一个平时几乎要睡到中午的朋友跟我说他现在早起了，他说每天梦想召唤他早起。
原来疫情期间他新启动了一个创业项目，自己研发了一款针对书画家的工具，完全是自己的设计，每天忙于新项目，觉得睡懒觉真是浪费时间，这就是梦想的力量。
说起早起，一般人会有两个问题，一个是早起不来，另一个是早起来做什么。
如何做到早起来？
早起也是一个技能，技能只要经过刻意练习，每个人都可以养成早起的能力。所以首先不要心理给自己一个定论，“我是夜猫子型，早起不来。”
只要是技能，总是有一些小的练习技巧可以帮助你提升能力。
关于早起，最核心的是前一天要早睡，这也是一种倒逼。
第二天的早起倒逼自己前一天早睡，早睡进一步倒逼自己每天要高效的生活。因为只有这样，才能保证这子整天是一个良性的循环，而且保证了充足睡眠时间养好精神。
为了调整自己的生物钟，按时早睡，可以坚持在固定时间睡觉。同时暗示自己第二天可以按时起床，并且要记得闹钟放到离自己远一点的地方。
关于睡多长时间才是合适的，这个真是因人而异的。我以前的老板，每天估计就睡4、5个小时，但是看到他的时候，总是神采奕奕。我自己，每天至少要睡够7到8个小时，第二天起来的时候才不觉得难受。
有一些书提到90分钟的睡眠周期，但这个需要针对自己的实际情况进行调整，是睡6个小时（4个90分钟睡眠周期）还是7个半小时（5个90分睡眠周期），还有睡眠准备时间，所以还是因人而异。
即使前一天做了准备工作，第二天有时候还是想赖在床上，这里也有几个小技巧。
闹钟一响，就睁大眼睛，实在睁不开眼睛可以拿手把眼睛睁大。
脑子里想着我要做的就是离开床，这个动作应该很简单吧，不要联想起今天要处理的一大堆事情，让自己觉得可以再睡一会。
很多人也提到拉开窗帘，让阳光洒进卧室，这样容易让自己清醒。
其实，最重要的是早上是一段独处的时间，可以享受这个免打扰的环境用于做自己认为重要的事情以及实现自己的梦想，这样才会觉得早起特别有干劲。
早起以后做什么？
问这种问题的人，可能放任了自己没有时间实现自己的梦想的问题。早起以后到早餐以前的一个小时左右时间真的可以做很多重要的事情。
当然每个人早起时间不一样，所以这段时间长短也不一样，但是还是可以做以下四方面的事情。
1. 关爱自己
是不是好久没有锻炼身体了，总是没有时间，早起的时间正好可以锻炼身体。有人喜欢晨跑，有人喜欢瑜伽，由于我晚上洗澡，所以把锻炼的时间放在了晚上。但是早上还是可以做一些伸展运动，舒展一下身体。
冥想也已经被很多科学家证明具有让人心静的作用，但是由于平时总是有干扰，找不到一段可以静心做冥想的时间。而早上的时间正好是一个免干扰的一段时间，如果能坚持5-10分钟左右的冥想，可以明显让人的心感受到那份心静的感觉。
有人也可以到窗外简单的深呼吸几次，感受到新鲜的空气，感恩新的一天又开始了，你可以选择让自己度过有意义的一天。
有人选择早上煮一杯咖啡，整个房间都弥漫着咖啡的香味，开启美好的一天。有人只是一杯白开水，让休息了一晚上的身体补充了水份，元气满满的一天开始了！
当然还可以从容的洗脸刷牙，对着镜子给自己一个笑脸，心理默念“你很棒”，我们需要一些自我肯定给自己力量面对生活的困难。
2. 学习成长
一直没有时间学习外语，如果早上能坚持15-20分钟的外语学习时间，相信积累的力量会成就更好的你自己。不要小看每天的15分钟，坚持一段时间，你会看到不一样的你。
还有人愿意进行阅读提升自己。阅读本来就是非常重要的提升自己的方法。
写日记也是一个很有效的个人成长方式，因为坚持记录日记可以让人更加客观的看待发生在自己身上的事，也是一种自我意识，更好的接纳自己，更好的理解自己，同时给自己更多的鼓励，提升行动力。
3. 实现梦想
有人梦想写一本书，研究一个课题，读一个学位，掌握一个技能，早起的黄金的免打扰时间不是正好的时间吗？日复一日，你离梦想的距离会越来越近。就像一开始提到的朋友，早起用于实现自己的梦想。
最重要的每天想着对自己最重要的梦想是什么，每天回顾为了梦想做了什么，有什么进步，有什么需要改进的地方，自己不断看到自己的成就，定期进行复盘，你会感觉到你坚定的走在实现梦想的路上。
自从看了《WOOP思维心理学》，无论是长远的梦想还是短期的计划，都会WOOP一下，几分钟的时间，会让自己干劲十足。
（参考《WOOP思维心理学》读书笔记）
4. 规划今天
自从上次跟朋友聊天，总结出了这句话“牛人跟普通人最重要的区别就是提前规划与行动力”以后，规划的重要性很容易吸引我的注意力。
所以做好规划，度过充实的一天也是非常重要的一件事情。
第一个当然是今日计划的WOOP, 这个计划无论是昨天晚上已经完成或者今天早上完成，都需要是深思熟虑的。然后想想看今天要做的几个事情都能完成后的美好心情，已经可能会遇到的问题以及应对计划。
有些时候一些重要紧急的工作也可以放在早上完成。
最后，如果有时间可以做一顿丰盛的早餐，做早餐的过程可以回想下早上阅读的书，或者是新的方案，最完美的早上是可以跟家人从容的吃一顿丰盛的早餐，开启美好的一天。
小结：
让我们再回顾一下早上起来可以安排的事情，可以用来关爱自己，提升自己，也可以用来实现自己的梦想，或者规划今天。
仔细想想，这些事情是不是都是自己想做而没有做的事情，而这些事情对自己来说却是如此的重要。
这也就是重要不紧急的事情总是被拖延，而我们通过早起完美的解决这个问题。
有人会说，一早上哪有这么多时间可以做这么多事情。这四项是比较重要的事情，也可以适当的分配到晚上时间完成，每一项也可以找到自己最紧急的部分去完成。
还有人会怀疑这么多事情，可能每天早上也就几分钟能做一件事情，真的有用吗？
曾经看到这样一句话“能帮助你的，是你为了自己的生活带来最大改变而每天专心做的最小的事情”，千万不要看不起这一件小事，就像《微习惯》中提到的习惯的养成，都是从最小的事情开始。
（参考《微习惯》读书笔记）
总结：
1. 早起是一个技能，可以刻意练习直至找到适合自己的方法与睡眠时间。
2. 早起的时间可以用来安排关爱自己、提升自己、实现梦想以及规划今天的事情。
3. 坚持早起，坚持践行重要不紧急的事情，你会享受一个充实的早起时光，给你的一天带来干劲。
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