一、开营仪式

问题解决是个人成长的核心，自律是问题解决的第一步。

训练营的营规：六条元规范

二、01天概况

痛点：被问题所困、因为问题无法成长和提升

01天目的：澄清问题对于成长的意义；明确自律究竟用在哪儿；澄清自律对于成长的价值

真自由法则：正念，在源头把握正确

三、问题和成长的关系

1、我们是如何成长的？

认知世界三区理论和成长的关系示意

训练营的目的：对自律能力进行刻意训练（确定目标、进行分解、放慢速度、注重反馈、不要自动完成）

训练营的目标：

为什么会遇到问题？因为能力不够了，从舒适区进入到恐慌区，所以会遇到问题。

面对问题时正确的信念：问题是成长的基石和契机；今天掉过的抗就是明天的护城河

如果没有这样的信念，在恐慌区就会产生各种各样的情绪。

2、问题和成长的关系

当我们遇到问题时，学习区或恐慌区对的问题，做了之后先问题解决了，必然技能、知识、素养、才干积累，能力提升就会带来价值的正向积累，成长就会出现。成长是从价值现状到价值目标的过程，在此过程中能力提升是最有效的，能力提升和价值是正相关的。

3、让你与众不同的关键阶段

A到B的阶段为什么与众不同？放弃了，就被困在问题里了；纠结了，就会内耗，不能获得能力提升和价值积累；突破了，后续的积累就自然出现了。问题到成长之间难在还没有解决的阶段。遇到问题，有的放弃，有的暂停，最怕内耗，尤其是被情绪控制了自己，不喜欢、不愿意、不行动一直在逃避。

自律到底在哪儿用？用在解决问题的第一步。即关键阶段。在这个阶段首先要有意识，当问题没有解决，特别是有情绪时，这些痛苦都是触发器会激发你的自律能力。一遇到情绪，就把自律打开，是不是正在遇到……问题，是不是应该推迟满足感，是否应该尊重现实，承担责任。自律用在从问题到成长的关键阶段，如果不投放自律能力，就无法成长。

问题没有解决的阶段，必须先调用自律，再调用情绪解决，再调用问题解决，所有的问题都可以解决。不会被问题所困，拥有三大法宝：自律+情绪+问题解决。

自律让你拥有勇气。做事情都想要成就感，在学习区时稍微有点难，这时挑战成功就会有成就感；学习区有重要的特点，会失败（不达标）。做简单的事情不会失败，也不会有成就感。这件事情之所以会有成就感，就是因为有挑战，有能力无法达到的区域，所以会不达标，这时又会有挫败感。如果要有成就感，必须先有挫败感。但很多人遇到挫败感就停止了，问题还是存在，成长就会暂停。当有挫败感时，要直面，直面之后才会有成就感。

四、自律核心要素之一

自律的核心要素：推迟满足感、承担责任、尊重事实。

推迟满足感是推迟大象的满足感，也就是小我的满足感。大象想要什么呢？大象来自情绪，情绪分为爱、怕。目光短浅的大象只会趋利避害。就像成就感和挫败感的悖论一样，刚开始的痛苦无法忍受就没有后续的快乐。只能享受小我对于当下的逃避，无法享受未来更大的价值。满足感是小我的应激反应，这个反应就会让你逃避，大象只会管当下的利益。你必须把当下的伤害忍住，才能获得更多的利益和成长。

我们要推迟的是大象在某一时刻快跑或不跑，必须增加有意识的觉察。分身术是自律的基础，真自由才是自律的本质。分身术之后，我们知道在刺激和回应之间是有选择权的，但是很多人的选择是逃避，自我意识仍然没有觉醒。这就是灭有自律带来的巨大问题，分身术是增强觉察，而推迟满足感在做一件重要的事情，就是重新排列痛苦和快乐的顺序，让小我的痛苦在前，让自己享受更大的快乐。推迟满足感的第一步是重排痛苦和快乐的顺序。

任何人想要改变必须三步走，认知——认同——实践。遇到困扰遇到情绪忽然波动，遇到重大问题时，能否用推迟满足感重排顺序，直面问题，这才是核心关键。

五、我的感受

1、为什么问题解决了才能成长？首先要对成长下个定义，成长就是从价值现状到价值目标的过程。问题解决才能带来价值的积累从而带来个人的成长。那么怎样才能解决问题？三大法宝是自律加情绪加问题解决。

2、先苦后甜似乎是一句老生常谈了，在小我的问题上也是如此。在遇到问题时，在情绪波动时，在小我占上风时，你的选择决定了自己能否成长。你选择让小我的快感在前，那么理性我就会受到痛苦。你选择让小我的痛苦在前，那么理性我就会享受更大的快乐。你怎么过这一刻决定了怎么过这一天，决定了怎么过这一生。是启动自律来推迟满足感，直面问题，解决问题，还是自我麻痹，任由小我支配，受到更大的痛苦。这是任何一个理性我都能轻而易举做出的决定，怕就怕在当下那个时刻大象太强大。所以答疑时我看到老师针对这点给出的答案就是小步快跑，别让大象太恐慌。告诉大象快乐在后面。

3、降低期待到学习区。当小我的期待太高时，就会产生情绪，那么将目标一步步分解，分解成学习区的内容，完成起来就更有信心了。