老陆：东育第十六节公益网课开始了，我们的网课主要是基本功，站桩，猫步，打手，这些都是太极拳最基本的零部件，最终把零部件用于套路里面，零部件制造得越精密，套路会打得越好。老师的这套理论通过拳社这几年参加国内各级比赛基本体现出来，希望拳友们坚持基本功的练习，听老师和助教的讲课。下面欢迎老师上课。</p><p> 孙老师：今天由蒋志芬和王雅琴轮岗，轮岗讲打手和猫步，这样的教学对她们自己有好处，对我们上课的人也有好处。听两种不同的版本，其实是一个版本，在表述上是两个表述方法，宗旨不会变。我们听课的人就多了一点，对我们学习有好处。陶陶因故不能上课，暂时换了一个助教小缪，今天蒋志芬讲打手，王雅琴讲猫步。另外，拳社感谢大家前段时间的投票，这是一种精神凝聚力的体现。蒋志芬讲打手。
蒋志芬：各位老师们晚上好。今天跟大家分享打手的练习，王老师把打手动作已经教给大家了，我接着把胯的运用配上去，深入一步，用上无形的意。在形标准的基础上用意调控，打出更有技术更有韵味的拳。打手由定式和线路两部分组成，定式很重要，是第四拍的定式，又是第一拍的起点，定式解决了两拍，二三拍就是线路，定式在哪，二三拍就往要去的方向去。定式连接起来，又是动式的大线路，打手要重视定式和线路。今天把野马分鬃和胯联系起来，在讲它们的联系之前，先介绍两个名词：小圈，大圈。小圈是腕根与指根之间用意打的圈，松腕不丢指。大圈是腕根与之间用意打的圈，大圈松的是手臂，指不丢，腕松而不懈。小圈大圈只是相对打手时的腕和指。任何部位都可打圈，比如关节，都是弧形运动，都有圈，打手只是相对而言，胯也有大圈小圈，双倒骑打的是小圈，单胯倒骑打的是大圈，在动中交换重心，也是小圈大圈，所以说小圈大圈是相对不同的部位而言。大家对野马分鬃的线路都已经掌握，在配胯之前，还是强调一下它的形和无形。定式，左手在上，指尖对左眼，手伸直，肩放松，大拇指朝天空，腋窝打开。下手指尖正对前方，掌心向下，开腋窝开胸骨特别重要。胸骨一开，就有下沉的感觉。腋窝打开就不会夹肘，等一会转胯都是开着腋窝转。还要带上脚底。脚底听拍，脚底听心脏的跳动，带上脚底才会有松沉向下的感觉。脚底是根，手的意掤都是靠脚底的反作用力支撑，脚底的反作用力使肢体运动。当然要用意带脚底。野马分鬃先说形，第一拍，纹丝不动，第二拍翻掌，前臂带着掌微微翻转，第三拍继续翻，第四拍到位。手背和手臂是平行的，不能有夹脚。肩，腕，肘依次降低。再来说它的意，第一拍，原地松，上半拍松，下半拍意掤，脚底的反作用力让手意掤，松，掤。第二拍，手腕松，柔。第三拍，继续松，到空无，第四拍到位，意掤。第二小节，第一拍形，第二拍上臂放松，上臂放松，肘关节就松沉，食指高度不变，第三拍，上半拍继续松沉，下半拍微微松腕，第四拍，上臂不动，前臂松沉，坐腕。意：第一拍，开胸骨，开腋窝，意掤，脚底的反作用力让意撑开。第二拍，松而不懈，手臂，上臂都松掉，松，柔。第三拍，空。第四拍，意掤到位。第三小节，从左胯到右胯做一个翻掌，始终开腋窝，第一拍，形不动，第二拍松手腕手臂，第三拍，上臂不动，前臂动，第四拍，微微翻掌斜向上，斜45度朝后，呈抱球状。意：第一拍，松，意打小圈，掤。第二拍，松手臂，大圈，指尖不要懈掉，第三拍，开腋窝，第四拍意掤到位。第四小节，脚底的反作用力更明显，每一拍都要向上。第一拍原地松，掤，松腕不丢指，小圈，肩松，第二拍，手腕领劲上抬，第三拍继续上抬，第四拍翻掌斜向上。意：第一拍，肩打墙，第二拍，肘关节打墙，第三拍，腕打墙，第四拍意掤。手向上向前掤，用意能打多远就打多远，像花一样在此盛开，盛开到极致。脚底的反作用力开腋窝，脚底的反作用力让肩肘腕指打墙。下面打手与胯一起练习，我们站桩的时候有松胯桩，在这里就可以用上。涟漪桩的松，掤在这里也可以用。带上脚底，脚底听拍，脚底看到胯松，脚底的反作用力让我们的肢体做出动作。野马分鬃定式，第一拍，双胯松，第二拍，左胯松，第三拍，双胯松，第四拍，右胯松。左抱球定式，第一拍，双胯松，第二拍，右胯松，第三拍，双胯松，第四拍，左胯松。站着原地打手出于中定状态，脚踩地各占百分之五十，意也是各占百分之五十，先松左胯还是先松右胯可以根据自己的需要选择。打一只手，左手开始，双左双右，双右双左。手只是在胸前做了一个翻掌，胯带动手过来，手本身没有动。打右手，双右双左，双左双右。胯沉到脚底，脚底的反作用力让手臂弧形上来翻掌。双手一起配合胯练习，双左双右，双右双左，双右双左，双左双右。与拳友互动。请拳友示范。胯松带动手做动作，手不主动做动作。打手时松胯是意，别人是看不见的，只有胯转动别人才看的到，松胯规律与猫步是一致的。双胯松是原地松沉，小圈，单胯松是大圈。今天介绍野马分鬃的线路，主要是手和胯的配合。第一小节肘关节下沉的，不能后拉。第三小节，腋窝要一直打开，胯带着手臂过来。第四小节，肩肘腕指一层一层放远。手臂从上往下运行，松上臂带动前臂下沉，手往上时，松手腕带动手臂上抬。手臂往后时，开腋窝带动手臂上抬。胯的作用力带动手臂一节节上抬。
孙老师：蒋志芬讲的是有形的手，无形的意，打手时怎么与猫步结合。光有形，没有意，就是没有无形功法是不完整的。有形和无形结合起来才是我们要追求的太极。无形的胯与肩肘腕指的配合，这是需要练的。接下来，王雅琴讲猫步。
王雅琴：今天分享东育猫步，在分享前，想跟大家一起探讨一下胯到底在哪里。髋与胯的区别。可以百度查一下，说得比较复杂，这里我简单介绍一下。髋关节就是整个骨盆，前面连接趾骨，后面连接骶骨。胯关节可以前后左右转动。人离不开地球的重力，你给它一个作用力，它会反弹一个力，东育站桩强调胯松到脚底，脚底产生重量，人体就是下沉的感觉，地面会给你反作用力，脚底踩稳才可以倒骑。我们走路也会有作用力与反作用力。宇航员在空中是失重状态，走路就很艰难。打拳要松沉到脚底，脚底给一个反作用力。胯松一样，胯一松，胯的两侧就像电器开关，电源打开，下面连接的腿才能动。胯的外侧内侧都是胯关节，它的活动范围很大，有人能打得很开，是韧带打开了，平时要多做开胯动作。猫步从弓步到坐步四拍，从坐步到弓步四拍，弓步从左到右从右到左都是四拍。任何套路都有起式和收式，起式收式很重要，今天猫步练习从起式开始。两脚并拢，不要外八，中间最多留一条缝。五大外形技术要求自己，胸骨打开，看到涟漪，两胯两肩要平，重心在中间，移动的时候重心在中间就很难做到。肩肘腕指看到涟漪，松沉，腋窝打开。胯窝打开，才有精气神。胯的六个点平整。两胯松，左胯松，倒骑开窝大家都知道，但是做的时候，容易右胯向右跑，倒骑不是向右倒骑，而是正向上下倒骑，左胯倒骑开胯出去要有表达，开窝要松，掤，第三拍两胯松往脚底沉，人才不会跑起来，第四拍左脚大拇指先着地，五趾，脚外沿，后跟依次着地。可以用一个凳子帮助，防止胯歪向右侧，两胯松到脚底，左胯松倒骑，膝关节有一根绳子把它吊起来，小腿不用力，可以晃动，开胯朝左侧，手可以扶住凳子，试一试。怎么开步出去的就怎么收回来。凳子是起辅助作用的，不是叫你依靠的，要意在外。开胯以后，右胯能快速跟过来吗？不行，要倒骑过去，左胯开，开，开，右胯要倒骑过去。膝关节要对着正前方。猫步是由弓步到坐步，坐步到弓步，还有单脚中定。左弓步，膝关节正对前方，与脚的二三趾对齐，后面脚是八字。两脚的距离一拳或一拳半宽，前后脚是丁八步。中心线不能偏到左侧，右侧要坐下去。拿一个凳子做辅助，两个臀部都要坐在凳子上，脚底重心各占百分之五十。标准的弓步应该是这样的。弓步，马步，臀部的胯都要坐在凳子上。右侧弓步一样，拿凳子感受两胯坐凳子的感觉。膝关节的力要缷到脚底。弓步回来就是坐步。前膝盖对着脚尖，后胯开窝倒骑，膝盖也要对着脚尖。坐步两胯也是要坐在凳子上。
孙老师：王雅琴说的是胯关节解剖的位子，因为她大学的专业就是体育运动，在这方面她的基础功夫比较深，把问题说得很清楚，大家要理解一下，胯，大转子位置的关系，运动规律，可以根据自己的身体学习，这个问题搞清楚了，就是解放膝关节。减轻膝关节的承受分量，保护膝关节。蒋志芬说的形和意都说的非常好。
老陆：课结束了，希望大家多看后台发的回放和记录，课前早一点来多看视频对大家也有好处。谢谢老师，再见！