分心是无意识的习惯性思维，处理信息时脱离了前后的情景环境等因素，特别在我们心烦意乱和兴趣急躁或者超负荷工作的时候最容易分心。
生存在互联网信息轰炸的时代里，各种头条、娱乐、良莠不齐的行业信息等在不断地分散我的注意力，长时间的接收浸染下，慢慢的习惯了这种可怕的状态，各种不良的后果都一一出现在日常生活与社交上。
刷剧看明星周边的时候精神可以保持清醒到凌晨一两点都不在话下，反而需要花一整块时间在阅读输出的时候就变得度秒如年，尝试了各种方法，比如下载打卡软件，番茄TODO，二十五分钟科学工作法，因为无论是什么人，真正高度集中注意力的时间段只有25分钟；有时候尝试着关掉手机，想让自己心无旁骛阅读，结果由于不知道时间，翻了几页就昏昏欲睡，整体上效率都非常低。
这种注意力不集中的现象在社交上发作的现象是不善于倾听，对朋友和同事的谈话会表现的不耐烦，眼睛看向别处。虽然想集中注意力，但是不自觉间自己就会跑神，从而导致自己忽略了谈话对象的讲话内容与情感，错过了重要的谈话内容时，自己就会主观臆测和片面理所当然得想法填补对方讲话时自己缺失的内容。这些看似不重要的细节都传递了明确的信息:你不重要。
我们对工作的持续度更久，注意力更集中，也不太分心，压力也随之下降，更好的提高员工的韧性，灵活性和自我意识。公司不会因为你工作效率不高，没有完成任务拼命地加班而嘉奖你，“为什么我天天加班上司都不重视我”这种想法错误追根溯源，为什么你要加班？因为今天的任务没有完成。为什么没有完成，因为没有杂事太多，没有分清楚主次，导致注意力被分散了。为什么.....
日常生活和工作中怎么刻意去练习注意力的，我们需要克制这种默认的无意识模式。首先要了解一心多用需要满足两个条件:对其中一件事十分熟悉到能够自动完成，其二是任务涉及到不同种类的大脑处理活动，比如阅读和听音乐。因为两种不同的任务应用到的是不同的大脑部分。
1.冥想瑜伽舞蹈。这些回归自我静态思考主要是将注意力集中在身体和呼吸上，负责感应身体内部状况和他人情绪状态的大脑的岛叶皮层想锻炼肌肉一样慢慢变厚。
2.记录表达共鸣时的情景。在我们表达得到共鸣的时候一般都输愉快会精神集中的状态，一旦被各种情绪和顾虑控制，自己就无法真正表达自己的想法和共鸣，我们就要想为什么会发生这样的情况?是由什么所致?下次应该如何应对?假如遇到生活中难以交流的人，需要观察他人与自己交流时的感受，提前准备好下次与这个人交流时要问的问题，这样就不会到时产生对视无言的尴尬。
3.学会倾听。要言语积极，认真倾听，让他人感受到重要性。倾听的时候不要打断别人，妄加判断，告诉自己每次等别人说完自己再表达自己的观点，一般开始的时候都会比较难得，因为大部分人都是比较喜欢讲话的。
4.学会照顾自己的情绪。当很多事情等着去做而且让自己倍感压力的事情的时候，如果知道自己什么时候回倍感压力，那么就要停下来，照顾好自己并预留出反思的空间。感受倾听内心情绪，不要置之不理。如果急躁的处理注意力，匆忙地从一个人跳到另一个人身上，那么自己将很难与其他人产生共鸣。无事可做的时候，请深呼吸，感受片刻。
5.学会批判性的思维方式。不只是一种技巧，更是一种生活方式和专注思考方式。首先要能够为了实现某种目标抑制想要做另一件事的强烈欲望，比如抑制疲倦想睡觉，选择先完成手头的事情，我们虽然不能掌控周围环境，但能够掌控和调节自身行为。
总而言之，面对所有的事情我们要学会提问，3W法:what-why-how出了什么问题？我做了或者没做什么导致问题的出现？能做什么解决这个问题？
