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一个人可以不管外界发生什么事,只靠改变意识的内涵，使自己快乐或悲伤；意识的力量也可以把无助的境况，转变为反败为胜的挑战。

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意识的内涵

要控制意识，必须先了解它的运作方式，,这也是本章的目的。

首先要强调的是，意识并无神秘之处，它跟人类其他行为一样都属于生理作用，凭借着构造复杂的神经系统运作，而神经系统乃是由染色体中的蛋白质分子指挥主导的。同时，我们也应该知道，意识的运作并不完全受制于生物规律，下面将会谈到，它在很多时候能够自主。换言之，意识已超越了基因控制，发展出独立行动的能力。

意识的功能是搜集组织内外的一切资讯，加以评估后，由身体做出适当的反应。它可谓各种知觉、感觉、观念转换的中枢，并且就各种资讯排定先后次序。少了意识，我们还是可以“知道”周遭的事，但只能做直觉的反应。凭借意识，我们才能衡量事件的轻重缓急，并据此做出适当反应；甚至我们还能创造出从未有过的资讯，如做白日梦、说谎、谱写美丽的辞章或导出科学理论。

「拆页二」

来自第二章《控制意识，改善体验的品质》P99

资讯进入意识是因为我们企图注意它，或是生理或社会指示我们该注意。例如，在公路上开车，我们与上百辆汽车擦身而过，都没有特别注意，它们的颜色与形状一闪而逝，随即被遗忘。但偶尔我们会注意到一辆特殊的车，或许因为它在公路上蛇行，或开得特别慢，或者它有与众不同的外观。只有这辆不寻常的汽车的意象进入意识的焦点，我们才察觉到它的存在。这辆汽车的视觉资讯（像它在蛇行）在脑子里跟其他储存在记忆中的有关汽车的资讯连接起来，决定了目前的情况属于何种性质。驾驶人是经验丰富、艺高胆大、喝醉酒，还只是一时分心?当此事件与既定的资讯相契合，就有了定位。现在要加以评估的是：是否值得担心?如果答案是肯定的，我们就必须决定采取某种行动：加速、减速、变换车道，或是停车通知交通警察。

这套繁复的心理运作，必须在几秒钟，甚至几分之一秒内完成，用“电光石火”形容这种决断的速度一点儿也不夸张。它并非自动发生，而是经过一套明确的程序，我们称之为“注意力”。注意力负责从数以百万计位的资讯中挑出相关的资讯，以及从记忆中抽取相关的参考数据，然后评估事件，采取正确的对策。

注意力再怎么强大，也无法超越前面谈到的限制。它在一定时间内只能处理一定数量的资讯。从记忆库中取出资讯，理解、比较、评估，然后做决定──无一不用到心灵有限的资讯处理能力。

以看见蛇行驾车的司机为例，他若想避免意外，可能就必须暂时中止边开车边打电话。

有些人学会了有效运用注意力这笔无价的资源，也有人弃置不用。控制意识最明显的指标就是能随心所欲地集中注意力，不因任何事情而分心。若能做到这一点，就能在日常生活中找到乐趣。

「I，重述知识」

请仿照拆页中的例子，选择一个例子来说明当人们接受到资讯时，注意力如何帮助控制意识的。比如工作中参加会议投入到激烈的讨论，聚会中加入到一个深度谈话，傻坐时被某件事情吸引。

上周在拆书帮线下活动的升级打怪中小伙伴讲到金字塔的四个原则：结论先行，以上统下，归类分组和逻辑递进，小伙伴举了一个简单的例子说，你和领导汇报时要先汇报结论，领导重视的是结果，没那么多时间听细节。他说这个的时候，突然间从我的记忆库里闪出来我们以前的领导和我说过的一个例子，印象极其深刻。说是有人去跟领导汇报说本田的客户投诉有一批产品尺寸不合格，总价值有十几万，然后就开始事无巨细得说从收到投诉后发生的点滴细节，说了有十几分钟，最后说，客户同意此批放行下不为例。领导大怒：那你就先说客户同意放行啊，我的心都提了十几分钟了！这个事情足够有趣典型并给人反思，所以在相似的场合它一下子就被我的记忆从自己经验库里被调取出来并链接到可以用在理解“结论先行”这个专业词汇上，而且马上想到可以在接下来的小组练习和展示汇报里可以用到这个例子帮助别人理解。

拆页三

来自第二章《控制意识，改善体验的品质》P110

我们接收的每一条资讯，都要经过自我的评判。它对我们的目标是威胁、支持，还是完全中立？股市下跌的消息往往令银行家担忧，但对政治异议分子却可能是振奋人心的好消息。一条新资讯可能会使我们付出所有心力应付威胁，造成意识的失序；但它也可能强化我们的目标，激发出更多的精神能量。

意识井然有序

精神熵的反面就是最优体验。当发觉收到的资讯与目标亲和，精神能量就会源源不断，没有担心的必要，也无须猜疑自己的能力。我们不再怀疑自己，只因为我们得到了明确的鼓励：“你做得很好!”积极的反馈强化了自我，使我们能投入更多的注意力，照顾内心与外在环境的平衡。

里柯•麦德林在工作时常有这样美好的感觉。他跟胡里欧是同事，在另一条装配线上工作。他每完成一个单元，规定的时间是43秒，每个工作日约需重复600次。大多数人很快就对这样的工作感到厌倦，但里柯做同样的工作已经5年多了，还是觉得很愉快，因为他对待工作的态度跟一名奥运选手差不多，常常思索如何打破纪录；就像一个苦练多年、只为了刷新纪录的赛跑选手，里柯也训练自己创造装配线上的新纪录。他像外科医生一般，一丝不苟地设计工具的安放顺序和每一步动作。经过5年的努力，他最好的成绩是28秒就装配完一个单元。

他力求表现得更好，一方面固然是为了争取奖金和领班的赏识，但他往往并不张扬已遥遥领先的事实；另一方面知道自己行已经够了，更何况，以最高速度工作时会产生一种快感，这时要他放慢速度简直是“强人所难”。里柯说；“这比什么都好，比看电视有意思多了。”里柯知道，他很快就会达到不能在同样工作上求进步的极限，所以他每周固定抽两个晚上去进修电子学的课程。拿到文凭后，他打算找一份更复杂的工作。我相信他会用同样的热忱，努力做好任何一份工作。

「A1，激活经验」

请回顾一件看起来单调或者乏味，你的内心也如此认为的事情，后来，这些事情从最初的单调变成了你乐此不彼的事情，请说说，你是怎么做到的，这件事情你将TA和你的什么目标关联了。比如打扫卫生，洗碗，或者机械的打印文件等等

我现在辞职在家，就让爸妈在自己家呆着不用来我这边做家务，所有的事情我自己来就行了！现在的我几乎每天都在做着看似重复却挑战十足乐趣无限的事情：早晨6:30烧水，做早饭，送孩子上学，买当天的菜，回家洗碗，写拆书帮作业或者看书或者听喜马拉雅节目，11点理菜做中午饭，12点准时出门送饭到学校门口和孩子一起吃，然后边吃边聊天，13点拐到中央街披萨店让老板做现磨咖啡给我，喝完回家收拾屋子，看书或看节目等等。这看起来好像很无聊很机械，但我发现非常锻炼人的时间管理能力，尤其是每天早上一个小时为甚，烧水洗脸刷牙煮粥洗南瓜切片等着水烧开后另起锅蒸南瓜或者蒸鸡蛋羹，然后喊孩子起床，再蒸馒头或者热小排骨或者洗苹果切片，一个小时的时间要把一顿营养丰富丰盛而且不重样的早餐准备好保证7:40从容出门在路上可以开开心心和孩子聊天到校是一件非常有挑战的事情。所幸做得渐有起色，看着孩子日渐肉多的小脸觉得很有成就感，尤其是和那些慌里慌张在校门口啃包子喝凉牛奶被家长骂的孩子们比，真心觉得家有统筹能力强计划性好的家长的孩子们多么幸福啊！身教大于言传，每天给孩子演示时间管理和统筹法，我也在慢慢观察感受她被潜移默化到的点滴进步。