我们如何提升基准水平？一个方法是去面对，把自己置于风险之上，这么做的原因，是
1、这样能产生积极的影响。
我们去面对时能想象我们的行动，想象自己在努力，通过自我知觉理论，我们对自己做某种总结：我一定很勇敢，我一定是自尊心强的人，我一定是非常渴望成功的人等等。然后我们给自己做出的结论，就像我们给他人的结论一样。这就是自我知觉理论
2、一旦我们经常经历失败，我们脑中想象的失败的痛苦，比实际的痛苦要多得多
当我们恢复后，就知道我能应付它。我一定是一个有适应力的人，最终，努力去面对后会有更多成功，学习失败，或在失败中学习，成功没有其他途径。
乐观是指诠释的方式，而不是盲目地自我感觉良好的方式，如何变得更加乐观
1、努力行动起来，投入其中，去面对。Soren Kierkegaard：To dare is to lose one's footing momentarily,not to dare is to lose oneself. 勇于冒险或许会一时失足，却步不前则会迷失自我。就好像父母始终玩不好手机电脑，因为他们不敢乱点，而我们有着强大的好奇心并且敢于使用。
努力和面对必然能获得成功。至少比以前，也有助于提高自我效能、有助于增加自信。而自信反过来，反过来激励我们更努力。我们开始更加相信自己，这是个很简单的模型
2、使用想象力，使用思想的模拟器，一个我们所知的最强大的模拟器
这个研究是由心理系主任 Steven Kosslyn教授做的。当我们看到某样事物时，大脑里马上就有相应的神经元被激活，当我们想象这件事物时，完全相同的神经元又会被激活。
我们想象成功就是为大脑创建了一部模拟器。大脑容不得不一致性。如果我在想象中构建了成功，并且不间断，反复多次地想象，大脑会因讨厌不一致性，而将外在的现实事物与脑内的主观意识相匹配。一旦有了不同的主观意识，模拟装置就会指引我们作出完全相同的事。当我想象成功时，从某种意义上说，这是真的事情。
既要想象成功，还要想象为之努力付出的过程。想象时要引入各种感官，以便使想象尽可能地真实，使人有所感受，感受越真实，大脑就越相信这是真实的。
a、所有伟大演讲的共同点：不抽象。演讲者运用了各种感官，描绘了成功的画面。
注就像写文章时比喻的重要性，生动形象，以前不明白为什么要生动形象，其实就是要真实。让人看到就像自己经历真实的场景。
这些词语间的联系，情感和行动，没有情感就没有行动。如果你想让自己或别人行动起来，你得引起情感共鸣。必须引发情感来创造行动，不论是在想象中或是对全国人演讲。你要对自己正在做的感到非常兴奋，否则将会失败。
3、认知疗法：基本前提是思想驱动情感
客观事件——感知——评估，思考——唤起了情感，产生行动
事件、评估、思考、情感，然后导致行动，感情受思想驱动。如果我们想改变情绪，无论忧伤或焦虑，都需要从中间环节进行干预，即干预评估或想法。我们需要重建理性和真实。
三个导致非理性思想的陷阱：
1、放大，夸大发生的事，如过度归纳或把失败灾难化（全有或全无）
2、极小化。Karen Reivich称之为“隧道视野”
就好像自己时刻回想别人的话和自己之前说的一些话，想着自己原本可以说得更圆满一点，允许自己做回一个人，会感到后悔，但我能用比以前更理性的目光看待它。过去，我可能要花几个月才不会想这句话，但现在，视野变窄，评估想法，非理性的影响，能更迅速地恢复、消除积极或者消极的影响。
3、伪装和捏造。我们有时会无中生有。把情绪理解成现实。
认知疗法是让现实趋于平衡。要纵观，更理性。自怨自艾者只关注坏的方面，知足常乐者只关注好的方面，而理性客观地做法应该关注现实。
所以我们一旦理解和意识到这点，就可以质疑和考验自己的判断，可以重整思维架构并看到正面信息。认知疗法的关键就是遵从现实。
怎样遵从现实？
提出质疑（我的结论是否贴合现实？它是否理性？）；放大视野，看全局是怎样的。
人们看待世界的方式比客观的因素更能影响幸福感。爱默生说过对不同思想而言，世界既是天堂又是地狱，莎士比亚说过，事情没有好坏之分，只是思想使然
永远不要错失一个好危机，或是内在个性上的危机，危机是一种潜在的成长动力。遭遇失败时，学会从其他角度诠释它，而不是像多数人一样，只看到失败。因为成功没有捷径，成长没有捷径。
那些写下从创伤中“看到的好处”的人，身体和心理都更健康更幸福。
她们还会写“患上癌症带来的好事”，写出这些的女人，看医生的次数更少，战胜癌症的几率也更高。通过改变她们的观念，改变她们的关注点，
从坏事中找出好事
不顺心的事总会发生，我们可以任其肆虐，也可以化干戈为玉帛。
Tal老师的一段自白：
You know,I have a mild case of ADD,which is great.You know why,because it actually forces me to only study things that I love,things that I care about.Because anything else,my concentration just goes away.So it's like I have an internal mechanism that force me to focus on the ultimate currency.on things that make me happy.and I only study things that I'm passionate about.It's wonderful.我有轻微的注意力缺损症，这太棒了。因为它迫使我只去学习我最爱最关注的东西。因为面对其它的事情我无法集中。所以我就像有一个内置体系强迫自己专注于最重要的事。专注于让我开心的事。我只学习我热爱的东西。这太棒 了。
想象过程和结果，这是你们这周的作业。想象你们实现目的，你们实现目的的过程以及目的本身。
