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来自第三章《心流的构成要素》P130
挑战与技巧的黄金比例
很少有人会为了改善体验品质而下这么大功夫，去发明如此错综复杂的调剂方法，但我们都有类似的替代品。每个人都有一套填补生活中的无聊空隙，或在焦虑来袭时保持平衡的特定方法。有些人习惯信笔涂鸦，有些人咀嚼东西或抽烟、梳头发、哼曲子，目的无非是通过有规律的行动，把意识规范得更有秩序。这些活动是种“小型心流”，可以帮助我们度过日常生活的低潮。活动能带来多大的乐趣，主要还是取决于它的复杂性。自发的小游戏虽能纾解日常生活的无聊，却没有增益体验的作用。为了达到改善体验品质的目的，必须迎接更大的挑战，应用更高层次的技巧。
所有受访者都指出，乐趣会在活动中某个特定点出现──行动的时机跟当事人的能力恰好相当的时刻。以打网球为例，如果双方实力悬殊，就毫无乐趣可言。技术差的一方会觉得焦虑，技术好的一方则觉得无聊。所有其他活动也是一样：演奏技艺娴熟的人，太简单的曲子嫌乏味，过分复杂的曲子却造成挫折感。乐趣仿佛是无聊与焦虑中间的藩篱，在此，挑战与行动能力恰好平衡。
挑战与技巧的黄金比例不仅仅适用于人类。我带猎犬“骑兵到空旷的地方散步时，它最爱玩的一种游戏就是小孩都爱玩的抓人游戏。它会用极快的速度绕着我兜圈子跑，舌头伸出口外，眼睛机警地盯着我，向我挑战，要我去抓它。有时我会突然扑过去，运气好的话就能碰到它。有趣的是，如果我觉得疲倦、无精打采，“骑兵”就会缩小圈子，让我比较容易得手；如果我心情、体能状况都好，它也会扩大圈子，这么一来，游戏的难度可谓是保持稳定。“骑兵”对挑战与技巧之间的平衡有种不可思议的判断力，使这种游戏永远能给双方带来最大的乐趣。
「I，重述知识」
挑战与技巧的黄金比例，这个黄金比例你如何定义，为什么这样定义。
比如，我常说，给员工设定目标，要让他们够得着，什么叫够得着呢，不是走过来伸手就能摸到，也不是助跑后跳起来就能摸到，而是要思考琢磨找到最佳助跑和弹跳状态后才能摸到。那么这个目标才有效，这个目标就是挑战，而技巧就是员工本身具有的技能+增加的一点员工可掌握的新技能。所以，完成挑战所具有的技巧可以超出原有技巧的15%左右。
「A2，规划运用」
挑一个生活或工作或培训中的“小型心流”，重新设计目标，让其挑战和技巧的比例给你带来大的心流。注意，这件事情对你来说是一件有价值的事情。
比如，我在准备这个任务时，我先写的是A1任务，请大家回顾生活和工作、学习中“小型心流”，敲完这几个字后，我心里顿时嫌弃了，这个不就是一个小型心流吗，然后开始思考如何能做一个比这个好的，更有价值的，就有了我们这个任务。（嘿嘿，我没写出设计过程哟，亲们写的时候需要有设计过程啦）
