是后仰。怎么调整平衡，你可以用脚掌感受身体的平衡，及时调整。脚底脚踝松……一直松到腰胯，找到坐凳子的感觉，没有压迫和紧张。如果感到紧，就肩肘腕指来帮忙。听拍放松，节拍声声，能唤醒我，让我脚底听拍，脚底看涟漪。如果肩不松，可以想象肩上的涟漪，一层又一层，每一次松沉都带来涟漪的扩散。所有关节统统放松到脚底。脚底松柔，没有僵滞。两胯松，倒骑，看着我下去，跟着下去。最后松沉到脚底，倒骑落下，倒骑落下，只有脚底，只有脚底，没有哪个关节是僵住的……
孙老师：陶陶用自己的语言，自己的感悟总结，跟大家沟通。静，松，圆。她有一句话阐述得很好，太极拳所有的运动都是圆弧。接下来，蒋志芬……
蒋志芬：各位老师们晚上好，今天我既高兴又难舍，还有更多的感激。高兴的是上海终于驱走了阴霾，迎来了阳光，大家可以恢复正常生活。难舍的是，不知不觉已经四十多天了，在这过程中我们相互交流分享，相互提高拳技，也增加了感情，对我来说，这是一个学习的平台，是一个经验的积累，我难舍与大家共同学习的情谊。两千二十年，湖北疫情爆发，当时我们也宅家，百无聊赖，突然传来孙老师开网课的喜讯，给我们送来欢笑和温暖，当时我们是处于极度恐慌之中，网课对于我们太极拳爱好者是福音，我们每天盼着网课的时间，不知不觉，我们的拳艺得到脱胎换骨的变化，让我们知道原来太极拳是这样打，知道真正的太极拳。上海疫情，我能做一点力所能及的事，将孙老师网上讲的知识作为二传手传出来，我深感荣幸，也很乐意，在分享这段时间，我的收获也很大。为了分享给大家，我反复看以前的笔记，再次感悟，好多知识在分享中得到提高，老师们积极配合，互动，对我也是鼓励，非常感谢各位老师的聆听，今天最后一节课，我回顾一下这几节课的内容。站桩，打手，猫步，让我们学到了一个公式，以脚定拍，重心转移一次为一小节，收出脚一次为一小节，第一拍原地松，第二拍中定，第三拍原地松，第四拍到位，这是节拍教学法的核心公式。猫步，打手都是用这个公式。一个公式，两个规律。松胯规律和倒骑规律。哪一个胯先松和哪一个胯先倒骑。三个核心：倒骑，意在外，中定。最重要的是意在外，所以通过站桩，打手，猫步的练习，我们围绕一个公式，两个规律，三个核心，更重要的是意在外。站桩纯是意，用的是无形心法，松弛的是各关节的松弛度和配合的灵敏度。站桩有无极桩和中定桩，无极桩有脚底听拍，看涟漪，扔石子，卸货，脚底听心脏跳动，还有松胯桩，倒骑桩，松胯倒骑结合桩，中定桩，在中定状态调整身形五大技术。一下子做不到是肯定的，但是知道了用心法调整松，让我们打太极拳更有韵味，更沉稳，我们知道，就朝着这个方向走，要练好，是一辈子的事情。还有更多心法，介绍的只是其中一小部分。心法里用得最多的是涟漪桩，松胯，倒骑。猫步就用到松胯和倒骑桩，每天都要练习。猫步先是线路，然后是松胯，倒骑。回过头来再练站桩，知道意的重要性。猫步线路就是：坐步，中定，弓步；弓步，中定，坐步。反复在弓步中定之间走猫步，磨胯。松胯规律，第一拍两胯松，第二拍虚胯松，第三拍两胯原地松，似动非动，第四拍，看结果，往哪个方向去，哪个胯先松。倒骑规律与松胯规律相似，是松胯的延伸和升华。倒骑能让胯更松，每一拍都要倒骑，第一拍双倒骑，第二拍倒骑左和倒骑右，虚胯先动。第三拍两胯双倒骑，可自由选择哪个先倒，第四拍看结果，往哪边去先倒骑哪边。猫步要注意意在外，五大身形技术，脚底听拍听心脏跳动脚底看涟漪。意在外就是更能松，有松的太极拳和没松的太极拳是不一样的，在自己身上松和在别人身上松也是不一样的，所以孙老师首创意在外的理念。意在外就是看到然后意跟，照镜子，意在我身和本身，这些方法都是对意在外的应用。倒骑就是用意倒踩自行车，太极拳是螺旋运动，有了倒骑，身体中心不会前后移动，我们的重心是在倒骑滚动中交换。更符合太极拳的运动规律。中定是弓步和坐步之间转换的桥梁，这个桥梁能让我们更加松沉到脚底，无论弓步，坐步，中定，单脚中定，只要是意各踩百分之五十，就是中定状态。用好了中定，我们的拳就轻灵沉稳，到更高的层次。打手，上节课分享了野马分鬃，是从整体来说，上肢的形和意，配上胯，脚底听拍，脚底看涟漪，整体打手。四拍，每一拍，手的具体位置，只有位置准了才能用上意。既要重形也要重意，先要把形搞清楚，每一拍的定式在哪，节拍教学法描述的很细致，这是与众不同的教法。每一拍用的什么意也要搞清楚，第一拍意掤，第二拍松柔，第三拍空无，第四拍到位意掤，这些都是无形的东西，只有节拍教学法能如此明白表达。手动都是胯带动的，野马分鬃只是在胸前做了一个翻转，是胯动，到45度方向。拳要打漂亮，就要打手，手要打漂亮就得配上胯，我们的胯就是站桩里的松胯桩，在无极状态，要朝哪个方向去，就先松哪边胯。胯不是匀速运动，与猫步是相通的。脚底是司令部，发出指令，通过胯传到手。东育打手是手的形和意及胯的形和意配合起来表达出来。时间有限就分享到这里。
孙老师：蒋志芬通过打手对节拍教学法进行了较为完整的总结，她早就总结了一篇节拍教学法，她刚才介绍的事实上是对以前文字内容的口述。有形的线路和无形的意的结合，这就是节拍教学法要我们领悟的内涵。接下来，王雅琴。
王雅琴：各位好，因为太极我们才有缘相聚，一起分享太极的感受。因为我们东育有个宝，这个宝就是我们的总教头。我早就说了，有人慕名而来，慕的是孙老师。我是一个实干家，我就把上课的东西总结一下。打手讲了野马分鬃，搂膝拗步，倒卷弘，云手，单鞭。打拳要打漂亮就得打手，十六个字听好了：意松形掤，松柔缓动，柔顺至空，意形到位，体悟这十六个字。打手是没有手的，意和形结合，上面手的动作都是下面胯出来的，打拳要有下盘，下盘离不开上面漂亮的打手，单一的打手漂亮没有下盘的基本功也不完美。打手要与桩功密切联系。太极拳是可以陪伴我们一辈子的运动。所有的运动只有太极拳是有氧和无氧的。单脚就是有氧，有肌肉练习，其它动作有无氧运动。选择太极，我们要体悟做人的道理。有的人知道倒骑，但从动作上看不到他的倒骑，腿部力量不够，是原因之一，原因二就是没有意在外。打拳看着镜子里的我身在打，这点很重要，意在外。太极拳是形和意的完美结合。第一拍不管是打手还是猫步，一定形不动，意松。手要柔美，腿也要柔美，有了倒骑就柔美。猫步十六个字：原地松胯，以意倒骑，中定松胯，倒骑平磨。五大外形技术一定要牢记。
孙老师：我的三个助教都以自己的总结形式来划了一个句号。我也来划一个句号，东育的教学以节拍教学法为基础，以节拍教育的理念作为支撑，我们始终强调有形技法和无形功法相结合。一句话节拍教学法征文活动希望大家踊跃参加。
老陆：会在群里发通知，没有听到的可以在群里看通知。我们的抗疫网课就结束了，我们还是利用周六早上大课时间继续网上教学。

笔录者后记：
6月1日，上海复工复产，这是东育最后一节抗疫公益网课。
从4月8日枫泾网课启动始，由最初的隔天晚上一节到后来的每晚一节，再到后来的上午，下午，晚上每天三节不停歇地连轴转，近两月的日子就像飞速旋转的陀螺，摇的人头晕目眩。疲劳至极时曾迫切渴望上海解封的消息，因为解封的日子就是网课结束的日子，可当这个消息真正降临时，竟没有一丝一毫渴求的欣喜和无课的轻松，最后一节的告别课居然有一滴水滴入心海，泛起阵阵涟漪。再也看不到孙老师指挥千军万马的笃定，再也看不到三位助教或沉稳或闲适或干练的风度，再也看不到屏幕上一个个求知若渴的或年轻或年老的拳友……这是一段如火如荼的日子，这是一段硝烟弥漫的日子，这是一段无怨无悔抛洒热血的日子。
网课的每一天，我都被一些东西打动着，我的思想感情的潮水在放纵奔流着。我想把一切东西都告诉给热爱太极的拳友们，但我最急于告诉你们的，是我思想感情的一段重要经历，这就是：在人间，被打动实在太重要了。或许是一首歌的某句歌词使我热泪盈眶，或许是一部电影的某一个镜头让我心灵震颤，或许是一个文学大家的某一句话搅得我肝肠寸断。而今天，当我说我爱这个世界，我爱的是那些生动的鲜活的依存于日常却又超越日常的，大树一样挺拔，野草一样坚韧的我身边的这些真实可爱的老师和朋友们。我为这样的人们，这样的人间而动容。

疫情袭来，风雨如磐，蒋志芬临危受命，给上海拳友上课，传递爱。娇小的身躯却蕴藏着巨大能量：“站桩练的是内心功法，要有充分的想象力，意，看不见也摸不着，但它确实存在。我们要用我们的想象力来调节我们各个关节的松弛。充分发挥想象力，用意感受，无论是弓步还是坐步，只要与地面接触的意感觉是各占百分之五十，哪怕是一个脚着地，也可以用意感受中定状态。中定是东育猫步一大特色。”通俗却不粗俗，轻松却不轻飘，深沉却不深奥，尖锐却不尖刻，专业却不晦涩，传递着真诚，美好，温润与善意。幸好我们有幻想和想象力，是它们在潜意识里辛苦地织补着我们破绽百出的生活，使之柔和让人眷恋。试着平静下来，如同鹅小鹅的诗里所说的那样“在水缸里养一只月亮”，如若一个人总能保持诗意的想象，那么我们打的拳将会如何？
陶时恩看似悠闲，漫不经心，与拳友就像相识多年的老友：“我的分享是，起落不停，就能放松。就像走路，永不停歇，循环往复。就像大海的浪花，一朵灭了还有另外一朵，有了这个概念用到生活中，算是缘起论吧。特别是对于我自己的出脚问题，一落一起，帮我做到坐步桩。我容易虚步停，我就把虚步胯松一遍，做到平整，起落不停，达到平衡。要想一个脚起来，一定要先落，形停了，意不会断。希望大家都能找到属于自己的那一份松弛，那一份自在”。有一种快乐，是倒骑着去见你的快乐；有一种温情，是在松弛里找到自己。太极是避难所是疗养院，而这个疗养院的搭建除了太极本身，还有绵延的爱。我们之所以需要爱，是期冀获得心灵的滋养。如果说爱是一眼清泉，那么陶陶把泉眼深植于拳友的心田。在高速运转的时代，感谢还有深邃而宽广的爱让我们静下来，慢慢破解冷硬的现实，柔软自己，更修炼自己。
王雅琴：“认真听网课，心里知道的就多。学习太极拳，必须先心知，然后是身知。做动作，身体各方面的素质都要用上去的，比如控制力，定性，柔韧性，力量，是综合的。我打拳追求完美，因为我小时候跳舞。大学选修孙老师的太极我并不喜欢，跳舞多开心呀，太极是内敛的，跳舞是开放的。大学学的是动作，只是形。到新场打拳的时候，我就用舞蹈的表达形式打拳。通过网课我知道了太极拳不是我以前理解的东西，是要走心的东西。我现在知道表达不在脸上，不在形与手，所有的感情表达在胯上，动作的重与轻是胯来表达，胯的稳定性很重要，胯不可有高低，一定要六个点平整，五大外形技术时刻记在心上。”优雅干练的助教把如烟似水的日子如约地铺展开。没有一条路无风无浪，也没有一条路会是绝路，这个心怀生活信仰的女子非常清晰自己的使命，给时间以生命，而不是给生命以时间，梦想和痛苦都值得被认真对待。手中握着的誓言在她的细致讲解中闪亮，虔诚的灵魂把她衬托得如此光辉灿烂。
每一堂课开始之前，我都提前进入会议室，把手机的录音功能打开，守时的孙老师会准时打开话筒，我立马按下录音键开始录音。我得认真听每一个老师的讲解，因为要记录，我必须听懂听明白，来不得一丝一毫的马虎大意。每一堂记录我都得全神贯注投入，不能有一点差池，因为技术要求，差之毫厘，谬以千里。所有的外交活动全部取消，所有的家务活全部放下，所有的网购全部停止……我像一个不食人间烟火的神仙，除了听课，就是记课，除了记课就是出去与老师拳友一起晨练，交流听课感受，练习上课所学的技术要求，为比赛马不停蹄地备战。中午的午休不得不中断，因为昨天的课如果不记完，今天晚上的课马上就会来，唉，我太疲劳太疲劳了，我都开始厌烦手中的手机了，我恨不得把手机扔到楼下的池塘里。孙老师看我确实累得不行，叫我停下，不记了，反正有录课视频。可是，一想到课堂上边做示范边讲解累得气喘吁吁的蒋老师，一想到费尽心思编织故事引导拳友进入太极境界的陶陶，一想到穿短袖做示范方便拳友看清手肘位置的王老师，一想到网课幕后众多的不曾露面默默辛劳付出的志愿者，更想到两年前武汉疫情爆发时，孙老师带领的教学团队一天两节课不歇菜地给我们上课近两年时间，滴水之恩当涌泉相报啊。能打动人心的，永远不是语言，而是行动，能始终如一的永远不是虚伪的热情，而是真诚的付出，也许未来的某一天回想今天的焦头烂额也是一种幸福，不能放弃，绝不能放弃，只要有一个拳友需要，我都要记下去。无论经历怎样的风雨，我都要保持感受的能力，无论是感受痛苦，还是感受快乐；尽量保持被打动的能力，无论是被远方的人打动，还是被身边的人打动。人生总是需要一些感动，才能守住那些始终干净的东西。而我的这份能力来自先生，来自造就东育无数平凡而不普通的英雄的精神导师孙剑狄，来自行善而不扯起善良的旗帜，积德不需人见的最有风骨的武人孙老师。
看着屏幕上一腔热血传承弘扬太极文化的先生，看着身居高位却不慕虚名的先生，看着一呼百应世人仰望的先生，他的眼睛时而忧伤时而喜乐，他的面部时而平静祥和时而雷霆大怒，看着他，眼前浮现当年孝感培训的景象：他宣导他的教学理念，我钦佩着，他展示他的教学方法，我惊异着，他讲解他理解的太极殿堂，我神往着……感谢他，来到我的世界。有迎面而来的风，有为我而来的人，这是何等幸运的事，轻描淡写的日子，我可以浓墨重彩地描写。
每天准时上课，潜意识告诉大家何为东育精神，潜移默化润物无声地熏陶着每一位求知若渴的拳友。每遇到徒弟回答不出上课讲的技术要求，就像一头暴怒的狮子发出震天的怒吼。每天晚上看着那些痴，呆，傻做动作，就想起前年自己痴，呆，傻的样子。现在才知每一次网课的艰难。如果没有强大的爱心，谁会愿意教一群老弱病残痴呆傻学太极？现在知道在世界的某一个角落一定有你意想不到的如先生这般的人或事存在。先生给我发来一段视频，毛泽东白天上课顶撞老师，晚上到老师家认错。看完视频，一股酸酸的味道涌上心头，眼泪模糊了我的双眼。此时的眼泪不是为我景仰的毛泽东，而是为毛泽东的老师袁仲谦先生。这是我记录的袁先生暴怒批评学生毛泽东的话：“ 除了大喊大叫，就是大喊大叫，要锋芒内敛，平实稳重，不要有三分主意就喊得十分八分响。什么是温柔敦厚，微言大义，什么是韩章柳句，欧骨苏风，他梁启超懂吗？古文之兴，盛于唐宋，唐宋八大家又以昌黎先生开千古文风之滥觞，读通了韩文，就通晓了古文。也就懂得了什么是真文章。你的文章缺的就是古之大家的凝炼，平稳，含蓄，从容，如满弦之弓，只张不驰，令人毫无回味，这是作文的大忌。” 毛泽东写得一手好文章原来是得这位老师的点播，他确实把唐宋八大家的文章研究了又研究，他的文章平实从容中彰显着雄浑帝王之气，蒋介石发动所有的幕僚也写不出这样的文章。如果用于打太极，毛主席也应是太极高手。袁先生对于作文的要求与先生对于太极的要求如出一辙，我理解了先生讲课时大发雷霆的缘由了，但凡专心做学问之人，都是如此倔，拧，爆啊！有师如袁仲谦者，毛泽东之大幸也!有师如孙剑狄者，欧阳润之大幸也!
朋友们，用不着多举例，你们已经可以了解我们的老师是怎样一种人，这种人有一种什么品质，他的灵魂多么地美丽和宽广。他是历史上、世界上第一流的战士，第一流的人！他是世界上一切伟大人民的优秀之花！是我们值得骄傲的祖国之花！我以我们的祖国有这样太极传承弘扬者而骄傲，我以生在这个英雄的国度而自豪！ 当有人讥讽先生“不收钱，值几个钱？”时，我不再出离愤怒了，我只能遗憾他的浅薄无知；当有人质疑先生“不求利，求的是名”时，我不再极度愤慨了，因为我知道这样一句话“好人永远不知道坏人有多坏，坏人永远不知道好人有多好”。当我疲倦困顿时，我会想起先生发给我的话：“人的一生应当这样度过：当你回忆往事的时候，不会因虚度年华而悔恨，也不会因碌碌无为而羞愧；在临死的时候，他就能够说：我的整个生命和全部精力，都已经献给了世界上最壮丽的事业——为人类的解放而斗争。”奥斯特洛夫斯基。
今天是六一，谨以此文过一个快乐的节日，感恩那个让我做回孩子的人，感恩那个让我忘却凡尘疾苦的人。六月新的一天，多么纯真而灿然的日子，上海解封啦！