自律不是约束自己的规则。为了自己可以持续高效能，自律是核心的第一步，必选课程。对一件事情的执著，碰到无法执行下去，会感到痛苦，就会觉得自己的自律力有问题，其实这只是众多关于自律的误区之一。
由于对自律认知上的偏差，自己或多或少掉入了很多误区之中。下面罗列的8个误区，只是误区的一部分，让大家感受一下，自己有没有中枪。实际上远不止8个。比如:自律需要长期坚；某方向没做到，就不是自律。这些都是阻碍了自己成长的误区。
一件本该完成的事情，产生拖延的行为，时间长了或者临近截止期，过程中会质疑自己，并会伴随相应的痛苦，最终的结果是逃避困难，带来了持续的痛苦。
从下图的人类行为本质模型来解释上面的问题。遇到问题，选择逃避，动机触发行为。反复的逃避，不行动的触发器会越来越敏感。
持续痛苦的原因？持续痛苦又找不到原因。这里大象动机：趋利避害。一点点好处，狂奔。有害处，原地不动。
痛苦激发弊害，带来的行为
1、看不见
2、拖延
3、忽略，自我欺骗
4、情绪波动
获得的奖励：保护小我不受伤害，留在了舒适区。
触发器强化：遇到问题，感觉痛苦，就逃避
出现问题，想到自律，做不到自律，又很痛苦，影响了成长，又带来了新的问题。
对成长来说，问题最重要，是成长的契机，基石。有问题带来的是成长的机会，这个信念会重要。问题是成长的基石，当问题带来痛苦时，尊重现实，不逃避问题，承担成长责任，直面了问题，解决后就会感到很快乐。
自律五步走，自律是用来解决问题的第一步，不是逃避、推迟满足满，小我的满足感，出自己的选择权。选择先痛苦后快乐；而不是先快乐，逃避了痛苦的事情，结果是带来严重的苦果。
短期自律提升表，让你可以采取用1-2天的行动，解决关于让你停滞不前的困扰，使用FACT（短期自律提升模型）。
FACT模型的四个要素
F-直面现实：Face to the reality。直接面对自己现在的现实，即便自己如何不喜欢、不愿意、不舒服，都不要再逃避。这就是我的现实，我要直面现实。
比如：习惯养成，中断了失败，未达标。不要着急评价，不要一上来就对自己产生评价。直面现实的关键是，我现在面对的是一个需要解决的问题。不管我喜欢不喜欢，愿意不愿意，问题就摆在我眼前，这就是现实。
A-承认责任：Admit your responsibility。承认自己的责任，告诉自己说：“是的，无论如何，这是我的责任！”
C-承诺改变：Commit to make changes。做出承诺要去做出改变现状，无论多困难，都要做出尝试。承担责任话术：是的！无论如何，这都是我的责任！
T-采取行动：Take actions。行动起来，一切就会变的不一样，试试看！
成长的基础条件，动起来，迈开第一步。
自律才是真自由，遇到问题，问自己我推迟满足感，直面现实了吗，承担责任了吗。用自律是解决任何问题的第一步。拿自律当做解决问题来用，遇到问题不在逃避，局部的自律，解决局部的自律。全局的自律，解决全局的自律。问题带来痛苦，不逃避。去直面现实。生活在学习区，不断成长。形成全新的循环。
幸福的标准，是不内耗。
