上篇文章给大家说了长期坚持早起的一些好处，有小伙伴就问了，我也想着早起，但是每天早上闹钟响了之后，就是不想起，就是想再继续睡一会儿，经常是一睡的话就很晚了，怎么来解决这样一个问题呢？靠自己的的毅力吗？如果你的毅力是比较强大的话，这个问题很好解决，但是大部分人的毅力是不那么强大的，这个就是需要大家通过方法，把它当做一个习惯来进行培养。

每个人的每一天其实都是由各种大大小小的习惯组成的。习惯是自然而然发生的，不需要经过思考的，比如说刷牙，你每天刷牙的时候是否会想为什么要刷牙？刷牙的步骤是什么？刚开始大家在学习刷牙的时候，父母会和你为了保持口腔健康，所以需要刷牙，然后刷牙的动作是先做什么后做什么，刷完牙以后你的口腔里面会感觉不那么粘了。这么多年过去了，你每次刷的时候根本就不会再去想这些问题了，因为刷牙已经形成了一个习惯。如果把起床也形成了一个习惯呢？闹钟响，就会立马起床，根本不会去想要不要起，找些借口让自己再睡会儿，是不是早起更容易实现呢。

如何培养一个好的习惯，不靠毅力，靠的是方法，今天咱们就来说一下这个方法。

说方法之前，先来说一下人为什么会形成一个习惯，这是因为人的大脑结构原因。大脑在指挥人的身体做一些行为动作的时候用到了原始神经系统，如果你的这个行为动作是固定的，那大脑就会进行一个“偷懒”，把这些固定的行为模式存储到大脑的另外一个构造，基底核里，从而形成一个习惯。比如说你早上起来第一件事就去刷牙，连续了好长时间后，每天只要早上一起来，就会不需要思考的就去刷牙。

大家如果看过《习惯的力量》这本书的话，里面说到一个习惯的回路是包括了暗示，行为和奖励这三个部分，要培养一个新的习惯是否就按这三步来就行了呢？道理听起来比较简单，但是真正实践起来，不太容易。我个经过这么多年的实践后，结合个人的一些经验，觉得这个方式需要改进一下，像这个“暗示”要改为“明示”，步骤也需要四个：

第一个步骤，明确的提示你大脑该做什么事情了；

第二个步骤，接收到信号后立马去做；

第三个步骤，做完以后得实物上的奖励；

第四个步骤，刺激大脑，熟悉这样一个回路。

第一步，“暗示”改“明示”

为什么一定要把“暗示”改成“明示”，因为要想培养成一个新的习惯，首先要有一个东西来提醒你的大脑，你该做这样一件事情了。这个提示的东西尽量是最直接明确的，是摆在那儿能看到，能听到，能感受到的，而且是不需要大脑进行思考的。

只要你看到它，听到它，你就知道该做什么事情了。比如说早起，大家大部分会用闹钟来做为一个提示自己要起床了，但有些人他睡得比较香，就是听不到闹钟响，这一个提示对于他来说完全没用，可能就需要用类似于手环的这种东西，到时间就会振动，能让你的身体感受到。

所以，要培养一个新的习惯，请大家找到一个好的“明示”你的东西，可以是具体时间，比如到6点了，就是要起床了；可以是一个具体的地方，到书桌前，就是要看书学习了；可以是一个动作，比如到床上了，就是要睡觉了。这个前期需要大家进行一个不断的试验，看哪一种能让你形成一个条件反射，不需要思考就能想起要做什么来，建议大家在刚开始的时候进行一个记录，连续记录一周的时间，每天可以换不同的提示，看下哪种是最好的。

第二步，马上执行

接收到要做一件事的提示了，下面就是要执行了。大家在执行过程的过程中尽量的流程化，把步骤固定下来。像早起，第一天是闹钟响了，起床，下床关闹钟，喝水这样一个步骤；后面几天也要保证一样的步骤。如果第二天你是闹钟响了，不起来，而是躺在床上看书，第三天又变成了起床后跑到厨房去，这样行为模式不固定的话，就不太好形成一个习惯。因为大脑会认为你这不是一个固定的行为模式，不会存储下来。所以说大家在执行的过程中，行为模式一定要固定，一定要流程化固定的。

第三步，实物奖励

奖励的话一定是要明确具体的，为什么大家都比较喜欢打游戏呢？因为打游戏，你一关一关的过，可以看到自己的积分不断累积的一个过程，会有成就感，这样会刺激你继续去玩游戏。同样，大家在养成一个习惯，每完成一次，也要给自己一些明确的奖励，最好是实物的东西。

比如说你今天只要起来后，就能得到十块钱，不断的早起，这个钱数会越积越多，是否是比你早起起来后，并没有一些实物的东西，只是在自我安慰：“我起来了，我起来了”好一些。同样，大家早起后还可以进行一个天数的累积的过程，比如我今天是第1371天早起了，这个天数就可以算是一个积分了，可以激励你不断的去给自己累积分，每天你都能看到这个积分是在逐步的增长的一个过程。

另外的话也需要大家注意一下，奖励是有一个“边际效益曲线”的？就是每天面对同样的奖励，时间长了以后就会开始麻木了，觉得没什么意思。这样就需要大家除了制定每一天的一个奖励外，还需要大家来制定一个阶段性的一个奖励。早起物象多少钱就可以得到额外的一个奖励，累积到多少天我又可以得到什么之类的。

如果大家实在是找不到一些好的奖励，或者这些奖励对自己没有吸引力的话，可以把奖励变成处罚。早起可以得到10块钱，感觉这钱反正都是我的，起不起无所谓，那就改成早起失败后就需要给别人10块钱，这样也可以起到一定的刺激效果。

第四步，熟悉回路

培养一个新的习惯，经历了以上三个步骤，一开始还感觉好，但如何能让它长期坚持下去了，这就是需要大脑熟悉回路的一个过程了。像条件反射一样，一开始铃响了，给小狗吃骨头，好多次后，只要铃一响，不给小狗骨头，它照样可以流口水。因为大脑已经在没有得到骨头这个实物奖励的时候已经在想吃了骨头是多么美妙的一件事，这是由大脑的多巴胺系统产生出来了。

如果闹钟想了，大脑自然而然的就能让你想到起床后自己有多好，可以看到天数在累积，可以看到自己早起多长时间后别在对自己的夸奖，这些还没有发生，但大脑已经在渴求这要的一个感受了。有了这样一个渴求，就会很容易的打败你想再睡会儿的想法，从而早起也并不是什么难事了。这样的话，后面没有实物状态，闹钟想了，身体就会自然而然的起来，因为已经熟悉了这个回路，一个习惯也就形成了。

以上给大家说的是一个养成新习惯的过程，如果要改变一个旧习惯，比如说晚睡的话，步骤就又会不一样，咱们下一次来给大家说。

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作者：蚂蚁，晨型人，已坚持4点起床四年多，个人成长导师，效率达人，理财达人。